みなさん、こんにちは藤井健次郎です。昨晩は久しぶりにハイボールを飲み、から揚げ、かき揚げを食べたので体重への影響が気になります。１日の総摂取カロリーは、そんなに高くなっていなかったのですが、、、、
気になる今朝の体重測定の結果は
前日比＋700gでした。
体脂肪率は前日比＋0.4％でした。
両方増えとるやないかい(#^.^#)これだと爆速でリバウンドできるわ(^^♪今現在、体重76.3㎏、体脂肪率12.2％です。１回外食すると体重が跳ね上がります。日頃頑張って減量しても、一瞬で体重が増えるとモチベーションが下がります。外食する際はかなり強い意志の力が必要で、一瞬でも気を抜くと揚げ物を食べまくってしまいます。意志力の弱い私は、できるだけ家に引きこもっていたいです。今日はしっかり食事を頑張っていきます。
今日の食事内容と時間
朝7時半 ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g
間食11時 プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g
昼食13時半 チョレギサラダ、ローストビーフ180g／タンパク質量35.97g、脂質量20.62g、糖質量5.54g
間食20時半 焼き鳥モモ塩味2本／タンパク質量24.6g、脂質量14.6g、糖質量4.2g
間食21時半 焼き鳥モモ塩味、ファミチキ／タンパク質量25g、脂質量23g、糖質量16.9g
夕食22時半 サバの味噌煮、ローストビーフサラダ／タンパク質量41.28g、脂質量32.48g、糖質量13.56g
目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量176.85g、脂質量130.7g、糖質量61.2g
今日の運動と気づき
テニスのレッスン
今日の歩数は32546歩
今日の消費カロリーは4746カロリー
今日の摂取カロリーは2128カロリー
今日は1日中蒸し暑い中動き回ったが、エネルギー切れを起こさなかった。夕方まではとても順調だったのに、帰り道に焼き鳥を買い食いしたら、止まらずにまた焼き鳥を食べた。そして、ファミチキまでも食べてしまった。もう、狂ってるとしか言いようがない。そのせいで結局マクロ栄養素のバランスが高くなってしまった。まだまだ精神的に甘い。。。。。
つづく。
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