みなさん、こんにちは藤井健次郎です。この記事は2019年9月19日の出来事です。更新が滞っていましたが、これからじゃんじゃん書いていくのでよろしくお願いします。
295日目
朝起きて、昨日成し遂げたことが信じられず実感が湧いてきません。昨日の試合中は集中しまくっていた状態だったかなと思います。昨日の、準々決勝、準決勝、共に自分的には信じられないくらいプレーのレベルが高かったです。
集中の仕方は、ずっと練習してきて公式戦でもできてはいましたが、昨日ほど長い時間継続できたことは無いですし、戦術のひらめきや、プレーパフォーマンスなど、昨日は全てが噛み合っていました。
かなりの自信がつきました。俺もやれる。そんな感じです。
さて、今朝の身体のコンディションはボロボロです。動けません。もし、昨日勝っていれば今日が決勝戦なわけですが、全く動けません。
決勝戦まで、最高で12セット闘う体力が、やはり今の私にはありません。
疲労は、背中、腰が特に強いです。下半身は以前より強くなっていますが、それでも相当なダメージです。
食事面は、この一年間自分なりに勉強してきて、伸びしろはあまりありませんが、背中の柔軟性、筋持久力は伸びしろたっぷりです。
今日からオフシーズンに入ります。まずは休んで。それから身体のケアの方法、柔軟性の向上に取り組んでいきます。
テニスは、試合時間を短くするために、武器の強化をします。サーブとフォアハンド、そしてボレーです。1ポイントにかかるラリー数が多いと、疲労もたまるので、出来る限り攻撃力を上げて、1ポイントにかかる時間を短くしていけるところは短くしたいです。まぁあまり固執しないように気を付けます。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前回比＋100gでした。気になる体脂肪率は前回比＋0.2％でした。今現在、体重74.5㎏、体脂肪率11.7％です。
ぼちぼちといった感じです。
まずは、ゆっくり休みます。
今日の食事内容と時間
朝9時 ウインナー4本 卵3個のチーズオムレツ
昼13時半 豚バラ120g 鶏肉皮無し260g キムチ 茹でたブロッコリーとアスパラガス
間食18時半 豚バラ炒め
夕食24時 鳥団子 焼き魚 牛肩ロース180g
なぜか、シーズンが終わったら揚げ物やめた。（笑）ストレスから揚げ物を選んでいたのか？
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は26100歩
今日の消費カロリーは4153カロリー
オフシーズン1日目は、休養と計画づくりで終わった。
身体のケアについて考えていましたが、筋膜リリースを毎晩行おうと思います。特に背中、腰の状態をよくしておかないとオフシーズンにしっかり鍛えられないので、優先順位一番は筋膜リリースです。そして、股関節回り、肩甲骨周りの柔軟性をゴムバンドを使って改善したいと思います。可動域が広くなり、運動連鎖もやりやすくなるので。
時間が無限にあるわけではないので、メニューを作ってさくっと出来る内容にしたいと思います。そのかわり毎日やる。
頑張ります。
296日目
今日も、身体のダメージがヤバいです。テニスの試合ってめちゃくちゃ体に負担があります。そりゃぁ、みんな怪我しますよ。私もボロボロです。
背中、腰、膝、手首が今のところ休養が必要です。
気合と根性とか言ってる場合じゃないです。とにかく休むしかない。
オフシーズン2日目です。今日は来シーズンに向けた練習初日。
私の今オフシーズンは武器を磨く、そしてラリーボールの質向上をテーマにしてます。この間の準決勝で感じたのは、やはりある程度のラリー力がないと先に攻撃されてしまうということです。
力んで先に自滅してはいけませんが、確率を上げて、ボールにエネルギーを加える。
確立を上げるのは簡単で際どい所を狙わないというシンプルな感じです。ボールにエネルギーを伝えるやり方はここでは秘密ですが、これもフォームをいじるというよりは、エネルギーの出し方をつかむ必要があります。
どれも一朝一夕では、体得できないので5か月間のオフシーズンをわざわざ設けて取り組みたいと思います。
今日の食事内容と時間
朝8時 ファミチキ シーチキンおにぎり1個
揚げ物はいらなかったし、おにぎりも、もう必要ないぞ。。。。
練習中CCD40g
昼12時 豚バラ80g 鶏肉皮無し270g
間食16時 牛カルビ180g ウインナー6本
夕食20時 豚肉炒め 鮎4匹
まぁ、ぼちぼちな食事内容やな。
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスの練習
今日の歩数は13150歩
今日の消費カロリーは3112カロリー
魂を込めて練習ができた。オフシーズンの間、今日のような集中力で練習できれば、間違いなく強くなれる。
今の気持ちを持続させる。忘れない。
食事の方は、オフシーズンに入ったのでハンバーガーとか、ラーメンとか、クレープとか、めっちゃ食べたいです。中毒症状が怖いので、期限を決めて食べるとか、何かしらのルールを作ってから解禁しようと思います。
ただ、オフシーズンをわざわざ設けているのは、自分自身を進化させるためなので、10月の中旬以降は厳しい制限が待っています。
どういったルールにするか悩みます。
どうせドカ食いするんでしょうが。。。。
297日目
試合が終わって2日間経過しましたが、背中、腰のダメージが深刻です。これじゃあ、ケガしてるのと変わらないかもしれません。（笑）
痛みが引いたらしっかりとケアしていきます。
さて、今日はオフシーズン3日目ですが、自分を進化させるためにトレーニングの勉強と計画をします。
今オフシーズンは、柔軟性の向上をやりながら運動連鎖に必要な動きのあるトレーニングを試します。背中、腰の状態を考えると、ある程度のウエイトトレーニングも必要そうです。そして、高強度インターバルトレーニングで心肺機能を高めたいと思います。
この辺のトレーニングと食事内容は、今後、動画で出していきますのでお楽しみに。
まずは、Instagramで動画の練習をするのでリンク張っておきます。
Instagramはこちら↓
フォローよろしくお願いします。(>_<)
では、今日もがんばっていきます。
今日の食事内容と時間
朝8時 ブルーベリーヨーグルトスムージー
昼13時 ラム肉とねぎ炒め から揚げ
間食20時 豚バラ炒め グリルチキン
夕食21時 生姜焼き
いかん、オフシーズンだからといってから揚げを食べだしている。。。。。はやくルールを作らねば。。。
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は27845歩
今日の消費カロリーは4240カロリー
オフシーズンの食事ルールを決めました。10月中旬以降はケトジェニックダイエットで身体を限界まで絞り切ります。そのあと低糖質食に切り替えて、どの程度の糖質をとればパフォーマンスが最大化されるのか？どの程度のカロリーが必要なのか？を探っていきます。
それまでに、ラーメンやかつ丼や、アイスなどを解禁する期間を設けてみます。
1年ぶりに食べるものが多いですが、やはり人生には食べる楽しみというものがないと心が壊れてしまいそうなので、自分にちゃんと食べてもいいよと、伝える意味で解禁します。
ただし、終わりはちゃんと作ります。
どうなるかわかりませんが、楽しみです。
つづく。
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