みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
昨日は、食いまくりました。
昼に自家製巨大ハンバーグを食べ、夜は博多料理を満腹以上に食べました。
糖質量は、普段より多く摂取してしまいましたが、60ｇは越えていないと思っています。。。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➕1.2kgでした。
:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
めちゃくちゃ増えとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
➕0.7%でした。
めちゃくちゃ増えとるやないかい^ ^
今現在、体重76.9kg、体脂肪率12.8%です。
たった1日で、ここまで増える爆発力を私は秘めている。。。。。
ちなみに昨日は、かなりハードに練習と懸垂をしましたが、おそらく3500カロリー以上は摂取していますし、脂質量は、めちゃくちゃ多いし、糖質量もいつもより摂取しています。
やはり、ダイエットには食事内容が超大事ですね。
今日は、全身筋肉痛ですが頑張っていきます。
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今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P14.8 F26.44 C15.04
昼食 鶏肉皮なしソテー チーズ3枚 目玉焼き2個
P75.64 F48.72 C2.1
間食 鶏肉の胡椒炒め（ファミマ）
P26 F11.5 C1.5
間食 鶏肉の胡椒炒め（ファミマ）
P26 F11.5 C1.5
夕食 豚キムチ 高野豆腐の煮物
P19.54 F47.16 C18.98
夜食 プロテイン
P24 F1 C3
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今日の運動
散歩
今日の歩数は9994歩
今日の消費カロリーは2680カロリー
今日の摂取カロリーは2227カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P185.92 F146.32 C42.12
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今日の気づき
やはり、ドカ食いすると糖質を控えていても太ります。
結局、私的には食べる内容も大事だし、総摂取カロリーも大事という、両方大事な感じです。
自分の日常生活を送る上で無理のないマクロ栄養素バランスを設定すれば、無理なく痩せれる気もします。
昨日、ドカ食いはしましたが、今日は、精神的に落ち着いていて、また普段の食生活に戻れましたし、ドカ食いしたい欲求もありません。
昨日は、疲れているから、たくさんタンパク質と脂質をとらなければ！！！みたいな、謎の正義感が発生してしまいドカ食いしてしまいました。
マジで、ダイエットはメンタルが大切だなと、改めて感じています。
昨日の、懸垂により上半身は激しい筋肉痛です。
懸垂は、短時間で鍛えられので、おススメです。
また、定期的に筋トレができるといいのですが、、、、、
では、
つづく。
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たった1回のどか食いでもリバウンドしてしまうものなのですね。ダイエットは、一生続くよって感じですかね。(//∇//)
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＞kedietさん
ドカ食いは、太りますね笑
ただ、ダイエットが成功して痩せた状態であれば、ちょっとドカ食いして体重が増えても、習慣にはなりづらいと思いますよ。