みなさん、こんにちは藤井健次郎です。この記事は2019年9月13日の出来事となります。更新が滞っていましたが、これからじゃんじゃん毎日更新していきますのでよろしくお願いします。
289日目
今月末から、ようやくオフシーズンに入ります。今年も、2月から9月までの約7か月間、戦いっぱなしでした。出場大会数は19大会に達しました。テニスの試合の期間は、どうしても精神的にピリピリしてしまいます。心が安らぐ暇がないです。家で家族と過ごしたり、外で仕事をしていても、心のどこかで試合の事や自分のプレーの事が気になっています。
いい刺激になっているとは思いますが、疲れます。
ストレスもある中で、よくダイエットに成功できたなと思います。
オフシーズンに入ったら、一旦、食事を解禁しようと思います。正直、食べたい物だらけです。
☆私が今食べたい物
クレープ
パンケーキ(激アマ生クリームをたっぷり)
ラーメン
かつ丼
カツカレー
チキン南蛮(ライス付き)
寿司
シャンパン
ケーキ(ショートケーキ、チーズケーキ、チョコレートケーキ)
ピザ
パスタ
キリがない。。。。。（笑）
これらが食べたいんです。食べないと虚しくなります。こうやって考えると、美味しい食べ物は心のエネルギーなんだなと痛感します。
心が必要としている時のみ、食べればそれでいいのかな。暴食しないで、月に一食とか身体に影響が出ないのなら、食べたい。
心配なのが、一回解禁したら我慢できなくなるんじゃないかというところです。今の私に自分を抑制しきる力があるのか？疑問です。
やってみないと分かりませんが、解禁まであと少しです。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比＋200gでした。気になる体脂肪率は前日比＋0.4％でした。今現在、体重74.4㎏、体脂肪率11.8％です。
では、今日もがんばっていきます。
今日の食事内容と時間
朝7時半 ブルーベリーヨーグルトスムージー
朝9時 豚バラ焼き
間食11時半 グリルチキン
間食13時 バターコーヒー(ファミマ)
夕方16時半 ワイルドステーキ450g
夕食20時 刺身 マグロ タコ イカ ハマチ うに かき揚げ から揚げ ネギトロ巻き
米を少し解禁した。めちゃくちゃうまかった。食事制限が確実に緩み始めている。自己制限が掛けられるのか？？？
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスンと練習
今日の歩数は26112歩
今日の消費カロリーは4014カロリー
自分の心の中で、徐々に糖質を求める声が大きくなってきています。シーズンの終わりが近いことと、ある程度痩せたので、満足感が出てます。ただ、食生活を自分の欲のまま戻してしまうと、体系も元に戻るのは見えています。糖質について自分自身、より詳しく調べて、どの種類の糖質をいつ、どの程度摂取するか？実験していきたい。
基本的には、血糖値の急上昇、急降下を避け、過剰摂取による体脂肪の蓄積も避けないといけない。必要最低限。
これ以外に、精神的に自分を満たすために、欲のまま食べる日を設けたらよいのか？
ダイエット後の、食生活をちゃんと自分と向き合って決めたいと思います。
まだ、解禁には早い。。。。
290日目
ダイエット後の食生活について今の考えを書きます。
一回の食事で糖質の量が60g以下であれば、血糖値の急上昇はおきない（個人差あり）。体脂肪蓄積を防ぐため夜は極力、糖質を避ける。一日の総摂取カロリーは私の場合、1760カロリーが基礎代謝。2110カロリーであれば計算上、太りはしない。
基礎代謝計算サイトはこちら↓
出た数字に×1.2をすれば日頃の消費カロリーが分かる。
ただ、人によって消費カロリーは差があります。
私の場合、2110カロリーをオーバーしないように、マクロ栄養素バランスは、糖質120g、脂質110g、タンパク質160gくらいが目安になります。
これだと、ある程度、食事を楽しめそうです。
後は、実際にやってみてどうなるかというところです。
オフシーズンが楽しみです。
今日の食事内容と時間
朝7時半 豚肩ロース130g
朝９時 バターコーヒー(ファミマ)
昼13時 麻婆豆腐 から揚げ ローストビーフ45g チョレギサラダ
間食16時 豚バラ焼き
間食19時半 グリルチキン
夕食22時 豚肉とキャベツ炒め 牛肉肩ロース180g
今日の食事も甘めになってしまった。から揚げがやめられない。。。。
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は26159歩
今日の消費カロリーは4013カロリー
気候が涼しくなり、動きがさらにスムーズになっています。こうして夏を超すと、いかに夏の戦いが厳しいかが分かります。来年の夏の戦いに備えて、身体を仕上げていかないと。
食事は惰性で甘くなっています。計画通りにいきません。甘さが出てしまう。
今は、チャーハン、餃子、小籠包、ラーメン、クレープが食べたいですが、そんなことより絞り切らないと。
一回限界まで絞って、それからどれくらいが自分にとってのベストな数字なのか？探っていく。これが目標なので、計画通りにダイエットを進めなければ。。。。。
葛藤が続きます。
291日目
自分の精神力の限界を感じています。絞り切らなければいけないのに甘さが出てしまう。巨デブでなくなった達成感から抜けきれません。一般的には十分スリム。でも、自分の目標はもっと先にある。今となってはスーパーアスリートを目指しているはず。目指せるはず。
夏の戦いでの連戦は、スーパーアスリートでないと勝ち上がれません。
覚悟を決めて、望まないと。自分が本当になりたい姿に近づけない。
一旦、オフが必要なんだろうな。
まだ、決められません。とりあえずリバウンドしないように耐えます。
今日の食事内容と時間
朝8時 ナナチキ2個
朝から、何やってんだろう。。。。時間がないのは分かっていたはず。準備不足です。
昼14時半 ワイルドステーキ450g
間食16時 チーズタッカルビ(セブン)
間食20時 やきとり(セブン)
間食22時 生姜焼き(セブン)
セブンの冷凍食品は糖質低めでおススメです。
夕食24時半 焼き魚 豚肉のしゃぶしゃぶ
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は33586歩
今日の消費カロリーは4707カロリー
食事面がたるんでいますが、身体の動きは良いです。自分の人生の中で今が一番フィジカル面に自信があります。スピードも出てきました。今の状態が自分の人生でやってくるとは思いませんでした。来週の大会で結果が出ればさらに最高ですが、既に達成感で満たされています。
次は、ちゃんと絞り切る。体脂肪率7％付近まで行ってみようと思います。たるんでる暇はない。
つづく。
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