みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日、ようやくマクロ栄養素を出せました。
マクロ栄養素を出してみて思ったのは、スーパー糖質制限ダイエットでは、
「摂取カロリーを多くするには、めちゃくちゃ食べないといけないなぁ」と思いました。
私は、肉好き、玉子好き、なので超高タンパクな食事が出来ていますが、一般的には、かなり大変だと思います。
私は声を大にして言いたい！！！
ゆで卵を1日5個食べれますか？！笑笑
私は、ギリいけます笑笑
キツイなぁ(o^^o)という、あなたには
おススメしますよ、プロテイン！！！
スーパー糖質制限ダイエットは、プロテインないとキツイです。
1日に最低2回はプロテインを飲まないとタンパク質の目標値をクリアするのはキツイと思います。
ですので、めちゃくちゃ美味しいプロテインを紹介します。
オプティマムニュートリション ゴールドスタンダード です。
リンクを貼ろうか、迷いましたがやめました。
まず、めちゃくちゃ美味しいし、成分も超ーーーイイです。
味の種類も豊富なので、数種類購入して、ローテーションしながら飲めば飽きないです。
スーパー糖質制限ダイエット中なのに、デザート感覚で楽しめます。
デメリットは、値段が高いところです。
iherbというサイトで買うと安いです。
糖質量を極力抑えたい方や、メンタルの強い方には、ファインラボのピュアアイソレーションホエイのプレーン味がオススメです。
こっちは、成分最強でクセのない味なので、ピュアカカオとか混ぜれば、まぁ飲めます。
デメリットは値段が高いところです。
と、いう感じでオプションを持っておけば減量しやすいです。
過去の私みたいに、その辺に売ってる物でスーパー糖質制限ダイエットをやろうとするとめちゃくちゃキツイですし、なにより選択に悩みすぎて疲れます。
そういうメンタルの疲労が積み重なるとダイエットから退場しますので、ご注意を。
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今日の食事
朝 6時半 バターコーヒー
明日は試合の為、5時半起床になりました。なので、今日も早起きしてみました。
昼食 14時 鶏胸肉200ｇ 豚肩ロース110ｇ 玉子3個 野菜炒め お吸い物
間食 プロテインバー
夕食 20時半 かに 鍋
夜食 24時 プロテイン
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今日の運動
テニス
今日の歩数は27573歩
今日の消費カロリー4413カロリー
今日の摂取カロリー？
今日のマクロ栄養素？
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今日の気づき
明日は、いよいよ今年初の公式戦なので、めちゃくちゃ楽しみです。
今の私なら、プレッシャーとうまく付き合えると願っています。集中するテクニックも持っているので、試合前に自信がでてくることを願っています。
この５ヶ月間、食生活を含めて普段の生活を全てテニスの為に捧げてきたので、自分自身に期待はしてますが、どこまでやれるかは未知数です。
とりあえず寝ます。
つづく。
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