みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日の昼食にサイゼリヤに行き、自分の中ではOK料理だと思っていたのですが、意外と糖質量が多くショックでした。
昨日の経験から学んだ事は、
ダイエットを成功させるためには、”ルーティーンを守る”が、1番の近道だと思いました。
私には、無駄な糖質を摂取してる時間はない。
ダラダラやってると、今、食べているものに対して飽きが来てしまう。
飽きこそ1番恐ろしい。
ルーティーンを崩さなければ、安定して１日の摂取糖質量をコントロールできる。
私の場合、夕食は家族と共にとるので、夕食時が外食になった場合、最高の集中力を発揮して食べ物を選ぶようにする。
朝、昼、間食は決まったものからしか摂取しない。
さっさと目標値まで行きたい。
つーか、
飽きを意識している時点で飽きているのかもしれない。。。。。。。
完全に飽きてるな。。。。。。
とりあえずピザが食べたい。。。。
今日も、頑張ります。
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今日の食事
朝 8時 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り
P 0.3 F 32.6 C 1.1
うっかり豆乳をきらしてしまった。。。。
もはや、バターコーヒーだけを飲むのは苦痛でしかない。
豆乳は、賞味期限が長いので冷蔵庫に余裕のある方はストックしやすいですよ。
ちなみに私は、冷蔵庫を使えるスペースは横30センチ、奥行き豆乳一本分くらいですが、それでも何とか糖質制限をやれます。
間食 9時半 プロテイン水割り
P 24 F 1 C 3
間食 11時 プロテインバー半分
P 11 F 4 C 0.5
昼食 13時半 回鍋肉 豚肉と玉子のきくらげ炒め
P 14.87 F 34.14 C 15.9
間食 15時半 プロテインバー 半分
P 11 F 4 C 0.5
夕食 21時 煮魚 豆腐 レタスのサラダ
P 55.26 F 6.26 C 14.63
夜食 22時半 プロテイン 亜麻仁オイル Mctオイル入り 牛乳割り
P 27.3 F 22.8 C 14.8
つい、うっかり牛乳で割ってしまった。
心の緩みを感じる。。。。
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は25576歩
今日の消費カロリー 4620カロリー
今日の摂取カロリー 1688カロリー
今日のマクロ栄養素
P 142.73 F 101.8 C 50.43
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今日の気づき
まったく、どうなっているんだろう。。。。
心が緩みまくりだ。
超久しぶりに、牛乳で割ってしまった。
牛乳飲まなくていいだろう。
行動が、意味不明だ。
今日は、ドーナツの匂い、マックの匂いを嗅いでしまい、めちゃくちゃ食べたくなった。
心の声「別に食べちゃってもいいけど。。。」とか、思ってしまった。
モチベーションが、下がっているのか？
飽きているのか？
いずれにせよ、心にダイナマイトをぶちかましたい。
とりあえず寝よう。
つづく。
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