みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日は、試合である程度パフォーマンスが良かったので、スーパー糖質制限ダイエットの効果を実感できました。
やはり、試合をしてみないことには細かい部分での変化はわかりません。
私的には、かなり激しく動かされましたが、今日も試合ができるくらいのコンディションです。
体重が減ったことにより、受けるダメージも減りました。
今日から、また頑張ります。
さて、昨日の食事はバッチリだったので今朝の体重測定を楽しみにしていました。
結果は
前日比➖100g
ちょっとしか減ってないやんけ^ ^
う◯こ前だったので、あまり減ってなかったのか？
見た目は、かなり脂肪が減ってる感じだが、体重は減らない。
なぜか筋肉量は、ここ数日増えている。
テニスだけでも、意外と筋肉量が増えてる。
筋トレせねば。。。。。
先週の結果をふまえて、目標のマクロ栄養素のバランスをよりシビアに出しました。
まず、摂取カロリーの目標は2200カロリーに設定。
タンパク質は190g 760カロリー
脂質は154g 1360カロリー
糖質は20g 80カロリー
にしてみました。
かなりキツイですが、何とかこれで数日やってみます。
今日も、頑張ります。
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今日の食事
朝 8時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り 豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
豆乳のおかげで再び快適にバターコーヒーを飲む事ができてる。
間食 10時半 卵を4つ使った チーズinオムレツ グラスフェッドバター入り
P36.8 F44.3 C1.7
インスタはこちら↓
昼食 15時 鶏胸肉のチーズ焼き 茹でたブロッコリー アスパラガス ピーマン
P80.25 F64.1 C0.9
インスタはこちら↓
間食 17時 プロテインクッキー
P15 F17 C1
超ーーー久しぶりにクッキーを食べた。
美味すぎて泣いた。。。。
17時の時点でマクロ栄養素は
P136.89 F159.9 C3.98
あれっ？
脂質が既に目標値をオーバーしてるやん^ ^
うーーん。
脂質とりすぎてるのか？？？
とりすぎてるな。
夕食 20時 豆腐 カニ玉あんかけなし 唐揚げ5個
P43.43 F65.84 C8.84
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今日の運動
テニス
今日の歩数は11688歩
今日の消費カロリー2984カロリー
今日の摂取カロリー2804カロリー
目標マクロ数値は
P190 F154 C20
今日のマクロ栄養素は
P180.32g F225.74g C12.82g
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今日も気づき
マクロ栄養素を改めて見直してみたが、キツイなぁ。。。。
脂質量のコントロールがめちゃくちゃ難しい。
良質な脂質なので、まだマシだけど摂取カロリーが増えてしまうと脂肪は減っていかないし。
タンパク質の摂取が少ないと筋肉量が落ちるし。
難しいなぁ。。。。
今となっては、糖質を控えるのが1番簡単になってしまった。
もう、ずいぶん米をくってないなぁ。。。
ラーメンも、くってないなぁ。。。
昨日、iHerbで注文した、
ビタミンC
ビタミンD
キレート鉄
プロテイン
プロテインクッキー
プロテインチップス
が届いた。
サプリメントがないとダイエットはキツイ。
お金がかかるが、仕方ない。
プロテインクッキーは、めちゃくちゃ美味かった。
プロテインチップスも、そのうち食べるでしょう。
こういったものがダイエット中でも食べられるとは、いい時代です。
とりあえず明日の体重測定が楽しみで仕方ない。
つづく。
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