みなさん、こんにちは藤井健次郎です。3日間しっかり休んだおかげで症状はかなり良くなりました。レッスンが出来なくて申し訳なかったです。外は梅雨が明けて、気温がかなり上がっているので動けるか心配です。フィジカルコンディションが整っていない状態での夏場のテニスはかなり危険なので、体調が悪い時は、みなさん無理をしないようにしましょう。
以下、私の熱中症対策を書きます。
□前日はアルコールを控えて早く寝る
□明るい色のウェア、通気性・速乾性に優れたウェアを着て、汗をかいた場合、こまめに着替える
□日焼け止めをこまめに塗る
□防止・サングラスを着用
□ドリンクは塩分濃度を高めておく、経口補水液も飲む
□長時間連続でプレーしない
油断せずに、頑張りましょう。
今日の食事内容と時間
朝9時 グリルチキン、バターコーヒー(ファミマ)／タンパク質量26.96g、脂質量28.06g、糖質量2.94g
昼13時半 ローストビーフ180g、チョレギサラダ、oikos／タンパク質52.1g、脂質量29.3g、糖質量9.22g
間食18時 グリルチキン／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g
間食20時半 グリルチキン／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g
夕食21時半 うなぎ蒲焼／タンパク質34.5g、脂質量31.5g、糖質量4.65g
目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量165.56g、脂質量111.86g、糖質量19.81g
今日の運動と気づき
テニスのレッスン
今日の歩数は27375歩
今日の消費カロリーは4428カロリー
今日の摂取カロリーは1747カロリー
外が暑すぎて全然動けないのか？病み上がりだから動けないのか？どちらにせよ酷い動きだった。数日寝込むだけでここまでフィジカルコンディションが落ちるなんてショックだし、なんか落ち込む。毎日、毎日、身体の事を考えて生活しているのに。。。。
今日は、なぜか昼過ぎあたりから、から揚げの事を考えていた。
「今日は、凄い暑いし、頑張っているから、から揚げ食べちゃえば？」と、ずーーーーーっと考えていた。
帰り道も、から揚げからの誘惑があったが、何とか無視して帰れた。どうして俺は、こんなにもから揚げが好きなんだ。から揚げを食べて満たされたい。。。。。
スーパー糖質制限生活242日目！
昨日のフィジカルコンディションが酷すぎてショックを受けたので、今日のフィジカルコンディションも気になります。出来ることは無いのですが、早く回復してほしいです。明日は昭和の森オープンに出場しますが、動けるかどうか不安です。考えても仕方がないので自分のやれる事に集中します。
今日の食事内容と時間
朝8時 ナナチキ、プロテイン水割り／タンパク質量38.8g、脂質量12.8g、糖質量11.9g
間食13時半 ナナチキ、から揚げ棒／タンパク質21.9g、脂質量25.2g、糖質量22.7g
昼食15時半 カルビ焼き170g／タンパク質24.48g、脂質量55.93g、糖質量6.34g
間食19時 プロテインクッキー／タンパク質15g、脂質量17g、糖質量4g
夕食19時半 牛肉炒め、アジの南蛮漬け／タンパク質30.54g、脂質量41.55g、糖質量10.14g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量130.72g、脂質量152.48g、糖質量49.08g
今日の運動と気づき
テニス
今日の歩数は20971歩
今日の消費カロリーは3431カロリー
今日の摂取カロリーは2040カロリー
結局、今日のフィジカルコンディションも微妙でした。考えても仕方がないのですが、どうしても落ち込んでしまいます。ネガティブになっている。。。。明日は、できる範囲でがんばろう。せっかく試合に出られるので後悔のないようにしたい。夕方、体脂肪率を計ったら11.1％だったが、動けないのであれば、こんな数字意味がないなと思ってしまいました。
食事も昨日は我慢できた揚げ物を、今日は、狂ったように朝から食べてしまいました。何だか、全体的にマズイ流れになってしまっています。
スーパー糖質制限生活243日目！
今日は、昭和の森オープンに出場します。今朝も、身体のコンディションは微妙です。マインドが弱ってますが、ファイトしていきたいと思います。テニスの調子は良いので、できる限り楽しみたいです。
暑くなりそうなので、試合中に「暑くても頑張ろう」という、マインドで臨みます。
こうやってテニスの試合に参加できること自体が幸せなことなので、悔いのないように頑張ります。
今日のドリンク内容を書きます。
水2.5ℓ中に、EAAスプーン2杯、CCD40g、クレアチン5g、ぬちまーす2gを入れました。これと水2ℓです。ぬちまーすは沖縄の塩で、通常の塩よりもミネラルなどが豊富です。CCDは糖質で、胃に水分がたまらないように作られています。糖質制限中は避けたかったのですが、少しの糖質量であれば血糖値が急上昇しない為、パフォーマンスに良い影響がでるかわかりませんが、試してみます。
今日の食事内容と時間
朝9時 ゆで卵2個、プロテイン水割り／タンパク質量35.6g、脂質量9.4g、糖質量4.2g
昼食14時半 牛赤身肉のステーキ300g、茹でたアスパラガスとブロッコリー／タンパク質量67.5g、脂質量28.8g、糖質量1.5g
間食20時半 鶏肉皮無し260g、茹でたアスパラガス／タンパク質量48.88g、脂質量10.14g、糖質量0g
夕食24時 豚肉の冷しゃぶ／タンパク質量17.1g、脂質量19.2g、糖質量0.1g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量169.08g、脂質量67.54g、糖質量5.8g
今日の運動と気づき
テニスの試合
テニスのレッスン
今日の歩数は32881歩
今日の消費カロリーは5031カロリー
今日の摂取カロリーは1306カロリー
まずは、試合の結果から。1回戦敗退でした。相手選手の配球が絶妙で、私に対してかなり効果的でした。うまく対応できた回数が少なかったです。試合中に戦術は閃いたのですが、逆転とまではいきませんでした。
病み上がりで、暑い気温、ラリー力のある対戦相手、勝つには難しかったです。
試合前の食事は、1時間前にゆで卵2個とプロテインでした。試合開始後、すぐに胃が痛くなったので、おそらく消化が間に合わなかったのでしょう。
やはり試合開始2時間前には食事をすませないと。
プロテインは1時間前、1時間以内はバナナなどの果物しか思い浮かばない。
脂質をエネルギー源にするならば、かなり早い時間に食事をしないと、試合中に胃が痛くなる。
今日は、暑くて身体のコンディションも悪いが気合で頑張っていこうと覚悟を決めてコートに入りましたが、実際にやりきる事はできませんでした。
食事内容も含めて改めて考えなおします。
つづく。
夏風邪はキツイですよね。治りにくいし、体力の消耗が激し異様に思います。
私は、風邪ではないのですが、夏バテで、食欲が落ちました。でも、この痩せ方はすぐリバウンドするので、油断せずにいこうと思います。