みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
月末という事で、体重、体脂肪率を前月と比べてみました。
体重は約2Kg減。
体脂肪率は約1%減。
結局、なんだかんだありましたが、6月も順調に減量できました。
自分的には、ダイエット開始以降、この6月が1番キツかったです。
今まで、出来る限り存在を無視してこれていた、ケーキ、ラーメン、丼ものが、やたらと目に入ってしまうし、食べたすぎて虚しくなってきたりしました。
なんとかスルーできたので良かったのですが、相当なストレスを受けました。
健康的に生きるにはストレスを溜めない、受けない方が良いと言われていますが、減量中はストレスを溜めないなんて無理だなと思いました。
たまには、好きなものを好きなだけ食べればいいじゃんと言われたりもしましたが、
精神的に弱い私は、一旦、食べてしまうと、もう戻れないような気がしているので、やめておきました。
体重や体脂肪率が停滞したら、何か変化が必要だとは思うのですが、今のところ数字や見た目の変化は順調なので、心が食べたいと思うだけで、実際には必要ないと思いました。
7月は、体重75Kg台、体脂肪率11%台に到達できるように頑張ります。
こうやってダイエットを継続していくと、体脂肪率1桁台の肉体を維持する事が、どれほど凄い事か見えてきました。
日常生活で、いろんなことを犠牲にしないと到達できませんし、維持できません。
まぁ、今の私の生活に体脂肪率1桁台が必要かどうかは疑問ですが。
テニス的には、たぶん体脂肪率1桁台の方がフィジカルバトルに勝てそうな気がします。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➕100gでした。
増えとるんかい^ ^
気になる体脂肪率は
前日比➖0.1%でした。
逆に減っとるんかい^ ^
今現在、体重76.5Kg、体脂肪率12.4%です。
雨天が続いていて、仕事のレッスンが中止ばかりで運動量が少ないのが影響してそうです。
まぁ、運動量が少ない中でも維持できているのが、この食事法の凄いところですが。
今日も、食事を頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時半 目玉焼き3個 チーズ
P29.4 F25.5 C3.3
インスタはこちら↓
間食 10時半 ブルーベリースムージー ブルーベリー20個 プレーンヨーグルト100g きなこ 豆乳おからパウダー 豆乳200ml Mctオイル10g
P13.2 F19.24 C11.14
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昼食 13時半 サンシャイン池袋にある クルーズクルーズへ行ってきた
前菜様々 ローストポーク4枚 チキングラタン（マカロニなし） タイのムニエル 牛フィレ肉とフォアグラのロッシーニ 焼き野菜 サラダ
P71.58 F76.18 C27.37
インスタはこちら↓
美味しすぎて興奮してしまい、写真を撮り忘れました。
夕食 19時半 サラダ ポークソテー
P44.46 F49.92 C0.26
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今日の運動
散歩
今日の歩数は7297歩
今日の消費カロリーは2555カロリー
今日の摂取カロリーは2339カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P158.64 F170.84 C42.07
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今日の気づき
今日の昼食は家族でランチへ出かけたのですが、ビュッフェ形式だったので、ニョッキやペペロンチーノやカレーなど、美味しそうな料理がたくさんあったが、食べられなくて悲しくなった。
美味しそうなケーキやムースも、たくさんあったが食べられなくて悲しくなった。
食べたくてソワソワしたりしていたが、普段、野菜は値段が高いし料理に手間がかかる事から、美味しそうな野菜を食べまくった。
肉も魚も食べまくった。
そうすると、段々とパスタやカレーを欲する事はなくなった。
最近、体感として肉や魚を食べまくったり、チーズなどを食べまくると、甘いものやラーメンなどを欲しなくなる。
糖質制限の本にも書いてあるのですが、甘いものや糖質を過剰に食べてしまう方は、先に大量のタンパク質や脂質を摂取できると、そういった物を欲しなくなるようになるらしいです。
食べまくったので明日の体重測定が、気になります。
つづく。
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