みなさん、こんにちは藤井健次郎です。マクロ栄養素バランスを変えて3日目を迎えました。空腹感を感じていることが心地よくなってきました!(^^)!1日に摂取する脂質量を変えるだけで、空腹感の感じ方が以前と比べて、随分と変わってきました。以前は、食後に空腹感を感じず、昼食前1時間と夕食前2時間に軽い空腹感を感じていました。今は、朝起きてから寝るまで、常に軽い空腹感を感じています。
見た目は、鏡でチェックすると明らかに絞れてきています。さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比＋100gでした。体脂肪率は－0.１％でした。うーーーーーん(*´Д｀)微妙な変化です。今現在75.6㎏、体脂肪率11.8％です。昨日は1日に摂取するタンパク質量をしっかりとっていたので筋肉量に変化は見られませんでした。体重が落ちなかったのは、夜食にプロテインクッキーを食べてしまったからなのか？食べる必要は全くなかった。最後の最後で欲に負けてしまった。絶対にクッキーは要らなかった。。。。。
4日前からEAAを飲み始めました。商品はControl laboのPurple Wraathです。iherbでずっと売り切れていてAmazonで購入しました。BCAAでもよかったのですが、かなりきつい減量に突入した為EAAに変えました。期待している効果は、
筋肉の分解を防ぐ
運動中のパフォーマンス維持
筋肉を合成しやすい状態にする
疲労軽減
などを期待しています。
運動中のドリンクはEAAスプーン2杯、クレアチン5g、グルタミン5gを水2.5ℓに溶かして水と一緒に飲んでいます。前回の試合で空腹によるエネルギー切れを起こしたので、激しいトレーニングや試合の日は、CCDも30g、岩塩を2g追加してドリンクを作ってみます。CCDは糖質ですが、30gであれば血糖値は急上昇しないと考えています。エネルギーとして即効性があるので、バナナと合わせてちょっとだけ糖質をとろうと思います。どうなるかは分かりませんが、とりあえずやってみます。
減量中は糖質を極力避けたいのですが、エネルギー切れで試合中に集中力が落ちるのは嫌なので、少しだけ糖質を摂取するパターンも試してみます。試合前は2時間前に食事を終わらせて(糖質制限食)、1時間前からエネルギードリンクを少しずつ飲み、必要であればバナナを少し食べるようにします。ちなみにバナナは1本で糖質21gあります。糖質の摂取の量とタイミングにかなり気を使いますが、いろいろ試してみないとわからない部分もあるのでがんばります。
今日の食事内容と時間
朝10時半 ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g
昼食17時 牛赤身肉のステーキ200g、鶏肉皮無し280g、茹でたブロッコリー／タンパク質量97.64g、脂質量35.12g、糖質1g
夕食21時 マグロ赤身の刺身、から揚げ3個、かき揚げ、ハイボール2杯／タンパク質量69.66g、脂質量23.59g、糖質10.9g
1日の目標マクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量193.3g、脂質量108g、糖質量29.9g
今日の運動と気づき
特になし
今日の歩数は5248歩
今日の消費カロリーは2370カロリー
今日の摂取カロリーは1964カロリー
ダイエットを始めたばかりの時は、激しく我慢が出来ないほどの空腹感を常に感じていたが、今は空腹感を感じても落ち着いて普通に生活できる。人間は段々と変化に対応するようにできているんだろう。マクロ栄養素バランスを変えて数日経つが、若干空腹感に違いを感じていて、脂質量を少し少なくするだけで食後も空腹感が続いている感じがして、少し物足りなさも感じる。今日は運動をしていないので大丈夫だったが、激しく運動量の多い日だとエネルギー切れを起こす危険性もあるので、状況を見て変化させていきたい。
つづく。
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