みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日は、消費カロリー4376カロリー、摂取カロリー2971カロリーでした。
ん？
と、いうことは
4376➖2971＝1405カロリー
おお！
今朝の体重は前日比➕250グラムでした。
増えとるやないかい^ ^
おかしーなー^^;
う◯こ、たまってんのかなぁー？
寝る前には、絶対痩せてる自信があったんだけどなぁ。
まぁ、いいか。
私の場合は、1日でめっちゃ痩せて、そのあと小さく減ったり増えたりしながら、痩せてます。
ですので、小さな増減は無視するようにします。
連続して体重が増える日が来てしまったら考えます。
昨日は、脂質量が227gでした。カロリーは2047カロリー。
ちょっと摂取しすぎたかな？
だけど夜は結構、空腹感がありました。
コンディションは、1日を通してめちゃくちゃ良かったです。
自炊できると、食事の管理がめちゃくちゃやりやすいです。
と、いうか自炊しないとマクロ栄養素のコントロールは無理かなと思います。
そうなると、時間との戦いになります。
1日は24時間しかないので、寝る時間は8時間、働く時間が8時間〜10時間、残りの6〜8時間をどう使うか？
になってきます。
風呂に入ったり、身体のケアをしたり、家族との時間だったり、勉強したりだったり、
全然、自由に使える時間はありません。
そこから自炊をするには、工夫が必要。
時短レシピや、手際の良さを身につけていかないと。。。。。
最初から、うまくできる事などないので、地道にコツコツとやっていきます。
では今日も、だいたい同じような感じで頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル 豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
間食 11時半 プロテイン Mctオイル 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P24 F16 C3
インスタはこちら↓
昼食 13時半 豚キムチ炒め チーズ 卵入り
P75.8 F91 C18.4
インスタはこちら↓
間食 18時半 鳥肉363g
P56.7 F49 C0
夕食 24時半 豚肉の生姜焼き かぼちゃの煮物 みずなとチーズのサラダ
P40.55 F38.72 C15.5
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は29138歩
今日の消費カロリー4649カロリー
今日の摂取カロリー3069カロリー
今日のマクロ栄養素は
P199.49 F234.02 C41.48
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今日の気づき
時間が、なさすぎてヤバイ。。。。。
充実はしているけど、焦りが半端ない。。。。。
もっと勉強しないといけないし、筋トレもしたい。
自炊の時間も必要だ。
何とか工夫しないと。
今日も、身体のキレがあったし、レッスンでもしっかり動けた。
マクロ栄養素もボチボチ良かったし。
いい1日になった。
サプリメントについて発見があったので書きたい。
実は、ここ最近サプリメントのビタミンCとビタミンDを、飲み終えた。
新しく買う前に、全てのサプリメントを休んだ。
体感的には、サプリメントを辞めて、
起床時に少し疲れがあるように感じた（めちゃくちゃ元気だけど）
肌が、荒れた。
花粉症の症状がでた。
プラシーボ効果だろうか？微妙に違いを感じた。
悪い意味で。
昨日から、サプリメント摂取を再開した。
今日は、体調が良かった。
やはり、ちょっとだけだけど違いを感じる。
これは、分子栄養学という分野を私自身、もっと勉強しないと分からないが、
サプリメントを使って、メガビタミン療法というやり方があったり、花粉症に効果があったり、エネルギー代謝にビタミンは、大きく関わっていて、大量にビタミンを摂取することによって得られる効果がたくさんある。
勉強したら、改めて書きます。
今現在、私自身は、サプリメントがあったほうが幸せです。
つづく。
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