みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日の午前中は、脂質不足で大変でした。
スーパー糖質制限ダイエットは脂質が、重要という事を改めて体感できて良かったです。
今朝から、バターコーヒーにチョイ足しをしてみようと思い。
まずは、ピュアカカオをバターコーヒーに入れてみましたが、微妙でした。
明日は、バターコーヒー+成分無調整豆乳にしてみようかな。。。。
シナモンとかも良さそう。
少し楽しみです。
今日も、頑張っていきます。
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今日の食事
朝 8時 バターコーヒー ピュアカカオ入り
P 0.14 F 26.4 C0.18
間食 10時半 プロテインアーモンドミルク割り
P 51.3 F 13.4 C8.1
間食 12時 アーモンド くるみ
P ？ F ？ C？
昼食 15時 ポークソテー 295g 目玉焼き3個 茹でたピーマン アスパラガス ブロッコリー オリーブオイル小さじ2杯
P81.3 F 101.2 C1.2
インスタはこちら↓
レッスン中 エネルギードリンク プロテイン30g BCAA クレアチン グルタミン
間食 20時半 鶏肉 モモ ムネ 245g 茹でたピーマン アスパラガス ブロッコリー
P40.5 F 38 C 0
間食 22時半 ホルモン炒め ハイボール1杯
夕食 野菜鍋 豚肉 ウィンナー入り
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は20762歩
今日の消費カロリー3993カロリー
今日の摂取カロリー ？
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今日の気づき
今日は、初めてアーモンドミルクを飲んだ。
めちゃくちゃ美味しかった。
ただ、値段がめちゃくちゃ高い。
自分では買えない。。。。。。
これ以上エンゲル係数を上げられない。。。。。
アーモンドミルクの効果は、ズバリ抗酸化作用らしい。
アーモンドをすり潰してるのでアーモンドと変わらない。
ビタミンE
ビタミンB
カリウム
カルシウム
マグネシウム
鉄
亜鉛
が入っている。
最高です。
できれば、毎日飲みたい^ ^
今朝の体重測定で、今週も無事に減量できていた。
前週比較で➖450gであった。
気になるのは、筋肉量が落ちてきている事です。
タンパク質量は、毎日多すぎるくらいとっているのですが。。。。
やはり筋トレが足りないのか。。。。
気になる。。。。
とりあえず明日は筋トレdayなので、しっかり追い込みます。
つづく。
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