みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
今週はドカ食いする事なく、しっかりと減量が進むように頑張ります。
先週の火曜日までは、めちゃくちゃ順調で7月の目標であった体重75kg台、体脂肪率11%台を達成できそうだったのに、水曜日のドカ食いにより体重は1.2kg増え、体脂肪率は0.7%上昇してしまいました。
数日経つと、虚しさを感じています。
たしかに食べる事で、精神的には満たされます。
好きな物を食べる事で、なんとも言えない幸福感を感じます。
しかし、私の場合、減量中は、目標に向かって頑張っていながら、食べてしまい体重、体脂肪率が上昇してしまうとモチベーションが下がります。
「また、通ってきた道を通り直すのか。。。。」
と、いう感じでモチベーションが下がってます。
ドカ食いする事なく、しっかりやっていれば今ごろ目標値をクリアしていたと思います。
マジで、食べたら一瞬で数値が上昇します。。。
筋トレして鍛えていると、またちがうのかな、、、、、？？？
今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 ななちき 唐揚げ棒
P21.9 F25.2 C22.7
朝、起きれない。。。
朝からダメダメだ。。。
昼食 15時 牛ロースステーキ350g 目玉焼き2個 野菜炒め
P76.04 F106.04 C4.8
夕食 19時半 鳥ささみの煮込み
P29.67 F1.02
間食 から揚げ
P18 F15 C8
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今日の運動
特になし
今日の歩数は7262歩
今日の消費カロリーは2428カロリー
今日の摂取カロリーは2206カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P145.61 F147.26 C35.5
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今日の気づき
今日は、過去の自分のブログを読み返してみた。
自分のイメージでは、スーパー糖質制限ダイエットを開始して以降、かなりストイックに食事制限をしてきたつもりだったが、記事を読んでみると、結構、欲に負けている。
あとは、自分に合ったマクロ栄養素バランスにたどり着くまで、かなり日にちがかかっていて、やりながら進化していったのがよく分かった。
イメージでは、かなりうまくダイエットをやれてるつもりだったけど、最初の方は、全然そんなことなくて、意外だった。
自分的な、失敗は、スーパー糖質制限ダイエット開始から120日目あたりまで、朝、バターコーヒーやプロテインだけで過ごしていた為に、内臓の調子が悪くなっていたのと、便秘になった事です。
今は、朝、余裕があればブルーベリーヨーグルトスムージーを飲んでいますが、ダイエット初期から飲めば良かったです。
そして、朝は、高タンパク、高脂質なグラスフェッドバターを使った卵料理などをダイエット初期から食べれば良かったです。
やりながら、自分に合ったダイエットを見つけていきたいです。
昨年9月よりダイエットをしていますが、これまで私生活、仕事の両方でドタバタしていて、かなり精神力が疲労している状態です。
より、身体を絞っていって鍛えたいのですが、現状のペースが限界だなと感じています。
特に時間をこれ以上つかえない状態なので、とりあえずドカ食いしてしまわないように、頑張ります。
つづく。
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