みなさん、こんにちは藤井健次郎です。
体調が良いだけで幸せを感じます。このフィジカルコンディションで試合に臨めることが嬉しいです。去年までの自分とは違うことを実感できています。
今日から朝のスムージーにバナナを入れます。試合中の捕食もバナナにします。
目的は、試合中に起こる胃痛防止とエネルギー不足を防ぐためです。
そもそも、糖質制限ダイエットをやっているとエネルギーは脂質から作られます。しかもエネルギー量は糖質をエネルギー源にするより、脂質をエネルギー源にした方が何倍も多くエネルギーをつくりだせます。
ですので、脂質とタンパク質を試合当日の朝も摂取すればよいのですが、いまいち試合や練習の後半になってくるとエネルギー不足を感じますし、食べる時間をかなり前にしないと、プレー中に胃痛が起きてしまいます。
まぁ、からあげくんとか食べてる時点で終わってますが。。。。
今回の大会はテニス以外の部分で失敗したくないので現状できることの中で、これがベストかなと考えました。
バナナは、エネルギーに変わるスピードが早いです。ドリンクに入れているCCD40gも吸収が早いです。
少しの糖質と、メインエネルギーの脂質のハイブリットといった感じでプレーします。
糖質をけっこう摂取することになるので減量にはなりませんが、プレー内容の質が落ちないことが重要なので、どうなるか分かりませんが試してみます。
今日の食事内容と時間
朝7時半 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g
昼12時半 豚バラ焼肉130g 豚肩ロース260g 茹でたブロッコリーとアスパラガス／タンパク質量62.92g、脂質量94.9g、糖質量0.39g
間食18時半 炙り焼きチキン5ピース／タンパク質量25g、脂質量17g、糖質量4g
間食20時半 炙り焼きチキン5ピース／タンパク質量25g、脂質量17g、糖質量4g
夕食23時半 麻婆豆腐／タンパク質量20g、脂質量23g、糖質量10g
目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量191g、糖質量56.64g
今日の総摂取カロリーは2585カロリー
今日の運動と気づき
テニスの練習
テニスのレッスン
今日の歩数は28265歩
今日の消費カロリーは4473カロリー
朝のスムージーにバナナを入れてみた。気のせいか午前中の練習では下半身に力強さを感じた。特に激しく練習してはいないが、エネルギーはバッチリ最後まであった。
精神的には、バナナを入れたおかげで楽にはなった。
このバナナが体重にどういう影響を及ぼすか、かなり気になる。
しばらく経過を見守ろう。
251日目
もうすっかり体調は良くなりました。病気になると、いつも思うのですが、健康なだけで、やりたいことが何でもできます。いつも健康で体調が良い状態を頑張って目指します。その為には予防医療、予防医学を学んで実践ですね。
さて、昨日から朝のスムージーにバナナを入れていますが、体重にどういった影響があるか見ていきましょう。
今朝の体重測定の結果は、前日比＋700gでした。体脂肪率は＋0.5％でした。
今現在、体重75㎏、体脂肪率12.3％です。
うーーーん、これがバナナの影響なのか？(笑)
昨日は総摂取カロリーがいつもより多くなったので、バナナだけの影響かは分からないが、とりあえず数字が増えたのは分かった。
今後も経過を見ていこう。
今日の食事内容と時間
朝9時半 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g
昼15時半 豚バラ焼肉130g 豚肩ロース340g キムチ 茹でたブロッコリーとアスパラガス／タンパク質量80g、脂質量110g、糖質量9.97g
夜20時 ミートローフ 生ハムのサラダ／タンパク質量41.88g、脂質量35g、糖質量15.32g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量148g、脂質量184g、糖質量63.52g
今日の総摂取カロリーは2502カロリー
今日の運動と気づき
テニスの練習
今日の歩数は11928歩
今日の消費カロリーは3059カロリー
今朝も、スムージーにバナナを入れたが、やはり今日も練習中に力強さを感じた。エネルギーが十分にある感じがする。
とりあえず、今シーズンの試合が終わる9月までは、減量を一旦置いておいて、バナナを摂取します。
今日は昼にキムチも食べた。発酵食品を食べて腸内環境も改善する。
糖質が高いので、やはりダイエットにはならない。
健康的に痩せるって、改めて難しいと思う。
252日目
いきなり臭い話をしますが、ここ2日間は朝から快便です。なぜか、快便だと気分が上がってきます。逆に便秘だと具合が悪いように感じます。糖質制限ダイエットで一番難しいのは、糖質を控えながらも食物繊維をたっぷり摂取するというのだと思います。
わかめとか、おからパウダーとか、かなりマニアックな食品を食べなければいけません。しかも大量に。
昨日から、キムチを解禁しましたが、バナナと合わせて、体重にどんな変化があるか経過を見ていきたいと思います。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比＋100gでした。体脂肪率は前日比－0.2％でした。
今現在、体重75.1㎏、体脂肪率12.1％です。
まぁ、許容範囲かな。やはり今の食事内容だと痩せてきません。まぁ、太ってもいないので、今シーズンが終わるまでは、この内容でもいいのかな。
今日の食事内容と時間
朝9時半 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g
昼食14時半 ワイルドステーキ450g／タンパク質量80.55g、脂質量78.3g、糖質量0.45g
間食16時半 鯖の塩焼き／タンパク質量17.6g、脂質量22.3g、糖質量0g
間食18時半 ゆで卵／タンパク質量5.8g、脂質量4.2g、糖質量0.6g
夕食23時 カジキのソテー／タンパク質量36.6g、脂質量13.4g、糖質量0.2g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量167.55g、脂質量157g、糖質量79.5g(CCD40g入り)
今日の総摂取カロリーは2401カロリー
今日の運動と気づき
テニスの練習
テニスのレッスン
今日の歩数は29636歩
今日の消費カロリーは4482カロリー
朝のスムージーにバナナを入れて、ドリンクにCCD40gを入れて、パワー全開です。
明らかに下半身の力強さが違います。後半に急激なエネルギー不足も起きていません。集中力も落ちません。
減量にはなっていませんが、パフォーマンスは、今の方が高いような気がします。
明らかにケトジェニックダイエット中の糖質量の食事内容よりも、今の糖質量の方がパワーが出ています。
糖質を何から、どのくらい摂取するかは、めちゃくちゃ奥が深そうです。やはり、減量を目的とした食事内容と高パフォーマンスを目的とした食事内容は、分けて考えないと、両立は難しそうです。
今の段階では、今シーズンの終わる9月までは、高パフォーマンスを目的とした食事で行きます。
10月からは、もう1回ケトジェニックダイエットをしながら、高強度のトレーニングを行って身体を鍛えて、1度身体を作り上げた状態にして、そこから高パフォーマンスを目的とした食事内容を再度、考えて試していこうと思います。
つづく。
コメントを残す