みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
え？お前、それでもトレーニーかって？？？^ ^
そろそろ腹筋のやり方を忘れそうです(^_^;)
たぶん、明日筋トレします笑
さて、昨日は摂取カロリーが、消費カロリーを上回ってしまいました。
1日の糖質摂取量は、27.2gでした。
気になる体重は？？？？？
前日比➖400gでした^ ^
痩せとるやないかい^ ^
もはや、良くわかりませんね。
しかも、体脂肪率も前日比➖0.3%でした。
スーパー糖質制限ダイエットは、糖質量に気をつけておけばある程度摂取カロリーは緩いらしいので、この結果になったのかな？
私的には、消費カロリー➖摂取カロリー＝痩せる
という、計算のもと、
マクロ栄養素を設定して
1日の糖質摂取量を50g以下
タンパク質量は体重✖︎2〜3g
脂質量は、総摂取カロリーの60%
を目指してやっています。
糖質量は、ある程度簡単ですが、良質な脂質をしっかり摂取する事と、タンパク質を2〜3時間おきに摂取する事が大変です。
とりあえず今日は、摂取カロリーに気をつけていきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル 豆乳割り
ブラックアンガスビーフ200g 卵2個のスクランブルエッグ マッシュルーム3個
P
インスタはこちら↓
間食 13時 プロテイン1スクープ Mctオイル 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P33.4 F7.2 C5.4
昼食 16時 豚小間切れ200g 卵2個のスクランブルエッグ アスパラガス ピーマン マッシュルーム
P98.4 F127.8 C2.1
インスタはこちら↓
間食 18時半 豚小間切れ200g 卵2個のスクランブルエッグ アスパラガス ピーマン マッシュルーム
夕食 23時 小松菜とちくわの和え物 白菜と厚揚げの煮物 豚汁
P11.08 F16.8 C10.52
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は28873歩
今日の消費カロリー4376カロリー
今日の摂取カロリー2971カロリー
今日のマクロ栄養素は
P210.12 F227.5 C21
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の気づき
超ーーーグズで、ズボラな私でも自炊できるようになってる^ ^
ダイエットを始めた頃は、想像すらしていなかった。
しかも、料理が楽しいしハマってしまった。
料理をインスタに載せないと気が済まない。
自己顕示欲が爆発している。
一向に筋トレを再開する気にならないし。
困ったもんだ。
自炊のおかげで、マクロ栄養素は完璧に近い。
この数字を見ているだけで気持ちよくなれる。
これを後は、ひたすら繰り返す。
なぜ自分が、ここまで変われたのか？
健康意識も、高くなり、食べ物にこだわる。
最近は、テニスや筋トレは優先順位が下がっているし、頭の中がダイエットでいっぱいだ。
少し本末転倒な感じだが、痩せているからまぁいいか？？？
目的は、質の高い生活を送ったり、テニスの試合でパフォーマンスを上げるだったり、仕事のパフォーマンスを上げる。
とかだから、気をつけないと手段が目的になってしまっている。
頭では分かっていても、なんかおかしな方向に行ってしまうなぁ。。。。
今日は、答えを出せない。。。
とりあえず寝よう。
つづく。
コメントを残す