みなさん、こんにちは藤井健次郎です。昨日は、アルコールの影響もあり狂ったように食べまくってしまいました。勝手にナチュラルチートデイとなってしまい、帰り道では凹んでいました。タンパク質量も脂質量も、目標摂取量を大きく上回っており、ビクビクしながら体重計に乗ってきました。気になる結果は、、、、
前回比＋1.3㎏でした。この跳ね上がり方は過去記憶にないぞ。1日で全ての努力を水の泡にすることは簡単だな。筋トレをしていたら結果も違うのだろうか、、、、、体脂肪率は前回比＋0.6％でした。これで今現在の体重77.6㎏、体脂肪率12.8％です。先週、あれだけ頑張ってちょっとずつ順調に減ってきていたのに、俺は何てことをしてしまったのだろう。。。。。
飲み会があるたびにリバウンドする自信がでてきたぞ。太るってマジで簡単だな。この時代にあえて体脂肪率をコントロールしている人を心から尊敬します。普通に生活してたら、すぐ太る。
今日の食事内容と時間
15時 ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g／
間食17時 海老とブロッコリーのタルタルサラダ、グリルチキン／タンパク質量29.9g、脂質量24.6g、糖質量5.4g／
間食18時半 プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g／
間食19時半 グリルチキン／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g／
夕食21時半 豚肉炒め／タンパク質量14.2g、脂質量34.6g、糖質量0.1g／
1日の目標マクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g／
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量120.1g、脂質量110.7g、糖質量28g／
今日の運動と気づき
特になし
散歩
今日の歩数は10724歩
今日の消費カロリーは2762カロリー
今日の摂取カロリーは1588カロリー
今日のカロリー収支／－1174カロリー
いつも通りの日常を遅れれば、ダイエットなんて、もはやどうってことない。恐れるべきは飲み会だけだ。しかし、飲み会は楽しい。。。。お互いの近況報告をしたり、日頃の愚痴を言い合ったり、未来のビジョンについて話し合ったりと、心が満たされる。それに比べて、引きこもって栄養素ばっかり調べていては、「俺の人生何なんだ」と、なってしまう。
確かに、引きこもっていた方が絶対痩せるが、人との交流がなくなってしまっては、人生面白くない。まぁ、飲み会に参加しても強い自制心を発揮できれば全てうまくいくんだけど。。。。
今日の発見はファミリーマートの海老とブロッコリーのタルタルサラダです。タンパク質量3.9g、脂質量13.1g、糖質量3.9gで、しかもおいしい。毎日食べるかもしれない。時間があれば自炊したいが、忙しい日も絶対あるので、コンビニも利用できた方が、選択肢が多い分ストレスも減らせます。明日からも増えてしまった分気合入れて頑張ります。
つづく。
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