みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日、ダイエットについて少し振り返ってみて、今日から摂取カロリーを2087〜2287カロリーくらいにして生活してみます。
この数字は、
私の基礎代謝量（1500）×1週間のだいたいの運動量（1.725）＝2.587カロリー
この2.587カロリーから最低300カロリーを➖した数字です。
脂肪燃焼1キロに必要なカロリーは➖7200カロリーなので、私の場合1日の摂取カロリーを2087〜2287カロリーにすれば脂肪燃焼していく計算です。
現在、私はスーパー糖質制限ダイエット中なので、
このカロリー収支ダイエットとスーパー糖質制限ダイエットをやってみようと思います。
目的は、質の高いパフォーマンスを発揮しながら減量が可能なのか？
を、自分でやってみたくなったからです。
1日のマクロ栄養素は
タンパク質
150〜160g
脂質
120〜130g
糖質
20〜40g
が目安になります。
スーパー糖質制限ダイエットでは、糖質量に気をつけつつ、タンパク質量は体重×1.2〜2.0、脂質がエネルギー源となるので良質な脂質を摂取します。
できるだけ、糖質を少なく抑えて、カロリーが足りないところは、タンパク質、脂質を摂取します。
まずは、やってみて、体感した事を書いていきます。
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今日の食事
朝10時半 バターコーヒー
間食 12時半 プロテイン成分無調整豆乳割り
午前中のマクロ栄養素は
タンパク質
35.2g
脂質
32.01g
糖質
3.2g
＾＾大丈夫かな？
目標に達せられる自信がないぞ。。。。。
間食13時 無塩ローストアーモンド10粒
脂質6ｇ
60カロリー
あんまりお腹空いてないし、どうしよう。。。
マクロ栄養素達成が厳しいぜ＾＾
昼食14時 松屋 牛焼き肉W単品 味噌汁
644カロリー
マクロ栄養素わからない＾＾
タンパク質
約20.7g？
脂質
約56.1g？
糖質
約10g？
正確には出せなかったが、これくらいか？^ ^
脂質、糖質は目標達成できそうだが、タンパク質がヤバイ笑笑
間食 プロテイン
テニス中のエネルギードリンクにプロテインが入ってます。
練習後 プロテイン
タンパク質48ｇ
夕食 サラダバー二回 ハンバーグ&ステーキ
タンパク質 約60g？脂質60g？ハンバーグの脂質がわからない。
さぁ合計は
タンパク質
約163.9g
脂質
約154.11g
糖質
約35g？
まぁ、怪しいがボチボチOKにしましょう。
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今日の運動
テニス
今日の歩数17862歩
今日の消費カロリー3755カロリー
今日の摂取カロリー2182カロリー
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今日の気づき
今日は、2回外食だったのでマクロ栄養素の計算が分からなかった。
だいたいでの計算になってしまったが、結果はどうなるだろうか。。。。
だいたいの計算で2182カロリーだが、今は、めちゃくちゃお腹すいてるぞ笑笑
まぁ、とりあえず今日は寝よう。
つづく。
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