みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
腸内環境が改善されて、めちゃくちゃう◯こが出ます。
食物繊維、最高です。
今まで食物繊維の摂取が難しかった原因は、いわゆる炭水化物は、糖質と食物繊維の合計された数字が書いてある事が多く、
糖質を避けようとして、食物繊維も避けてしまうという状況でした。
糖質が低くて、食物繊維が豊富な食物を調べて知っておくと便利です。
私は、豆乳おからパウダーで解決しました。
ダイエット成功には食物繊維がカギとなるので、摂取していきます。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➕800gでした。
めちゃくちゃ増えとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
➕0.2%でした。
増えとるやないかい^ ^
いやぁーーー、昨晩から嫌な気はしていましたが、やはり増えたか。。。。
原因は、鶏皮餃子と豚バラ肉だと思います。
やってしまいました。
しかも、食べた時間帯も遅かったのでダブルで効きました。
今日から、また気を引き締めて頑張ります。
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今日の食事
朝 9時 プロテイン ピュアカカオ きなこ 豆乳おからパウダー入り 豆乳割り
P34.7 F4.1 C4.2
間食 11時 バターコーヒー（ファミマ）
P0.96 F16.56 C1.44
昼食 16時 ステーキ400g
P90 F28.4 C2
インスタはこちら↓
夕食 20時半 焼き魚 マグロの刺身 卵焼き
P53.12 F10.96 C0.22
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今日の運動
散歩
今日の歩数は13786歩
今日の消費カロリーは3233カロリー
今日の摂取カロリーは1286カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P178.78 F60.02 C7.86
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今日の気づき
今日は、運動が散歩のみだったので食事の量をかなり抑えた。
ステーキや、美味しい刺身が食べれていて、かなり幸せだが、ラーメンやカツ丼を食べれない虚しさみたいなのが、定期的に襲ってくる。
そろそろ、メンヘラダイエッターになりそうだ。
とりあえず寝ます。
つづく。
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かなり、糖質抑えていますが、食べる量が多いのか、全く痩せません。私の糖質オフダイエットの
勝手な判断で糖質オフすれば、カロリーは関係ないと思っていましたが、日頃の消費カロリーから考えても、今のままではダメ♀️そうなので、カロリーも考えたいと思います。
SECRET: 0
PASS:
＞kedietさん
せっかく我慢してダイエットしているのに、体重が落ちてこないとガッカリしますよね。
辞めないで工夫しながら継続していければ、かならず結果は出ると思うので、摂取カロリーを見直してみてください。
引き続きがんばりましょう！