【ダイエット】6日間で5㎏太ったのでケトジェニックダイエットを始めたらダイエットに失敗した話

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みなさん、こんにちは藤井健次郎です。

爆食いを解禁したら、6日間で5㎏太ったので再びダイエットをすることにしました。許されるならば、毎日、毎食、爆食いしていたい。

やはり私は何かしらの食事制限がないと、すぐに爆食いしてしまうようです。食事制限が必要な性格なんだと諦めました。

どうしても食べてしまいます。とりあえず痩せきってから自分の健康的な食事法は探ります。

まずは、痩せる。

今回のダイエット方法はケトジェニックダイエットです。

ケトジェニックダイエットのやり方　私の場合

注）人それぞれ活動量や生活習慣が違うのでダイエットのやり方には気を付けてください。今回は私の数字を書きます。

1日の総摂取カロリーを1600～1800カロリーに設定

脂質量を110g

タンパク質量を116g

糖質量を50g

脂質は、MCTオイルから30gは摂取する。

数字の根拠は、まず私の基礎代謝量は1800カロリーです。そこに活動量の1.2をかけます。

1800×1.2＝2160

2160－500＝1660なので、1日に摂取カロリーを1600～1800に抑えれば痩せていくという考えです。

1660カロリーの内容ですが、脂質を60％の996カロリー、110gに設定。糖質は上限の50gの200カロリー、タンパク質は464カロリーの116gに設定しました。

ケトジェニックダイエットは、糖質量は1日に50g以下であること、総摂取カロリーの60％を脂質から摂取すること、タンパク質は体重×1.4くらいにすることがおよその目安になりますが、個人差はあるそうです。

なぜ、ケトジェニックダイエットを選んだかというと、私の場合、脂質をカットするより糖質をカットする方が慣れているからです。糖質を中途半端に食べてしまうと、我慢するのが辛いというのが大きいです。

では、順調だった14日目までの食事内容を見ていきましょう。

1～14日目までの食事内容

朝8時　バターコーヒー　／タンパク質量2.14g、脂質量27g、糖質量1.18g

朝10時　オリーブオイル4.5gを使った目玉焼き3個／タンパク質量17.4g、脂質量17.1g、糖質量1.8g

朝10時半　ブルーベリー20個／タンパク質量0.2g、脂質量0.04g、糖質量3.84g

朝11時半　プロテイン水割り　MCTオイル入りコーヒー／タンパク質量24g、脂質量5.5g、糖質量3g

昼13時と18時半　鶏むね肉皮無し500g　オリーブオイル4.5g　茹でたブロッコリーとアスパラガス　白滝／タンパク質量111.5g、脂質量12g、糖質量0g

昼14時　MCTオイル入りコーヒー／脂質4.5g

夕方18時　MCTオイル入りコーヒー／脂質4.5g

夜19時　グリルチキン　／タンパク質量20g、脂質量3g、糖質量1.4g

夜21時半　白滝ハンバーグ　サラダ／タンパク質量15.96g、脂質量16g、糖質量2g

総摂取カロリーは1658カロリー

マクロ栄養素バランス／タンパク質量190.96g、脂質量94.14g、糖質量13.22g

目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量116g、脂質量110g、糖質量50g

14日間こんな感じ。タンパク質の肉の種類が変わるくらいで、後はだいたい一緒でした。

成果は、ケトジェニックダイエット開始前の体重80㎏が75.2㎏まで減った。体脂肪率は14.6％が12.3％まで減った。

順調でした。14日目までは。。。。。

14～43日目、地獄の停滞期そして失敗

自分が欲深い人間だということを忘れていた

あまりにもダイエットが順調すぎて、ふと自分の中で「これ、もう少し糖質量が増えてもイケるんじゃね？」と、思ってしまった。

そして、しゃぶしゃぶ＋ごまだれ、もしくはポン酢、揚げ物、低糖質ビールを食べれるリストに追加してしまった。

これが、停滞の原因となった。

それでは、失敗の食事内容を書いていきます。

朝9時半　バターコーヒー　ファミチキ2個／タンパク質量26.12g、脂質量47.4g、糖質量29.6g

昼13時半　豚バラ110g　豚肩ロース180g　しゃぶしゃぶ　ごまだれ使用／タンパク質量51.7g、脂質量77.82g、糖質量19.7g

間食18時半　バターコーヒー(ファミマ)　ゆで卵1個　海老とブロッコリーのタルタル　グリルチキン／タンパク質量32.42g、脂質量45.8g、糖質量12.1g

夕食24時　牛肉炒め　豚肩ロース180g　しゃぶしゃぶ　ごまだれ使用　／タンパク質量47.6g、脂質量66.08g、糖質量19.64g

低糖質ビール3缶＋360カロリー

1日の総摂取カロリー3448カロリー

マクロ栄養素バランス／タンパク質量157.84g、脂質量237.1g、糖質量81.04g

太りはしなかったが、ケトジェニックダイエット14日目以降は油断した。心のわずかなスキに欲望がスルリと侵入してきた。しゃぶしゃぶも、揚げ物も、アルコールも、なかなか止められなかった。ズルズルと停滞期を過ごし、期限が来てしまった。

ケトジェニックダイエット失敗である。涙

このままでは終われない成功するまでが挑戦である

今回のケトジェニックダイエットは期限以内にダイエット成功とはならなかった。

しかし、現在、再びケトジェニックダイエットを計画中である。自分史上最高の身体を手に入れるべく、新たな作戦の下にかならず成功してみせます。

とりあえず自分的には、揚げ物、しゃぶしゃぶ、ウインナー、総菜、アルコール、などは避けなければいけません。

さて、ここでケトジェニックダイエットの朝、間食、昼、夜のおススメ食品を紹介します。

朝／バターコーヒー、全ての玉子料理、鶏むね肉又はささみ、牛モモ肉、豚ヒレ肉、焼き魚、MCTオイルは必須。

朝、グラスフェッドバターを使って料理した物を食べると腹持ちがいいような気がします。

間食／バターコーヒー、ゆで卵、サラダチキン、グリルチキン、低糖質プロテインクッキー、低糖質プロテインバー、MCTオイル入りプロテインン、無塩ローストナッツ類。

昼・夜／すべての肉・魚料理、野菜はアスパラガスやブロッコリーなど緑色がおススメ、かさましにはカリフラワーライスや白滝がおススメ。

現在インスタにて料理写真や料理動画をストーリーで投稿しているので、もしよかったらフォローお願いします。

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https://www.instagram.com/p/B5CIWMyAqKy/

出来るなら自炊がおススメですが、忙しい時はコンビニや、デリバリーの低糖質弁当も使わざるを得ないと思います。

ファミマだとバターコーヒーやチキンもありますし、セブンやローソンも低糖質商品がいっぱいあります。

低糖工房にも、たくさんの便利グッズがあります。リンクはこちら↓

お弁当はMeallabやNoshがあります。

Noshのリンクはこちら↓

外食だと、いきなりステーキや、焼き鳥屋、焼き肉屋、居酒屋がおススメです。

最近twitterも始めました。ダイエットに関するつぶやきを毎日しているので、もしよかったらフォローお願いします。

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Tweets by kenlowcarb_72

私自身2019年12月末までダイエットを頑張るので、ダイエットしてみようという方は一緒に頑張りましょう。

つづく