みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今朝は、胃もたれが起きた。
昨日食べた、リブロースステーキの影響だろうか？？
夜に脂質を取りすぎてしまった。。。
気をつけよう。。。
最近、便秘ぎみなので、食物繊維をたくさん摂る事と、腸内環境を整える事を重要視して食事メニューを考えてみたい。
◇便秘に効く食材、腸内環境を整えてくれる食材
ヨーグルト
キムチ
チーズ
オクラ
メカブ
ゴボウ
アスパラガス
プルーン
キウイ
イチジク
などらしい。
発酵食品と、食物繊維が豊富な食材を選ぶ。
スーパー糖質制限中でも、積極的に取れる食材を調べて食べてみます。
今日も頑張っていこう。
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今日の食事
朝 寝坊した為、サプリメント摂取のみ
間食 サラダチキン
昼食 回鍋肉 きくらげ玉子炒め
間食 プロテインバー
夕食 モッツァレラチーズとルッコラのサラダ ほうれん草とベーコンの炒め物 牡蠣と白菜の煮物 ゆで卵２個 チーズ ギリシャヨーグルトプレーン キムチ
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は26652歩
今日の消費カロリー4618カロリー
今日の摂取カロリー？
今日の筋肉コスト？
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今日の気づき
内臓の調子が、めちゃくちゃ悪い。。。。。
便秘だし。。。。。
腸内環境を整える。
食物繊維を多くとる。
花粉症も、でてきて辛いし。
なんか、いきなり不調になってしまった。
帰宅前にスーパーでキムチと、ヨーグルトプレーンを購入して、食べた。
明日は快便になるよう願っている。
とりあえず寝よう。
つづく。
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