スーパー糖質制限生活259、260、261日目！

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みなさん、こんにちは藤井健次郎です。

ようやく、落ち着いた日常を過ごせそうです、ここ数週間は、本当に慌ただしくドタバタでした。

こうして多忙から解放されると、落ち着きますが、集中して忙しく取り組んでいる時に、本当の力が付いてくるような気がします。

さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比－200gでした。気になる体脂肪率は前日比－0.9％でした。今現在、体重74.6㎏、体脂肪率10.9％です。なんだかんだ、いい感じです。また、穏やかに数字が減ってきました。

疲労により、昨日のパフォーマンスは酷いものでしたが、身体の方はしっかり絞れてきてます。

昨日の練習では、CCDを使いませんでしたが、後半エネルギー切れを起こしました。エネルギーがなくなると、頑張ろうとしても身体が動いてくれません。

エネルギー切れについて、考えてみましたが、

痩せて使える体脂肪が減った

暑さで、使うエネルギーが増えた(汗で出ていく塩分も)

食べている内容が良くない

など、思いつきます。ですので、激しく練習するときはCCDを使ったり、朝から多めのカロリーを摂取したりして様子を見ていきます。

今日の食事内容と時間

朝9時半　ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g

昼14時半　牛肉カルビ180g　豚肩ロース300g　茹でたブロッコリーとアスパラガス　キムチ／タンパク質量80.62g、脂質量132.42g、糖質量10.16g

夕食22時　豚肩ロース300g　サラダ／タンパク質量51.3g、脂質量72.6g、糖質量0.3g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量158.92g、脂質量244.2g、糖質量48.71g

今日の総摂取カロリーは3026カロリー

今日の運動と気づき

テニスのレッスン

今日の歩数は17297歩

今日の消費カロリーは3398カロリー

久しぶりにゆっくりできているので、食事に関して振り返ってみました。自分的には、朝カロリーを多めに取った方が調子が良いです。固形物をしっかり摂る事、運動に時間前に食事を済ませる事が重要。

カロリーが低すぎるとエネルギー切れが起きます。その辺は、自分の数字でどれくらいカロリーが必要か知っておくと良さそうです。

バターコーヒーだけの時の方が、痩せるスピードは早かったですが、身体の調子が良いのは、固形物をしっかり食べてる方が良いです。

昼、夜の食事は、タンパク質、脂質を多めに摂っていますが、ちょっとカロリーが多いです。1800～2000カロリーぐらいの間で納めたいです。

引き続き実験していきます。

260日目！

今日から3日間、プチ夏休みです。少し精神的にリラックスしたいと思っています。

気になる今朝の体重測定の結果は、前日比－700gでした。気になる体脂肪率は、前日比＋0.9％でした。今現在、体重73.9㎏、体脂肪率11.8％です。身体の水分量の影響で体脂肪率が高く出たり、低く出たりするらしいので、今度正確な数値を求めてインボディで計ります。

見た目的には、かなり絞れているので引き続き頑張ります。

精神的にリフレッシュするには、好きなものを少し食べたほうが良いみたいなので、何をいつ食べるかじっくり考えたいと思います。

今は、クレープ、ラーメン、チャーハン、かつ丼、ハンバーガーなどが、食べたいです。食べた後、中毒化して連日、食べないようにしないと。

9月でテニスのシーズンを終わらすので、10月以降、再び、体脂肪率8％付近を目指してダイエットしようと思います。それまで、少しダラダラとしたいと思います。

今日の食事内容と時間

夕方16時　ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.2g

夕食20時　牛肉炒め　鮭の塩焼き　冷奴／タンパク質量38.52g、脂質量34.42g、糖質量4.64g

夜食21時半　豚バラ焼肉120g　牛カルビ80g／タンパク質量28.56g、脂質量67.84g、糖質量0.28g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量94.08g、脂質量141.44g、糖質量43.12g

今日の総摂取カロリーは1817カロリー

今日の運動と気づき

運動は特になし

今日の歩数は3866歩

今日の消費カロリーは2168カロリー

今日は、ひたすら寝てしまった。寝れるだけ寝てみたが、結果、特別スッキリもしない。二度寝くらいに済ませておけばよかった。後悔しかない。やるべきことが大量にあるのに、、、、、

改めて、自分のダイエットを振り返ってみると、もはや、完全にダイエット意識は消えました。ダイエットにある程度成功したので、ダイエット開始前に有った強力な精神エネルギーも脂肪と共に消費されました。ここから先、さらに絞っていくには、また強力な精神エネルギーと共に、自分を突き動かす理由が必要です。

今のところ、やはりテニスの試合で、いいプレーが出来るように身体を作っておく。と、いうのがエネルギーになると思います。後は、自分がどれだけ気持ちを入れられるかですが、今年1年間かけて行ったダイエットよりも、ここから先の1年間のほうがキツくなりそうです。レベルが上がれば上がるほど伸び率も低くなるように、かなりギリギリの戦いになりそうですが、今年の終わりは体脂肪8％付近に到達できるように考えてがんばります。

必殺技は、やはりケトジェニックダイエットになるんだろうなぁ。

261日目！

今日は、プチ夏休み2日目です。ブラブラと散歩に行こうと思います。かなり精神的に緩んでいますが、たまには良いかなと。精神的にはオフがあるからこそ、オンが活きるみたいに言われているので、まぁ、緩むだけ緩めてみます。

さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比＋300gでした。体脂肪率は前日比－0.3％でした。今現在、体重74.2㎏、体脂肪率11.5％です。

今日は、家族のお祝いで鉄板焼きのコース料理をいただくのですが、超高級レストランということで、全ての料理をいただこうと思います。約261日ぶりに米とデザートを食べます。かなりドキドキしています。

ある程度、ダイエットに成功したので、ちょいちょい米なんかは解禁していこうと思います。しかし、ラーメンは、まだ覚悟ができていないので止めておきます。

解禁した後、続けてしまうとリバウンドしてしまうので、明日は相当、気を引き締めて生活します。

今日の食事内容と時間

朝9時　ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量27g、脂質量39.18g、糖質量38.25g

昼13時　フォアグラのソテー　伊勢海老とアワビのステーキ　ヒレ肉とサーロインのステーキ　ガーリックライス　桃とメレンゲのアイスのせ　シャンパン　赤ワイン／不明

間食18時　牛赤身肉のステーキ180g／タンパク質量25.92g、脂質量59.22g、糖質量0.36g

夕食20時　豚肉煮込み／タンパク質量20.52g、脂質量20.4g、糖質量0.12g

今日のマクロ栄養素バランス／不明

今日の総摂取カロリーは不明

今日の運動と気づき

散歩

今日の歩数は9804歩

今日の消費カロリーは2732カロリー

約261日ぶりの米は、意外とあっさりとしていた。もちろん、とても美味しかったが、脳みそに電流は走らなかった。しかし、デザートでアイスを食べた瞬間、昇天してしまった。パンチが強すぎて、逝ってしまった。うますぎる。。。。

毎日、食べたいと願ってしまった。。。。

高級レストランは雰囲気も含めて全てが最高だった。全ての料理に感動した。特にステーキは、毎日食べているのとは違い、脂が甘く、やわらかく、最高だった。旨味が脳天を突き抜けていきました。

値段を見て、涙も出ました。

さぁ、明日は激しい欲求との戦いになるだろうな。

つづく。