みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
ここのところ、朝、飲んでいるバターコーヒーを豆乳割りにして飲んでいますが、かなりいい感じです。
再び、バターコーヒーを飲む習慣がつくれそうです。
プロテインには、Mctオイルと亜麻仁オイルを入れて豆乳で割って飲んでいます。
豆乳をこんなに愛用することになるとは思いませんでした。
豆乳のおかげで、ダイエットがうまくいっています。
ちなみに、豆乳は成分無調整豆乳がおススメです。
豆乳ラテとかも、ダイエット中の味方になります。
牛乳は、微妙だと思うので、豆乳を飲んでみてください。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー豆乳割り
P 4.84 F 29.5 C 1.38
このマクロ栄養素は、完璧だ。
間食 11時 プロテイン Mctオイル、亜麻仁オイル入り豆乳割り
P 28.7 F 23.1 C 4.2
このマクロ栄養素も、完璧だ。
昼食 13時 豚肉と温玉のサラダ 辛味チキン チキンソテーチーズ乗せ サイゼリヤ
P 77.2 F 100.9 C 42.7
このマクロ栄養素は、ダメだ。糖質は付け合わせをたべてないので、もっと低いはずだけど、それでも高い。
夕食 20時 ふぐちり ふぐ刺し ふぐ唐揚げ 焼き鳥 唐揚げ ハイボール二杯
夜食 22時半 プロテイン
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今日の運動
散歩
今日の歩数は4720歩
今日の消費カロリー2402カロリー
今日の摂取カロリー？
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今日の気づき
今日の昼食にいったサイゼリヤのマクロ栄養素には、ビックリした。
体感的には、そんなに糖質が入っているとは思わなかったのでショックだった。
まぁ、付け合わせのポテトとコーンを食べてないから、もっと低いとは思うが。
油断した。
最近、体重の減りが少なくなってきているので、毎日マクロ栄養素の計算をしているんだけど、
やはり、マクロ栄養素が悪いと体重の減りが少ない。
気を引き締めて、油断しないようにやっていこう。
つづく。
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