みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今朝は、しっかり筋肉痛になっていました。効いてほしい部分にしっかり効いています。
筋トレ➕ダイエットで、身体がいい感じになってきました。
筋肥大も重要ですが、減量が目的なので、糖質が足りてないぶんハイパワー系のトレーニングではパワー不足を感じますが。
目的に合わせているので仕方ないかな。
ハイパワー系のトレーニングは、週に3回のペースで行い、そのほかの日は有酸素系のトレーニングを行おうと思います。
心拍数を、上げるトレーニングは毎回こなせるので毎回やります。
まずは、継続してトレーニングをこなすこと。
やりながら内容を進化させよう。
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今日の食事
朝8時 水250ml グルタミン5グラム クレアチン5グラム 岩塩2グラム
ピュアカカオ入りプロテイン成分無調整豆乳割り
昼食 カレー（ライスの代わりにオカラ、茹でたブロッコリー）チーズ ゆで卵
間食16時 ゆで卵２個
間食19時半 プロテイン グルタミン5グラム
夕食22時 豚バラの豆腐チャンプルー キムチとイカのチャンジャ風 鮭の塩焼き キムチと冷奴 唐揚げ5個
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数 不明
今日の消費カロリー 不明
今日の摂取カロリー 不明
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今日の気づき
グラスフェッドバターが無くなってしまい、今朝は、バターコーヒーを飲まなかった。
MCTオイルはプロテインに入れて飲んだが、バターコーヒーを飲まないと、朝の通勤電車の中で既に空腹を感じた。
やはり、バターコーヒーって凄いなと思った。
減量中は、バターコーヒーがオススメです。
プロテインバーも無くなって不便だし、ダイエット中は必要な物を切らしてはいけない。
スマートウォッチが壊れているので、今日の頑張りを記録できないのも悲しい。
頑張りを可視化できると、モチベーションも上がるのでスマートウォッチもオススメ。
疲労がやばいので、早く寝よう。
つづく。
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