みなさん、こんにちは藤井健次郎です。この記事は2019年9月4日の出来事になります。更新が滞ってしまっていたので、今日もじゃんじゃん書いて早く追いつきたいと思います。
280日目
今日は、新横浜オープン2日目です。2回戦を戦います。身体のコンディションは、疲れてはいますがしっかりと動けると思います。トーナメントを勝ち上がる為には、連戦に強い身体を作り、できるだけ体力を消耗せずに勝ち上がらなければいけません。まぁ、負けてしまったら関係ない話ですが。
今日の対戦相手は、昨年負けているので、その時の経験を活かせればと思います。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前回比＋700gでした。気になる体脂肪率は、前回比＋0.2％でした。今現在、体重76㎏、体脂肪率12.9％です。
試合があると、エネルギー切れを怖がってしまい、栄養を過剰摂取してしまいます。試合後も身体を回復させようと栄養を過剰摂取してしまいます。この辺を来年のシーズンが始まるまでに、ある程度、数字で栄養の量を把握しておきたいです。
現状でも試合中のパフォーマンスは悪くないと思うので、頑張ります。
今日の食事内容と時間
朝8時 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー
試合前10時半 からあげくん シーチキンおにぎり1個
試合後14時半 シーチキンおにぎり1個
昼16時半 牛カルビ300g 生姜焼き
夜23時 豚キムチ
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスの試合とレッスン
今日の歩数は29300歩
今日の消費カロリーは4583カロリー
まずは試合結果から、2回戦敗退となりました。試合の中身も微妙でした。相手の配球に上手く対応できた回数が少なかったです。勝利が届きそうで遠いように感じました。フィジカル面はバッチリでした。かなり状態は良いです。動けるだけに技術力、戦術力が足りないのが痛いです。
このオフに、サーブとフォアハンドをより強力な武器になるように磨いていきます。
食事面は、今日もシーチキンおにぎり1個を試合前と試合後に食べました。プラシーボ効果だと思いますが、かなりパワーが出ているように感じました。残りの2大会も、試合前にシーチキンおにぎり1個を食べたいと思います。
281日目
昨日の試合をじっくり振り返っていたら、だんだんと悔しさが出てきました。勝ち負けという結果は置いておいて、試合中に、戦術面で改善出来ることがたくさんありました。まぁ、終わってみると冷静に振り返りができるので、最善策が見つかるのは当たり前ですが、それにしても悔しいです。
テニスの試合では、相手がボールを打つ前にある程度ボールが飛んでくるコースや作戦を感じることがありますが、想定外のボールが来たときに瞬間的に正しい選択ができるかどうかで点が取れるかどうか変わってきます。意外性があれば最高ですが、次でトドメを刺されたり、自分からミスをしていては勝っていけません。全部が全部上手くいくことは無いですが、昨日は上手くいく確率が低かったし選択ミスも多かったです。
この悔しさを、とりあえず今はダイエットに向けて頑張ります。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比＋500gでした。気になる体脂肪率は、前日比－0.2％でした。今現在、体重76.5㎏、体脂肪率12.7％です。
やはり、試合があると栄養を摂りすぎてしまう。課題だ。
今日の食事内容と時間
朝8時半 プロテインクッキー
間食11時 牛肉カルビ180g
昼14時 豚肩ロース350g 茹でたブロッコリー キムチ
間食18時半 グリルチキン
夕食23時半 枝豆 牛カルビ180g
今日の運動と気づき
今日の運動はテニスのレッスン
今日の歩数は19057歩
今日の消費カロリーは3581カロリー
8月を振り返ってみたら、なんとダイエットを開始して以降、初めて体重が＋で終わった月となっていた。原因は、摂取カロリーが多すぎたのと、糖質を摂取したからかなと思います。まぁ、おそらく摂取カロリーが多すぎたのが原因でしょう。
糖質は、朝や間食にバナナ、練習中と試合中にCCD、そして試合前のシーチキンおにぎりです。
こりゃあ、ただの摂取カロリー過多が原因ですね。牛肉カルビを食いまくっていましたし、夜遅くにカロリーを摂りすぎました。改めて摂取カロリーを設定する大切さに気付かされました。
明日から気を引き締めたいと思います。
282日目
昨日、体重の記録と食事内容を振り返ってみて、また正確に摂取カロリーをコントロールしていこうと決めました。ダイエットを終えた後も、どういう食生活を送ればよいか少しイメージできました。
運動する場合は、糖質は1食60g以内で朝と昼に摂取し、夜は無し。運動しない日は糖質の量を極力控える。
トータル摂取カロリーは運動する日は2464カロリー。運動しない日は2100カロリーに設定します。
私の基礎代謝は1760カロリーなので、運動する日はこれに×1.4。運動しない日は×1.2です。
これで、たぶん太りはしないと思います。
今はダイエット中なので、出来る限り2100カロリー以内を目標にしています。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比－800gでした。気になる体脂肪率は、前日比－0.9％でした。
今現在、体重75.7㎏、体脂肪率11.6％です。あと2大会、この数字で戦えればいいかな。
今日の食事内容と時間
朝9時 プロテインクッキー
昼14時 牛カルビ100g 豚肩ロース180g 茹でたブロッコリーとアスパラガス
間食18時 からあげくん
からげくん。。。。。好きすぎだろ。。。。
夕食22時 豚しゃぶサラダ トマトと卵の炒め物
今日の運動と気づき
今日の運動はサイクリング2時間とテニスのレッスン
今日の歩数は10427歩
今日の消費カロリーは2952カロリー
今日から、亜鉛と鉄のサプリメントを摂取し始めました。鉄は以前、摂取していたのですがここ3ヶ月ほど止めていました。ですが、どうも鉄を摂取していた時の方が、朝の寝起きに疲れを感じづらい感覚があったので、また再開します。
亜鉛は、鉄と摂取のタイミングを変えた方が吸収に良いみたいですので、朝に亜鉛、夜に鉄を摂取します。
狙いとしては、身体の内側から元気になってほしいということです。ハードに運動していると身体の中に炎症が起こってきます。それらを代謝するのに補酵素が必要になってきます。それらの補酵素を食事から摂取できれば一番良いですが、私はサプリメントを摂取して安定的に体内に取り入れていきます。
変化は、また報告します。
つづく。
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