みなさん、こんにちは藤井健次郎です。またまたまた、更新が滞ってしまいました。この記事は2019年10月1日の出来事となります。
307日目
テニスの今シーズンが終わったので、身体について振り返ってみます。昨シーズンに比べて体重は－23㎏、体脂肪率は10.5％の身体でプレーしました。
試合中の動きは、スピードとキレを感じました。暑さによる疲労と筋痙攣以外は調子が良かった。
連戦や、激しい試合になると、背中、腰に痛みが出ました。下半身は以前に比べて強くなっているなと感じました。今は、右手首、右ひじ、両膝、背中、腰、おしりに痛みを感じます。
まずは、しっかりと回復させてから、来シーズンに向けてトレーニングをしていこうと思います。
特に、背中、腰、股関節、肩甲骨を中心にしっかり鍛えようと思います。
既に試合が恋しいですが、ケガが悪化したり悪い状態になるとプレーが出来なくなるので、今は我慢します。来年には、もっと強くてしなやかな身体を手に入れて良いプレーが出来るはずです。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比±0でした。気になる体脂肪率は、前日比＋0.2％でした。今現在、体重75.3㎏、体脂肪率11.6％です。
今の食事を続けていれば、極端に太る事はなさそうです。
今日の食事内容と時間
朝9時半 ブルーベリーヨーグルトスムージー
間食11時 豚バラ焼肉80g
昼14時 豚バラ焼肉80g ウインナー6本 鶏肉皮無し270g
間食17時半 から揚げくん
夕食20時 茄子の素揚げ ピーマンの肉詰め サラダ
夜食21時半 プロテインチップス2袋
今日の運動と気づき
今日は運動は無し
今日の歩数は7173歩
今日の消費カロリーは2615カロリー
しばらく身体を休めることにしたので、急にたくさんの時間を確保できるようになった。ブログの構築と起業に向けての準備を開始した。今のブログ内容は、自分のために書いているので、今年の終わりにはブログの内容をダイエットの情報が欲しい人向けに変えていこうと思います。
このブログ書きのおかげで私のモチベーションが保たれダイエットを成功させることが出来ました。今度は私がこのブログを通して困っている人の役に立てればと思っています。
太っている時は、動くのが怠かったり、何をやるにも面倒くさいと感じていました。ですが、ダイエットを始めると心はポジティブになり人生が明るくなりました。痩せた今では、かなりアクティブに生活できています。
何か人生上手くいかないなぁとか、太ってて怠いなぁと感じている方は、是非ダイエットをやってみましょう。
308日目
今の食生活は、揚げ物を許していたり豚バラや牛カルビやウインナーなど脂質の高い食品を選んでしまっています。10月の後半以降は、糖質量、脂質量を厳密に管理して総摂取カロリーを1600～1800カロリーに設定してケトジェニックダイエットを行っていこうと思います。
一旦、絞り切ってみて、どれくらいの体脂肪率が自分にとってのベストなのか？を、知ろうと思います。
それまでは、食事制限をちょっと緩めにして好きな食べ物も解禁したりしてみます。
今日の食事内容と時間
昼13時半 ケールとアボカドとハンバーグ ハンバーグ＆チキン南蛮 ジョナサンズ
間食21時 から揚げくん Lチキ
夕食22時半 青椒肉絲 焼き魚
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスの練習とレッスン
今日の歩数は23915歩
今日の消費カロリーは4068カロリー
食事を選ぶ際に揚げ物を選んでばっかりいます。本気でダイエットをやり始めたときに揚げ物の欲求が強くなりそうです。身体にいいものを食べるというのも食生活のテーマにしたいので、揚げ物とは頻繁には合わない方がよさそうです。
まぁ、ゆるゆるなオフシーズンを楽しんでいます。
309日目
今朝の体重測定の結果は、前回比±0でした。気になる体脂肪率は、前回比＋0.1％でした。
今現在、体重75.3㎏、体脂肪率11.7％です。
数字が増えていないのが幸いです。体系維持に関しては問題なさそうです。今日は、揚げ物を避けてみます。
今日の食事内容と時間
朝9時 ブルーベリーヨーグルトスムージー
昼12時 牛肉しゃぶしゃぶ300g アスパラガス
昼15時 ワイルドステーキ450g
間食22時 焼き鳥
夕食24時 牛カルビ サバの味噌煮 鶏ささみのサラダ
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は27527歩
今日の消費カロリーは4235カロリー
今日は、揚げ物無しでも頑張れた。しかし、ハイカロリーな食事内容になってしまった。ステーキ、しゃぶしゃぶ、焼き鳥で乗り切ったが、金とカロリーがかかる。（笑）
まぁ、仕方ないか。
明日から1週間の夏休みに入るので、食生活を解禁してみます。たぶん太るでしょうが、ここで一旦食べておきたいので、食べてみて振り返ってみて、今後の好きな食べ物との関わり方を決めていこうと思います。
そして、次回からブログの書き方を変えてみようと思います。
今まで、このスタイルで書いてきて、無事にダイエットが成功させられて本当に良かったです。これも、ブログを読んでくださった方々のおかげです。ありがとうございました。
今後は、ダイエットに関して役立つ内容をメインに発信していきますので、今後もよろしくお願いします。
つづく。
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