みなさん、こんにちは藤井健次郎です。一昨日の飲み会でドカ食いしてしまった影響で、体重が跳ね上がりましたが、何とか昨日は通常通りの食事内容で過ごせました。気になる今朝の体重測定の結果は、前日比－1.3㎏でした。体脂肪率は前日比－0.3％でした。今現在、体重76.3㎏、体脂肪率12.5％です。( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．この結果は、メンタル的に救われました。もし、今朝、体重が減っていなかったら挫折していたかもしれません。もう、飲み会では絶対に油断してはならない。この過ちは繰り返してはならない。奇跡的に減ってくれて本当に良かった。
昨日は、う○こがよくでた。ブルーベリーヨーグルトスムージーを飲みだして、本当によくう○こが出るようになった。ブルーベリーヨーグルトスムージーには、大量の食物繊維が入っている。改めてレシピを書くと。
ブルーベリー20個、Mctオイル10g、プレーンヨーグルト100g、きな粉大さじ1杯、豆乳おからパウダー大さじ1杯、アーモンドバター大さじ1杯、成分無調整豆乳200mlです。これで食物繊維が約12gとれます。
今日の食事内容と時間
朝9時 ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g／
昼食12時 無農薬サラダ、カンパチのマリネ、ローストポーク120g、サーロインステーキ140g、バケット3枚、季節のフルーツとシャーベット、グラスシャンパン、グラス白ワイン、グラス赤ワイン、各1杯ずつ／タンパク質量77.4g、脂質量74.76g、糖質量93.38g／
間食18時 プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g／
夕食19時半 焼き魚、イカと青梗菜の炒め物／タンパク質量37.1g、脂質量35g、糖質量6.7g／
1日の目標マクロ栄養素／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g／
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量164.5g、脂質量149.76g、糖質量121.08g／
今日の運動と気づき
運動は特になし
今日の歩数は11893歩
今日の消費カロリーは2871カロリー
今日の摂取カロリーは2685カロリー
今日のカロリー収支は－186カロリー
もはや、言い訳しか出てこない。。。。ブログに書けない。。。。涙
今日は、ランチミーティングでした。場所は超高級レストラン。席について2秒後にはシャンパンを注文していました。いきなりバケットが来たのですが反射的に食べてしまいました。約240日ぶりのパンでした。高級パンだった為、激しい甘さは感じず。ほんのり甘さを感じました。一瞬食べるかどうか迷いましたが、超高級レストランだった為、我慢できませんでした。
その後、メイン料理までは順調に食べてOKな料理でした。なぜか、デザートを食べてしまいました。約240日ぶりのシャーベットは、気絶するかと思うくらい甘く美味しかったです。なぜか、急にナチュラルチートデイをやってしまいました。
しかも、今回は糖質制限ダイエット始まって以降、初めて普通にバケットやデザートを食べるという、恐ろしい行動をさらりとやってしまいました。明日以降、病みつきにならないことを祈ります。
つづく。
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