みなさん、こんにちは藤井健次郎です。身体の疲労がヤバすぎて少し参っています。
今後、1年間鍛え続けたら来年は連戦をこなせるのか？
勝てる保証は、どこにもありませんが、納得のいくプレー内容を発揮するためには、鍛える価値はありそうです。23㎏の減量をしただけでも、今年のプレー内容は驚くほど良くなっているので、ここからさらにトレーニングに自分のパワーを全力投下させていきます。
食事に関しても、少しずつ変更していって、何が自分に合うのか？を、追求していきます。特に気になるのが糖質量との付き合いです。普通に生活している時は、1食の糖質量は10g以下とか、20g以下でよいのですが、激しい試合や練習になると、エネルギー不足になってしまうので、糖質量がどのくらい必要なのか？又は糖質の摂取を低く抑えてもエネルギー不足に陥らない方法があるのか？その辺をオフの間に改善したいです。
まぁ、しばらくは精神エネルギーを貯めるために休息しますが。
この1年間で相当疲弊してしまったので、健康面のチェックもしっかり行っていきます。
今日の食事内容と時間
朝8時 から揚げ棒 ナナチキ／タンパク質量21.9g、脂質量25.2g、糖質量22.7g
昼15時半 豚バラ焼肉130g 豚肩ロース300g 茹でたブロッコリーとアスパラガス キムチ／タンパク質量73.16g、脂質量103.18g、糖質量9.93g
夜20時 ロースかつ／タンパク質量42.8g、脂質量72.66g、糖質量17.14g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量137.86g、脂質量201g、糖質量49.77g＋CCD40g＝89.77g
今日の総摂取カロリーは2719カロリー
今日の運動と気づき
テニス
今日の歩数は22719歩
今日の消費カロリーは3655カロリー
今日も燃え尽きた。連日猛暑の中、本当に良く動けている。
ドリンクにCCD40gを入れてから、かなり快適にプレーが出来ています。今のドリンクは飲んでいて、かなり調子が良いです。
内容は水2.5ℓ中にEAA2杯、塩2g、クレアチン5g、CCD40gです。EAAはBCAAでも充分な気がしますが、今はEAAが気に入ってます。
CCD40gを入れているので、体重の推移が気になりますが、経過を見ていきます。
今日は揚げ物ばかりを食べてしまいましたが、マクロ栄養素を出してみて思うのは、揚げ物って意外と糖質量はそこまで高くないけど、脂質量がめっちゃ高くなるのと、思ったよりタンパク質量が高くないので、食べ物としては栄養的にみると微妙です。
何故か、私は揚げ物がやめられませんが、絞り切れない原因第１位は、間違いなく揚げ物を食べてしまうからでしょう。
この辺をきっちり改善していけば、体脂肪率は、計画的に下がっていきそうです。
やりきるのは、相当大変だろうな。。。。
しばらくは休息しますが。
257日目！
ドタバタしていた日々が過ぎ、ようやくゆっくりできます。しばらくはボーーーーっとします。
さて、久しぶりの体重測定の結果は、前回比－100gでした。体脂肪率は＋0.2％でした。今現在、体重74.8㎏、体脂肪率12.2％です。
いやぁーーー、このクソ暑い中、あれだけ運動しても、全く痩せないんかい(笑)
やはり、総摂取カロリーは1800以下で、脂質量も糖質量もちゃんとコントロールしないとダメですね。
ダイエットには、運動はほとんど関係ないです。
やはり、食事をしっかりやり抜かないと。そう考えると、シーズン中はダイエットは無理だな。
激しく動くのにはカロリー不足だと、当たり前だけどエネルギーが不足してしまう。
そうなると、シーズンオフの間に、しっかり絞り切って、鍛えておく必要があるし、シーズン中は身体の回復や高パフォーマンスを目的とした食事内容に切り替えないといけない。
計画としては、絞り切れるまでの時間は1月末くらいまでかな。そこまでは、めちゃくちゃキツイが、ダイエットと高強度トレーニングを並行してやっていく感じ。2月からは、コンデイションの維持と高パフォーマンスを発揮できるような食事内容で生活する。
具体的な計画を立てるのが楽しみです。
今日の食事内容と時間
朝10時 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g
昼14時 牛肉カルビ180g キムチ／タンパク質量29.32g、脂質量59.82g、糖質量9.86g
間食20時半 グリルチキン／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g
夕食24時 マーボーナス 冷ややっこ 牛肉カルビ180g／タンパク質量43.57g、脂質量74.9g、糖質量11.76g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量125.89g、脂質量185.4g、糖質量61.37g
今日の総摂取カロリーは2416カロリー
今日の運動と気づき
テニスのレッスン
今日の歩数は20032歩
今日の消費カロリーは3610カロリー
久しぶりにゆっくり寝て、体力と気力が回復した。
毎日選手権が終わって、精神的にもプレッシャーから解放された。自分で決めたことだけど、自分自身に自然とプレッシャーをかけていた。
いつの間にか、今シーズンは自分のテニスに対して、かなり高いレベルのプレーを求めていたし、どっぷりとテニスに浸かった年になった。
改めて、自分はテニスが好きなんだなと感じたし、まだ、こんなにもテニスが好きな自分がいたことにも喜びを感じます。
さらに進化していくのが楽しみです。その為には、しっかりと休もう。
258日目！
今日も引き続き、ダラダラと過ごしています。時間があるって最高です。私の場合は、１つのことにしか集中できないので、意図的に暇を作り出さないと、作業が進みません。
考え事も、一旦落ち着いてリラックスしていないと、いいアイディアは浮かんできません。
ブログも停滞気味ですが、新しいブログに慣れるまで、まだまだ時間はかかりそうです。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前回比±0でした。体脂肪率は－0.4％でした。
今現在、体重74.8㎏、体脂肪率11.8％です。
数字は悪くないですが、やはり、意図的にダイエットをしないと減ってきません。昨日はカルビを食べまくりましたが、カルビは脂質が高く、減量には向かないなと思いました。
まぁ、最高にうまいですが。。。。
休息中なので、体重が増えすぎないように経過を見ていきます。
今日の食事内容と時間
朝9時半 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g
昼14時半 牛肉カルビ180g 豚肩ロース300g 茹でたブロッコリーとアスパラガス キムチ／タンパク質量80.62g、脂質量132.42g、糖質量10.16g
夕食20時 豚しゃぶサラダ アユのから揚げ／タンパク質量42.7g、脂質量32.6g、糖質量8.5g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量150.32g、脂質量204.2g、糖質量56.91g
今日の総摂取カロリーは2664カロリー
今日の運動と気づき
今日の練習では、後半エネルギー切れを起こしてしまった。
練習前の食事はブルーベリーバナナヨーグルトスムージーで、今日のドリンクにCCD40gは入れていなかった。激しい練習をする際は、事前に必要なエネルギーを補給したり、CCD40gが必要なのだろうか？
この辺が今後の課題だろうな。
減量期は、間違いなく糖質をカットして、ケトーシスの状態で激しい練習をこなしていかないといけない。
必要カロリーさえ補っておけばエネルギー切れを起こさなくて済むのだろうか？
この暑さのなか、ハードに動くには相当なカロリーが必要な気がするが。。。。
引き続き実験をしていこう。
つづく。
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