みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
ついにダイエット開始から120日が経過しました！！！！
振り返ってみると、120日前はラーメン中毒、チキン南蛮中毒、ロールケーキ中毒、と、さまざまな食べ物に対して中毒症状がありました
120日経ってみると、、、、、
やっぱり食べたいんですねぇ〜〜〜
ラーメン、炒飯、餃子、カツ丼、パスタ、カルボナーラ、ペペロンチーノ、ペンネアラビアータ、ピザ、カレーライス、串カツ、などなど
思い出せば、今でもめちゃくちゃ食べたいです。
しかし、
日中は、ラーメンの事なんか忘れてます。
いかに、幸せにタンパク質、良質な脂質を摂取するか？？？
こればっかり考えてます。
毎日のランチは基本的に自炊するようになったので、料理も楽しんでいます（基本的に焼くか煮るだけ）
筋トレについても勉強しているので、
正直、ラーメン中毒が改善されたんじゃなくて、ただ、忙しくしてるだけ。。。
もう、ずいぶんとラーメン屋の前は無意識スルーしております。
忙しいんです
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120日間での食事の変化
0〜80日間は、カロリー制限ダイエット
81〜現在まで糖質制限ダイエット
今後、1日の糖質摂取量20グラム以下にしてケトジェニックダイエットをやるか検討中。。。。。
ケトジェニックダイエットは勇気がいる。
1日の糖質摂取量20グラム以下はヤバイ、ヤバすぎる。。。
そのうち、やるんだろうけど。
精神的、肉体的にはカロリー制限ダイエットより糖質制限ダイエットの方が良い感じです。
精神的にポジティブだし、アクティブだし、食後眠くならないし、朝スムーズに起きるし（寝坊はします）、食べる物が決まっているので意思決定が楽だし。
肉体的には、なぜか身体が柔らかくなったし、軽いし、脂肪が燃焼されてるし。
自分的には、糖質制限ダイエットは合っています。
ネットでは、糖質制限を肯定派、否定派による熱い戦いがありますが、私は肯定派です。
減量には、最適だと思います。
ただ筋肥大を目的に筋トレしている場合は、糖質を計算して摂取した方がいいと思います。
個人の目的によって、食事の方法を使い分ければ良いと思います。
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糖質制限ダイエットのココに注意
とにかく、こまめに水分補給。
めちゃくちゃ喉が乾くので。
私のオススメはウィルキンソンソーダです。飲むとスッキリします。カロリーもないし。以前は毎晩、晩酌してましたが、アルコールもいらなくなりました。
朝は水とか、お茶。
とにかく水分補給が大切。頭痛くなるから。
次に、内臓の調子が悪くなる前にMCTオイルを1日3回に分けて10グラムずつ飲む。
プロテインに入れたり。コーヒーに入れたり。
糖質制限ダイエットをするとタンパク質はとるけど、良質な脂質を摂取する事を忘れたり、怖がったりしてしまい。
めちゃくちゃ空腹になったり、フラフラしたりするので、MCTオイルは必須。
後は、サラダに亜麻仁オイルをかけたり、良質な脂質を摂取しよう。
あと、ポテチがたべたくなったりしたら、素焼きのミックスナッツだったり、プロテインチップスがオススメ。
アイスが食べたくなったらsunaoというカロリーオフアイスを食べたり、糖質オフプリンもある。
クッキーが食べたくなったら、プロテインバーのクッキーがオススメ。
代わりになるものを予め用意しておかないと、めちゃくちゃキツイ。
今は、何でもあるので、めちゃくちゃ痩せやすいですよ。
何か質問あれば、いつでも聞いてください。
つづく。
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