スーパー糖質制限生活244、245、246日目！

Tweet

Pocket

スーパー糖質制限生活244日目！

みなさん、こんにちは藤井健次郎です。

昨日の試合の影響で、寝起きから身体が重いです。特に背中と下半身にダメージがあります。体調が悪い中、意外と頑張ったんだなと思いました。身体のコンディションが良くないと、どれだけ強い意志を持っていても、プレーできないと私は思います。まずは強い身体、そして強い意志、2つが揃わないと戦えません。

そういえば、昨日はドリンクにCCDを初めて入れましたが、効果はわかりませんでした。体調が悪すぎて、それどころではなかったので、改めて今週の練習で試してみます。

暑い日が続きますが、頑張っていきましょう。

今日の食事内容と時間

昼13時　ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g

昼食16時　豚肩ロース300g、茹でたブロッコリーとアスパラガス／タンパク質量51.3g、脂質量72.6g、糖質量0.3g

夕食20時　豚ひき肉炒め、アボカドサラダ／タンパク質量18.35g、脂質量28.5g、糖質量1g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量95.65g、脂質量140.1g、糖質量19.3g

今日の運動と気づき

運動は特になし

今日の歩数は4603歩

今日の消費カロリーは2221カロリー

今日の摂取カロリーは1719カロリー

試合から1日が経って、悔しさが込み上げてきた。昨年から、いったいどれほどの努力をしてきたのか、どれほどの誘惑に耐えてダイエットを継続させてきたのか。ここまでしてきて、体調不良で力が発揮できないなんて受け入れられない。勝てなくてもいいが自分が納得のいくプレーは常にやりたい。

もう、2度と同じような経験はしたくない。

来週は、毎日選手権という大きな大会に出場します。

いつの間にか、この大会が自分の中で目標になっていました。今の自分にとっては、国内で参加できる一番大きな大会です。毎日選手権で、本戦を戦えたら自分のテニス人生は満たされると思います。自分的には挑戦する丁度いいゴール設定だと思います。自分を鍛えて、多くの事を犠牲にしてきていますが、何とか今年は良いプレーができるように今週は頑張っていきます。

スーパー糖質制限生活245日目！

今朝起きてみたら、まだまだ体調不良を感じました。身体の怠さ、喉の痛み、止まらない鼻水。

早く回復したい。。。。

おとなしく、ずーーーーーっと寝ていた方が良いのでしょうが、来週の試合まで時間もないので仕方なく練習します。

体調不良と猛暑が重なってかなりやばいですが、何とか頑張っていきます。

今日もドリンクにはCCDを入れます。

ドリンク内容は、水2.5ℓ中にEAA2杯、ぬちまーす(塩)2g、クレアチン5g、CCD40g(糖質量約38g)です。これと水を2ℓ飲みます。

糖質制限中ですが、あまりにも暑い中、激しくプレーするため、CCDを使ってみることにしました。1日の糖質摂取量が高くなってしまうので痩せないかもしれませんが、今は大会が終わるまでは、痩せる事よりもパフォーマンスを第１に考えてCCDを使います。1回の糖質摂取量が50g未満であれば血糖値の急上昇は起きないみたいなので、CCDはギリギリの40gにしました。減量中の方にはおススメ出来ませんので使わないでください。

今日の食事内容と時間

朝9時　ブルーベリーヨーグルトスムージー、鶏肉皮無し260g／タンパク質量74.88g、脂質量59.14g、糖質量18g

昼食15時　豚肩ロース300g、茹でたブロッコリーとアスパラガス／タンパク質量51.3g、脂質量72.6g、糖質量0.3g

間食21時　プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g

夕食23時　野菜の豚肉巻き／タンパク質量67.86g、脂質量43.2g、糖質量49.62g

ドリンク糖質量40g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量218.04g、脂質量175.94g、糖質量110.92g

今日の運動と気づき

テニスの練習

テニスのレッスン

今日の歩数は28108歩

今日の消費カロリーは4528カロリー

今日の摂取カロリーは2899カロリー

今日も、無茶苦茶、暑い中でのプレーだったが何とか集中して取り組めた。CCDも何となく効果がありそうだった。今朝、スムージーと鶏肉を食べたが、中々、身体の動きは良かった。

やはり、自分的には朝にスムージーと固形のタンパク質を食べると調子が良い。調理する時間があれば是非、毎朝そうしたいが。。。。

今朝の体重測定の結果は、体重74.3㎏、体脂肪率10.8％だった。

7月の目標は、体重75㎏台、体脂肪率11％台だったので、無事に達成した。

後は、体調が回復してくればバッチリ。

今のところ、まだ体重と体脂肪率が順調に低下しているので、減量を継続します。

数字が停滞、もしくはパフォーマンスが著しく低下するようだったら、減量の中断、もしくは終了を検討しようと思います。

スーパー糖質制限生活246日目！

ようやく体調が改善されてきました。何とか来週の大会に間に合いそうです。外は、かなり厳しい暑さですが、心が折れないようにファイトします。

こうやって決意して覚悟を決めたつもりでも、実際にプレーしだすと、相当きついです。常に負けそうになりますが、踏みとどまって、やり抜きます。

月曜日の負けから、自分の中でやる気スイッチを押せました。

来週まで時間はありませんが、何とか間に合わせます。

さて、今朝の体重測定の結果ですが、体重は前日比＋200g、体脂肪率は前日比＋1％でした。

今現在、体重74.5㎏、体脂肪率11.8％です。

今週の食事内容は、昨日以外、結構よかったのですが、昨日はCCDも摂取したし、夜の豚肉が糖質量が多かったです。やはりCCDを摂取すると数字は減っていかなそうです。

しばらく様子を見ます。

今日の食事内容と時間

昼13時　ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g

間食14時　焼き鳥2本／タンパク質量29g、脂質量16g、糖質量2g

昼食16時　チョレギサラダ、ローストビーフ80g、炙り焼きチキン10ピース／タンパク質量67.36g、脂質量39.36g、糖質量8.72g

間食22時　プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g

夕食24時　ピーマンの肉詰め／タンパク質量24.34g、脂質量18.07g、糖質量25.39g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量170.7g、脂質量113.43g、糖質量57.11g

今日の運動と気づき

テニスのレッスン

今日の歩数は19734歩

今日の消費カロリーは3690カロリー

今日の摂取カロリーは1930カロリー

今朝の体脂肪率は11.8％でしたが、夜、測定したら10.5％だった。

なんで、こんなにバラつくんだ？以前は、朝が1番低く、夜は少し高めに出ていたが。

気になる。。。。

見た目は、かなり絞れてきていて、脂肪が減ってきているのを実感しています。テニスの動きも、かなり向上していると思います。

ダイエットを始める前の、自分の動きや、見た目を忘れてしまいそうです。自己肯定感を高めるためにも、自分の太っていた時の写真やプレー内容は、しっかりと記憶しておいて、自分が今年、成し遂げたことを誇りに思って生活していきます。

改めて思いますが、ダイエットをしようと決意して、そして成し遂げられて本当に良かったです。

後は、来週の試合で納得のいくプレーをするだけです。

つづく。