253日目
みなさん、こんにちは藤井健次郎です。
体調はすっかり良くなり、バナナパワーでエネルギッシュに過ごせています。朝だけ、糖質の摂取量が多いですが、特に悪影響は出ていません。痩せてはいませんが、太ってもいません。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比－200gでした。体脂肪率は前日比－0.1％でした。
今現在、体重74.9㎏、体脂肪率12％です。
体脂肪率は、夜に量ると10.5％とかなのですが、朝の数値がなかなか落ちてきません。まぁ、見た目は絞れてきているので、このまま頑張ります。
今日の食事内容と時間
朝8時半 プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g
9時半 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g
昼食14時半 ワイルドステーキ450g／タンパク質量80.55g、脂質量78.3g、糖質量0.45g
間食18時半 チキンソテー／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g
夕食24時 肉団子スープ 焼き魚／タンパク質量54.54g、脂質量21.84g、糖質量5.41g
目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量212.09、脂質量151.82g、糖質量45.61g
今日の総摂取カロリーは2226カロリー
今日の運動と気づき
テニスの練習
テニスのレッスン
今日の歩数は35723歩
今日の消費カロリーは5113カロリー
身体のコンディションが、かなり良いです。動けるし、落ち着いてプレーできています。明日は、いよいよ毎日選手権になります。昨年から今日までの1年間、この大会で納得のいくプレーをする事が、モチベーションでした。
今年は、去年より23㎏減量できているし、テニスのプレー内容も向上しています。
後は、本番でやりきるだけです。
試合中の状況判断とショットのチョイスを冷静に頑張ってやります。
試合時間が昼頃になりそうなので、食事のタイミングに気を使って、試合開始2時間前には、食事を終わらせて、バナナを上手く使っていきます。
どうなるかは分かりませんが、楽しみです。
254日目
いよいよ、今日は毎日選手権です。
いつの間にか、この大会が毎年の集大成として、自分の中で位置付けられるようになっていました。
ここ数年の目標は、毎日選手権の本戦で戦う事が目標になっています。
今日は、今まで経験してきた事が、試合中に活かせるように、冷静にプレーしたいと思います。
試合中に負けていい言い訳を探さないように、1ポイントずつ、集中して最後までファイトしていきます。
毎大会前に、最近よく思うのが、こうして試合に出場する活動ができること自体が幸せだなと思います。
今年はダイエットにも成功し、できる限り努力してきたので、全てをぶつけてきます。
今日の食事内容と時間
朝7時 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g
間食9時半 バターコーヒー(ファミマ) チキン バナナ1本／タンパク質量17.85g、脂質量23.64g、糖質量21.69g
試合中 バナナ1本 ドリンクにCCD40g／タンパク質量0.99g、脂質量0.18g、糖質量60.25g
試合後 プロテイン ゆで卵1個／タンパク質量29.8g、脂質量5.2g、糖質量3.6g
昼食17時 豚バラ焼肉130g 牛ロースステーキ180g／タンパク質量50.68g、脂質量76.3g、糖質量0.31g
夕食20時半 馬刺し 牛タン チキン南蛮／タンパク質量59.21g、脂質量72.15g、糖質量12.5g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量185.53g、脂質量216.56g、糖質量136.6g
今日の総摂取カロリーは3236カロリー
今日の運動と気づき
テニスに試合
今日の歩数は23936歩
今日の消費カロリーは4298カロリー
まずは、試合結果から、1回戦敗退でした。
結果は負けですが、内容は満足でした。
今の自分の実力は出せました。
暑さと、ロングマッチになった事で、ファイナルセットに入って痙攣してしまいました。自分的には準備できる物、全てを持ってコートに入りましたが、結果的に痙攣が起きてしまいました。
前日から塩分、水分をもっと補給する必要があったのか？芍薬甘草湯を飲んでおけばよかったのか？やれる事は他になかったのか？反省です。
来年は、もっと強靭な肉体になって帰ってきます。
相手選手のプレーは力強く、難しいコンディションの中、精神的にもタフで、私が痙攣をしていなくても負けていました。
いつも、試合というのは思うようにいきませんが、その中から解決策を探していかないといけません。
今日の相手選手は、おそらく彼的には調子は微妙だったと思いますが、何とかポイントを取ろうという姿勢が気持ちよく、私も最後まで頑張れました。
この大会が終わったことにより今年の挑戦も終わりました。
ダイエットに成功し、ある程度、勝負できる状態にはなりましたが、ここから、さらに鍛えてトレーニングを積んで、スピード、スタミナ、バランス、パワー、とアドバンテージを握れるような身体を手に入れたいと思います。
255日目
昨日の試合で全てを出し尽くしました。今朝、起きてみて思うことは、もし昨日勝って、今日、再び試合があった場合、プレーするのが難しいと思いました。
それほど、全力を出してプレーしたのでしょう。身体へのダメージは、かなりあります。
今の身体では連戦には耐えられません。やはり身体の強化は必須だと感じました。まだまだ、身体に時間を使わないといけないみたいです。
試合で勝ち上がるには、まだまだ必要なことがたくさんあります。
しばらく時間をかけて、今後についてじっくり考えたいと思います。
今日の食事内容と時間
朝9時 バターコーヒー(ファミマ)／タンパク質量0.96g、脂質量16.56g、糖質量1.44g
昼食13時 ローストビーフ45g から揚げ チョレギサラダ グリルチキン／タンパク質量64.38g、脂質量31.18g、糖質量13.66g
間食19時半 グリルチキン／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g
間食23時 焼き鳥カワ ファミチキ／タンパク質量24.1g、脂質量29g、糖質量9.6g
夕食24時 枝豆 魚のソテー カツオのたたき 豚肉炒め／タンパク質量92.7g、脂質量29.18g、糖質量0.98g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量208.14g、脂質量117.42g、糖質量27.18g
今日の総摂取カロリーは1996カロリー
今日の運動と気づき
テニスのレッスン
今日の歩数は31411歩
今日の消費カロリーは4635カロリー
1日が終わって、やはり、昨日の試合の影響があり朝から動けなかった。
昨日は、全てを出し尽くしたんだなと思いました。
それにしても、毎日、暑い(笑)
外の仕事は四季を感じられて良いのだけれど、さすがに暑い。去年までは暑いと、冷やし塩ラーメンや、冷やし中華をチャーハン付きで食べれていたのを思い出すと、何だか寂しい気持ちになった。
だけど、去年までのデブだと、今年やってきた激しい試合の数々は体験できずに、ソッコー負けていただろうとも思う。
複雑な心境です。
今はとりあえず、休息が必要な感じです。ゆっくり休んで今後について考えます。
つづく。
コメントを残す