みなさん、こんにちは藤井健次郎です。
年末年始が迫ってきました。この時期はイベントが異常に多いですよね。
私、個人的には、イベントはダイエット終了ランキング1位だと思っています。そこで今日は、このイベントの多い時期をどうやってダイエットを継続させたまま乗り切るか？について考えてみましたが、どうにもならないケースもありました。
私の個人的な意見としては、もし、この時期に食べてしまったとしても、“ダイエットをしよう“という意思は継続していてほしいです。そもそもこの時期は社会的にダイエットに適していないと私は思います。
ダイエットのベストシーズンは2.3月だと個人的には思っていますので、もし仮に年末年始でダイエットが途切れても、また1月の中旬から頑張りましょう。
注)この記事の対象はダイエット初心者や、普通体系を目指す方に向けて書いています。ダイエットのレベルが高い方は参考にならないです。そして、できるなら必要のない飲み会は避けましょう。
そもそも引きこもりが最強
最初にベストな選択として引きこもる事をおススメします。自分の意志ですらダイエットを継続させる事は辛いのに集団で食事会なんて地獄です。ベテランダイエッターなら飲み会などの場面で発生する同調圧力に屈することはないでしょうが、新米ダイエッターであれば秒でK.O.されてしまうでしょう。
(*´Д｀) 「え？○○さんダイエット中なの？全然太ってないし、今日くらい食べても大丈夫、大丈夫」と、言い出すおじさんや、
(;^ω^) 「ダイエット？大丈夫、大丈夫、飲み会が楽しめてたら、全部食べても0カロリーだよ」と、科学を無視した発言をする、おじさんもいるかもしれません。
あなたが、一生懸命、継続してきたダイエットは始まって以来、もっともキツイ状況を迎えるでしょう。
私みたいな社会不適合者であれば、「飲み会ですかぁ、最近ダイエットをしているんでいけません」と、言ってしまいますが、ワンチームを大切にするあなたは、そんなこと言ってはいけません。
世の中、様々な事情で誘いを断り切れない状況もあると思うので、年末年始の忘年会・新年会でもダイエットを継続させられるようなアイディアを書いていきます。
どうしても飲み会を断れない状況な人へ
まず、おススメするのは率先して幹事の座を取りに行きましょう。ここで決定権があるかないかで、後々、状況が変わってきます。
幹事になれた場合、選択肢としては焼き鳥屋、焼き肉屋、ステーキハウス、鉄板焼き、魚料理屋、居酒屋、が良いです。コース内容は、揚げ物が少ないコースがあれば尚良いです。
幹事になれなかった場合、上記の店であれば対処法はいくつもあります。しかし、上記以外であれば先に軽く食事を済ませておくか、飲み会後に食事をするなどしましょう。何か食べられるものがある事を祈ります。
では、飲み会で何を食べればよいか？を書きます。
飲み会開始前や序盤で必ずやってほしいことは、“周りにダイエットしていることを告げる”です。
ダイエット中だと伝えるだけで、周りの人の対応が変わります。
そして、可能なら席取りも仲が良い人の近くに行きましょう。味方を増やすのです。パワハラ上司がいないことを祈ります。
さて、食事内容に行きます。
野菜は緑系。シーザーサラダはかなり食べていいです。サラダをあまり欲していない人がいればチャンスなのでもらいましょう。前菜は結構、食べれるものが多いと思います。積極的に食べましょう。
焼き鳥、肉、魚などのタンパク質は調理方法によって糖質量が変わってきますが、ある程度、食べれると思います。揚げ物だけ食べすぎには気を付けてください。
飲み物は、ハイボール、ウーロンハイ、緑茶ハイ、焼酎、などは最強。可能ならこれらを飲みたい。
レモンサワー、ライムサワーだとぼちぼち。できるなら避けたい。
後は、酔いすぎないために水、お茶、炭酸水はチェイサーとして飲みましょう。
絶対に食べられないものは、〆の料理です。飲み会が楽しすぎて酔っ払った場合、地獄ですので、くれぐれもお酒はほどほどに。
飲み会で食べてイイ料理ダメな料理
繰り返しになりますが、サラダはたくさん食べましょう。ドレッシングの糖質も、そんなに気にしなくてよいです。前菜は、なんとなく脂質と糖質が低そうな場合はバンバン食べましょう。
バケットや、フライドポテトは華麗にスルーしましょう。
から揚げや、フライは食べすぎなければ神経質になる必要はないです。コロッケみたいに糖質を揚げたやつは避けましょう。
メイン料理が鍋だったり、肉料理、魚料理も、味付けや調味料はそこまで気にしなくて大丈夫だと思います。
さて、飲み会で最も危険な時間帯。
〆の時間が来ました。
ここからは、“観る”か呑むに徹しましょう。最強の同調圧力が襲ってきます。何とか耐えてください。できれば、〆の時間の前にお腹がある程度、満たされているといいです。
デザートも“観る”に徹しましょう。
辛いです。とても辛い。
寂しいし、虚しくなります。
今日くらい食べようかなと100万回思います。
何とか耐えましょう。
この店だと打つ手なし？
糖質制限ダイエットが継続不可能な店を書きましょう。
串揚げや、とんかつ屋、天ぷら屋、お好み焼き屋です。
なすすべ無しです。
もし、ダイエットが3週間～以上、続いていれば飲み会の日をチートデイにしても良いと思います。
肉体的には必要ないですが、精神的にリフレッシュできますし、周りに気を使わなくて済みます。
1日くらい食べても何の影響もないです。ただし体重が戻るのに1週間くらいはかかりますが、長い目で見ましょう。
チートデイは当日は良いのですが、翌日も食べたくなってしまうのが厄介です。ダイエットを始めたばかりの人は連日チートデイにならないように次の日の食べ物を決めておくといいと思います。
最後に
食事は、人とのつながりでもあります。同じ料理を一緒に食べることによって親密度が増します。同じ釜の飯を食うというやつですね。
心理的効果は絶大だと思います。
しかし、人に合わせていては、いつまでたっても痩せれないと思います。街を歩いていて道行く人を見渡してみると綺麗な体系をしている人は僅かです。それだけ、世の中の食べ物を普通に食べていては太るということです。
もちろん、本人が納得していれば何の問題もないのですが、このブログを見てくださっているあなたは違うと思います。ダイエットをしようと思い立って、調べて、実行して。失敗しながらも、日々、前に進んでいると思います。
社会的事情で、飲み会に出席しなければいけない。そんな時にアクシデントでダイエットが途切れてほしくないです。
もし、仮に酔っぱらってしまって、食べてしまっても、次の日からまた頑張りましょう。ダイエットを成功させた人も、何回も失敗しながら達成しています。
大切なのは、太っていることで人生を諦めない事。ダイエットであればかならず成功します。そして自分史上最高に美しくなって前向きに人生を送りましょう。
私はいつでもあなたを応援しています。
つづく。
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