みなさん、こんにちはスーパー糖質制限ダイエッターの藤井健次郎です。
材料が早く揃ったので、今日からスーパー糖質制限ダイエットを始めます。
まずは、スーパー糖質制限ダイエットについて、軽くおさらい。
スーパー糖質制限ダイエットとは？
糖質の量を、1食あたり10〜20グラムとし1日あたり30〜60グラムにする。
三大栄養素摂取の目安は、
糖質12% 脂質56% タンパク質32%
とする。
気をつけることは、糖質をカットする分、減ったカロリーを脂質とタンパク質で補わないといけない。
低カロリー状態になるとフラフラしたりパフォーマンスが低下する。
脂質は、オメガ3などの不飽和脂肪酸。オメガ9を摂取する。
ナッツ、エクストラバージンオリーブオイル、MCTオイル、スーパーフィッシュオイル、グラスフェッドバターなど。
タンパク質は体重×1〜2グラムの摂取を目指す。1日に6回の食事に分けて摂取していく。
ちなみに、この３日間プチ糖質制限ダイエットをして、既にマイナス1.2キロを達成している。
頑張っていこう。
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今日の食事
朝 10時バターコーヒー ピュアカカオ入りプロテイン牛乳割り スーパーフィッシュオイル マルチビタミン
昼食14時 鶏胸肉200グラム 玉子2個 小松菜 キャベツ をオリーブオイルで炒めた。
味付けはソウミシャンタン カレー粉。
キムチ
詳しく計算できてないが糖質は低いはず。
間食18時半 ギリシャヨーグルト サラダチキン ピュアソイバー
間食20時半 肉 ハイボール
夕食22時半 豚肉オクラ巻き もやしのナムル かぼちゃとそぼろ煮
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は16749歩
今日の消費カロリー 3602キロカロリー
今日の摂取カロリー 2217キロカロリー
今日の栄養成分
糖質
40.42グラム
タンパク質
160.37グラム
脂質
143.32グラム
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今日の気づき
喉の渇きや、頭痛は軽減されてきた。
身体の調子は少しずつ良くなってきている気がする。
身体を動かすのが楽で、脳もいいかんじな気がする。
３日間で、マイナス1.2キロなので明日も楽しみだ。
つづく。
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