みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日は、試合だったわけですが、
今朝のコンディションは
筋肉痛がヤベェ
:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
もし、昨日勝ち上がっていた場合、今日も試合があるわけで。
できるわけねぇ^ ^
歩いたり、走ったりはできますが、とても普段どおりのパフォーマンスが出せるとは思えません。
テニスの試合を全力で4セット行なって、その後レッスンを行うと、普通体型でも耐えられなかったです。
やはり、スーパーアスリートにならなくては。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
79.3kgでした^ ^
ちゃんと痩せとるやないかい^ ^
前回比➖300gでした。
体脂肪率は
13.9%でした^ ^
ちゃんと減っとるやないかい^ ^
ちなみに昨日の夜は体脂肪率12.9%を記録しているので、近々12%付近には到達すると思います。
鏡でボディチェックをしても、筋肉が発達している部分だと、かなり絞れてきました。
別に身体を見せるのが仕事ではありませんが、アスリート体型でいると試合中にも自信が出てくると思います。
相手の選手に対しても「この選手走るぞ、体力ありそうだな」と、いう効果があると思います。
見た目的にタフであること、精神的にタフそうだと思われると、緊張感のある試合ができると思います。
さて、昨日の試合と食事に関して振り返ります。
食事は、試合2時間前に済ませるようにしました。消化活動と激しい運動が重ならないようにするためです。
昨日、難しかったのは1日に2試合行う為、試合の合間が1時間しかなく、バターコーヒーとプロテインでの栄養補給となってしまいました。
試合は、だいたい午前中なので1日に1試合であれば、栄養不足、エネルギー不足という事にはなりません。
昨日は、2試合目では集中力の低下を感じました。
ゆで卵とかの固形物を食べておいても良かったかもしれません。
かなりハードに動き回りましたが痙攣がなかったのは嬉しいです。
以前であれば、1試合目の後半には痙攣してそうな感じでした。
体重が減った事と身体の中身が変わった事、エネルギードリンクの成果だと思います。
食事面の改善は、今のところ固形物をどのタイミングで摂取するか？というところになりそうです。
試合内容は、テーマであった集中力が高い時間帯を長くする。というのは出来たと思います。
昨日は、風が強かったり雨の中断だったり難しい状況でしたが、2試合共プレー内容は良かったと思います。
というか、マジで別人のようにプレーできているので最高です。
勝ち負けは相手がいることなので評価するのは難しいですが、自分サイドについてはかなり良くなっています。
ダイエットして良かったです。
次戦は6月3日から、ひまわりオープンに出場します。
では、今日も食事を頑張っていきます。
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今日の食事
朝 10時 プロテイン豆乳割り バターコーヒー
P34.84 F30.5 C4.38
昼食 13時 豚肉炒め 牛カルビ 茹でたブロッコリー
P32.94 F70.39 C0.32
インスタはこちら↓
間食 16時 チゲ鍋 手羽元300g 玉
子入り
子入り
P100.3 F110.4 C2
夕食 20時 煮魚 小松菜とがんもどきの煮物
P30.35 F25.02 C11.68
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今日の運動
特になし
今日の歩数は2438歩
今日の消費カロリーは2206カロリー
今日の摂取カロリーは2993カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P198.43 F236.31 C18.38
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今日の気づき
無性に手羽先の唐揚げが食べたくなったが、我慢してチゲ鍋に手羽元を入れて食べた。
しかし、豚肉も食べてしまったため、かなり脂質が高くなってしまった。
鍋をすると、ついつい肉を食べすぎてしまう。。。
気をつけなければ。
身体の方は、かなり疲労があり筋肉痛もひどい。
昨日のような、タフな1日に耐えれる身体をつくらなければ。。。。
頭では、分かっているけどかなり大変だ。
特にトレーニングに時間を割くとなると、今の何かに使っている時間を回さないといけない。。。。。
スーパーアスリート化生活も、中途半端になっているし、一旦落ち着いて考えよう。
つづく。
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