みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
この記事は
最近、痩せてみようかなぁ？？？
ダイエットしちゃおうかなぁ？？？
と、いう方へ向けて書いていきます。
私自身、ダイエットを始めて４ヶ月経過しましたが、
ダイエットなんて、正直言って、全然辛くないです。
めっちゃ簡単に痩せられます。しかもヤル気はドンドン内側から湧いてくるし、アクティブになるし、ダイエットを始める前より元気になります。
ただし、
間違ったやり方をしてしまうとヤバイ辛いです。
ですので今日は、ダイエットのハードルがめっちゃ低くなるように書きます。
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目次
1.最近調子どう？私のデブ時代。
2.デブキャラから栄養オタクにキャラ変しよう。
3.準備するもの、ショボダイエットノウハウ。
4.感情を捨てよう。
5.まとめ。
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1.最近調子どう？私のデブ時代。
夜、仕事終わり
デブ僕「いやぁ〜〜、今日も、よく、走ったなぁ。さて、コンビニ寄るか^ ^」
チャランチャラン チャランチャラン
店員さん「いらっしゃいませー^ ^」
デブ僕「まずは、チキン南蛮弁当やな^ ^次に、カップラーメンや^ ^ピザポテトとロールケーキ^ ^おっと！ビール忘れてた^ ^」
店員さん「ありがとうございましたぁー！」
チャランチャラン チャランチャラン
帰宅
デブ僕「うひゃー、美味そう！！^ ^」
バクバク
モグモグ
グビグビ
プッハァー^ ^
デブ僕「今日も、最高やぁー！！！^ ^」
you tubeポチー^ ^
ぐーぐー ぐーぐー (-_-)zzz
朝、
デブ僕「うわぁーーー、胃もたれやぁー♪(´ε｀ )朝飯いらんわぁー( ^ω^ )」
昼、
デブ僕「今日は、カツカレーにしよっ！！^ ^」
ピンポーン
デブ僕「ヒレカツカレー400グラムで、トッピングでチーズとウィンナーお願いします^ ^」
デブ僕「うひゃひゃひゃ、最高や^ ^」
バクバク
モグモグ
バクバク
モグモグ
プッハァーーー！
最高や^ ^
レッスン中、
ドスドス、ドスドス、
ドスドス、ドスドス、
デブ僕「うわぁー、しんどー、身体重すぎやわぁー！！（＾ω＾）」
以下、数年間のループ。
昼、夜の食事の瞬間が最高に気持ちよかった。
‘食べてる時’だけが最高なのだ。
寝起きは怠いし、動き出すのも怠いし、ヤル気が起きないし。
ただ、次の食事はめちゃくちゃ楽しみにしていた。
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2.デブキャラから栄養オタクにキャラ変
ダイエットを始める時は、周りの人にキャラ変を声高々に宣言しよう！！！
デブキャラのままだと、周りの人は優しいので、食事に誘ってくれたり、プレゼントをくれたりしてくれます。
なので、
声高々に宣言します。
宣言文
私、藤井健次郎は、今日からデブ活を辞めます。
ダイエットします。
痩せるための生活をします。
ですので、皆さま温かく見守ってください。
尚、飲み会には参加したいと思いますのでよろしくお願いいたします。
そうすれば、理解してもらえます。
たまーに
「どうせ、続かないでしょ？」
とか
「え〜〜、全然太ってないじゃーん！」
とか
いろいろ言われますが、上手くかわしてください。
会食場所が限られますが、食べずに見るだけ、とか、なんとか頑張ってください。
できれば、会食場所の選択は自分でしてください。
負けないでください。
迷わず焼き肉屋にいけば、大抵の人は幸せです。
そして、どんなダイエットがあるのか？とか、調べれば無料でめちゃくちゃいい情報が、たくさんあります。
グーグル先生に、分からないことは聞きましょう！！
最終的に、栄養オタクキャラになります。
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3.準備するもの、ショボダイエットノウハウ
まずは、
やりつづけるモチベーションが必要です。
ですので、努力が目に見えるといいので日記帳やダイエットノートを用意しましょう。
私の場合、日記帳とfitbitというスマートウォッチを使っています。日記帳では、感情の揺れや、日々の出来事を記入し、fitbitではアプリで、運動量や、食べたものや、体重の推移などが記録されています。
努力を目で見ると、達成感だったり、ヤル気もでます
。
。
次に、サプリメントを用意します。
私の場合、糖質制限ダイエットを選択したので、
MCTオイル
グラスフェッドバター
プロテイン
BCAA
グルタミン
スーパーフィッシュオイル
マルチビタミン
を用意しました。
甘いものが好きな人は
プロテインパンケーキ
プロテインバー
カロリーゼロのキャラメルシロップ
糖質オフアイス
糖質オフプリン
など、あります。
糖質制限ダイエットの場合、脂質を怖がらずにとりましょう。
良質なオメガ3、オメガ9、のオイルならしっかりとりましょう。
あと、喉が乾くので、こまめに水分補給しましょう。1時間に300ミリリットルくらいは飲みましょう。お茶とか、炭酸水とかオススメです。
脂質が気持ち悪くなる方は、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB COMPLEX、キレート鉄の、サプリメントをしばらくの期間摂取してから、糖質制限ダイエットをすると、ケトン体回路がうまく機能するみたいです。
ちなみに、ビタミンEは朝、キレート鉄は夜に摂取しないと、相性が悪いそうです。
私のオススメは、カロリー収支ダイエットより糖質制限ダイエットをオススメします。
カロリー収支だと、食べれる食材は全て食べれるし量さえ気を付ければ痩せますが、
刺激が強い物も食べれるので、誘惑に負けやすいと思います。我慢、我慢、の連続で精神的に結構つらいです。
私自身、最初の80日間はカロリー収支ダイエットを実践しましたが、かなりキツかったです。でも、我慢できればちゃんと痩せるので、メンタル強い人はやれます。
糖質制限ダイエットは、糖質の多い食品はNGです。食後、血糖値が急上昇する食材に気をつけましょう。
私が、食べるのをやめた物は、ラーメン、丼もの、カレー、うどん、そば、焼きそば、パスタ、寿司、ケーキ、アイス、ビール、などなどです。
最近の私の食生活
朝 バターコーヒー
しっかり泡立てて、ゆっくり飲みます。
間食 プロテインにMCTオイルや、グルタミンを入れて成分無調整豆乳割りで飲みます。
昼食 肉を焼いたり、タンパク質中心に食べます。
間食 お腹がすいたら、ゆで卵、焼き鳥などタンパク質中心に食べます。
夕食 タンパク質中心に食べます。
夜 MCTオイル入りプロテインを成分無調整豆乳割りで飲みます。
タンパク質は、自炊できればバリエーションはめちゃくちゃあります。
外食でも、最近はバリエーションめちゃくちゃあります。
サプリメントは、マルチビタミン、スーパーフィッシュオイル、ビタミンCOMPLEXを朝に摂取してます。
私は、テニスコーチが仕事なので、レッスン中は、2.5リットルの水にエクステンド（BCAA）3杯、クレアチン5g、グルタミン10g、ホエイプロテイン50グラム、岩塩2g、を混ぜて飲んでいます。
ドリンクは、まだ勉強中です。
体調は、めちゃくちゃ良く最高です。
来月からビタミンも摂取していきます。
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4.感情を捨てよう
ダイエットキャラにキャラ変しても、周りからの誘惑がある方は、流されないように頑張りましょう。
本当にあなたの事が好きな人は応援してくれます。
会食場所が、食べれない場所だった場合、私は見るだけという感じでやっています。
カロリー収支ダイエットを行う方は、最初に決めたカロリーを、何が何でも守りましょう。いろんな誘惑がおそってきますが、全部無視しましょう。
言い訳も、めちゃくちゃでてきますが負けないでください。
計算通りにやれば、かならず結果はでます。
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5.まとめ
私が過去の自分にオススメするやり方は、
まず、1週間、今までと同じ食生活をして、食べたもの、量、栄養、カロリー、感情の揺れを記録します。
そして、自分の基礎代謝量を調べます。
一般成人男性で1500キロカロリーです。
そこから運動頻度によって私の場合×1.725をします。
ですので、私の場合2.587キロカロリーが消費カロリーです。
そこから、1日2.287カロリー摂取を目安にカロリー収支ダイエットを行います。
8週間、とにかくやってみて。
糖質制限ダイエットに切り替えて、ずっとダイエットをします。
目標に達したら、また1日の摂取2.587カロリーに戻して、生活します。
ただし、摂取カロリー2.587カロリーの内容は、低糖質＋高タンパク＋高脂質の内容で、食事をします。
質の高い生活を送れるように、また気づきがあれば書いていきます。
長い文章をココまで読んでいただきありがとうございました。
一緒に、コツコツダイエットを頑張りましょう。
つづく。
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