みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
ダイエットについて発信していると周りの人からいろんなアドバイスを貰えます。
昨日ダイエットについて相談し、その後自分でも調べたり考えたりしてみて、
やる事にしました。
スーパー糖質制限。
私は、過去2回もスーパー糖質制限ダイエットで失敗しています。
ただ、
今やっているカロリー収支がマイナスになるダイエットだと結果がでるまでに時間がかかるし、食事を選択するのにエネルギーを使います。欲にも負けやすい私には今のままではキツイかなと思っていました。
スピード勝負！という訳ではないのですが、ひとまずこの脂肪を燃焼してほしいのでダイエットを変えてみようと思います。
まずは、１ヶ月間スーパー糖質制限をやってみて、やりながら今後どうするか？を考えたいと思います。
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今日の食事
朝食9時半 プロテイン 味噌汁 ご飯 卵 MCTオイル入りブラックコーヒー
プロテインと、MCTオイルは朝届いたのでさっそく摂取してみた。
昼食13時 天丼 ご飯3分の1残し
MCTオイル入りコーヒー
間食15時半 プロテイン
サプリメント スーパーフィッシュオイル マルチビタミン
間食18時半 ピュアソイバー
間食20時半 サラダチキン
22時半 仕事終了後、めちゃくちゃ空腹感がある。
仕事が終わってすぐに間食をしないとヤバイ。。。。
夕食24時 トマトのサラダ きゅうりの和え物 豚肉の冷しゃぶサラダ プロテインMCTオイル入り
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は20757歩
今日の消費カロリー 4112キロカロリー
今日の摂取カロリー 2214キロカロリー
今日の栄養成分
糖質144.1グラム576.4kcal
タンパク質135.3グラム655.3kcal
脂質86.15グラム775.35kcal
朝のご飯、昼の天丼の糖質がなかった場合、糖質132.5グラムのマイナス。
カロリーは530kcalのマイナスになる。
糖質は、11.6グラムとなる。
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今日の気づき
スーパー糖質制限ダイエットのシュミレーションはかなりできてきた。
アイテムも今週中には揃う。
アイテムはAmazonや低糖工房というサイトで手に入ります。
気になるのは、摂取カロリーの低さである。運動をまったくしない日だったら1600kcalくらいでいいだろうが。
テニスの練習、レッスン、トレーニングを行う身体では1600kcalでは少ないし、フラフラしてしまうと思うのだが。
タンパク質、脂質でトータル2000〜2600kcalくらいがいいのかな？？
わからない。
今日はナイターのレッスンでは、けっこう空腹感が強かった。
今日の食事内容でも、間違いなく痩せるだろうが、スーパー糖質制限をしたらめちゃくちゃ急激に痩せそうだ。
やはり、フラフラしたり、強い空腹感を感じないように対策をしておかないと。
そして精神的に満たされそうなレシピを考えておこう。
つづく。
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