みなさん、こんにちは藤井健次郎です。この記事は2019年9月28日の出来事となります。更新が滞っていましたが、これからじゃんじゃん書いていくのでよろしくお願いします。
304日目
オフシーズン10日目です。気づいたことはトレーニングをしっかりしていても食事内容が減量食でなければ、体重、体脂肪率は減らないということです。今の食事内容は、ちょっとカロリーを取りすぎています。
糖質量を抑えることは慣れているのですが、全体のカロリーを抑えるには、かなり意識しないと難しいです。
気を引き締めて、今日は本気を出します。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前回比＋100gでした。気になる体脂肪率は＋0.4％でした。
今現在、体重76.6㎏、体脂肪率12.7％です。
ぐへっ。体重、体脂肪率の増加がとまらねぇ。。。。
とりあえず今日、何とか耐える。
今日の食事内容と時間
朝9時 グリルチキン ゆで卵1個
昼13時 ラム肉とねぎの炒め物 きくらげと卵炒め
間食20時 ゆで卵1個
夕食21時半 卵とトマトの炒め物 枝豆 牛肉カルビ200g
今日は、バッチリだった。
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は27863歩
今日の消費カロリーは4360カロリー
今日の食事は糖質量も総摂取カロリーも抑えられた。しかし、なんか疲れた。食事を我慢するストレスが以前より強くなっている気がするし、トレーニングによって自分を追い込んでいるので、疲れもあるのか。
ここ最近、感じていなかったほどの疲れを感じます。気力、体力、共に限界だ。
ここにきての食事制限はかなりつらい。食事の制限を中途半端に解禁するのではなく、期限を決めて解禁して。そしてリフレッシュした状態で、再び減量を頑張ろう。
305日目
昨晩食べた牛肉カルビの影響で胃もたれがヤバいです。脂の乗った肉は少量にしておかないと翌日に後悔します。
集中的にケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットをするなら、脂質はMCTオイルやオリーブオイルなどから良質な脂質を摂取するとよいと思います。
さて、今日でオフシーズン11日目になりますが、既に試合が恋しくなってきました。
この恋しさを大切にしてオフシーズンの5か月間頑張ります。
肉体を進化させるには、時間がかかります。マジで気合入れて肉体改造をしておかないと、来シーズンを無駄にしてしまうことになるので、計画的に頑張ります。
今日の食事内容と時間
朝7時 バターコーヒー(ファミマ) やきとり2本
間食14時 ナナチキ2個
間食16時 牛赤身肉200g 豚肩ロース80g ウインナー6本 茹でたブロッコリーとアスパラガス
夕食19時半 焼き魚 茄子と鶏ささみの煮物 サラダ
揚げ物がやめられない。。。。しかし、精神が限界だ。
今日の運動と気づき
今日の運動はテニス
今日の歩数は20245歩
今日の消費カロリーは3554カロリー
揚げ物がやめられない。いや、やめる気がないのだろう。。。。時間がないなら手軽に食べられるものを用意しておくべきだし。
何か自分で対策を考え解決できるはずだけど、今は何もやっていない。
思考停止。
本当にこのままではまずいので、一回解禁する期間やルールを早めに決めます。リバウンドだけは避けなければ。
306日目
今日でオフシーズン12日目になります。少しでも気を緩めると食生活を全て解禁してしまいそうです。こうやってブログを書いておいて本当に良かったと思います。
改めて、私がダイエットを成功できたのは、このブログがあったおかげだと思います。
読んでくれる人がいたからこそ、ブログを書き続けられるし、ダイエットも続けられます。みなさん、本当にありがとうございます。
さて、食事ですが、油断するとすぐに揚げ物が続いてしまいます。シンプルな肉や魚料理じゃないと本気の絞りはできません。10月の中旬以降、ガチのマジで減量に入った時に苦しむのは自分だぞ。揚げ物は癖になる。
脂の摂取は良質な脂で。
今の自分にどれほどの精神エネルギーがあるか分かりませんが、今後オフシーズンの間に体脂肪率7％付近を目指します。そして、自分の中の最高のコンディションを見つけます。
このオフシーズンの過ごし方で人生が変わる。
去年からの1年間で23㎏痩せて、既に人生が好転してきていますが、来年はマジでブレイクスルーします。
さらにここから上に行きたい。いい試合がしたい。
さてさて、気になる今朝の体重測定の結果は、前回比－1.3㎏でした。気になる体脂肪率は、前回比－1.3％でした。
今現在、体重75.3㎏、体脂肪率11.4％です。
この2日間、良く動いて、食事内容もぼちぼちだったからか、一気に体重、体脂肪率が落ちてくれた。
このまま今日も頑張ろう。
今日の食事内容と時間
朝9時半 卵4個つかったチーズオムレツ ウインナー6本 MCTオイル入りブラックコーヒー
昼13時 豚バラ焼き肉80g 鶏肉皮無し270g 茹でたブロッコリー
間食18時半 ゆで卵1個
間食20時半 豚バラ焼き ゆで卵1個
夕食23時半 豚肉炒め 牛カルビ200g
今日も、何とか1日頑張れた。
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は21794歩
今日の消費カロリーは3731カロリー
今日も、何とか乗り切った。昼間、食卓にはシュークリームが5個おいてあり、食べようかと1万回くらい思ったがやめておいた。おそらく食べても体重にはそれほど影響はないが、今日食べたら、明日も食べるだろう。
そして、毎日シュークリームを食べだすだろう。
それが自分です。
悲しいかな、制限がないとダメ。
いつか、我慢し続けるのではなくコントロールできる日が来ることを願っています。
コントロールできたら、糖質を過剰に摂取することはなくなり、心も満たされながら健康に体系維持ができるだろう。
まだまだ、先の話だな。
つづく。
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