みなさん、こんにちはスーパー糖質制限ダイエッターの藤井健次郎です。
最近、テニスの練習やレッスンでのヒッティングで、パフォーマンスレベルが非常に高くなっています。
体重が軽くなったからか？
食生活を改善したからか？
やる気があるからなのか？
全部、良くなっているからでしょう。
とにかく、質が高いと思います。
さらなる進化を目指して！
今日から、来週の土曜日までレッスンがないので、トレーニングを試してみて、トレーニングメニューを作っていきます。
期待する効果は「心拍数が上がった後、20秒レストの間に冷静になれるように肉体と精神を鍛える」です。
せっかくダイエットしているので、フィジカル面で強くなれるように頑張ります。
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今日の食事
朝 また寝坊してしまった。バターコーヒーが飲めず、サプリメントだけの摂取になってしまった。
グルタミン5グラム スーパーフィッシュオイル マルチビタミン
昼14時 ワイルドカットステーキ450グラム ライスなし 付け合わせの野菜をブロッコリーに変更
ステーキは300グラムにして、追加でブロッコリーを食べれば、ちょうどいいかな？
しかし、精神的に満たされるなぁ。いきなりステーキに10回くらい恋してる。
間食15時半 素焼きアーモンド MCTオイル入りブラックコーヒー
間食18時 グルタミン入りプロテイン成分無調整豆乳割り
夕食20時半 サラダ 牛タン焼き 豚ロース焼き スープ 糖質オフプリン
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今日の運動
コアトレーニング
ムーブメントベーストレーニング
筋トレ
400メートルダッシュ 3本
今日の歩数は14324歩
今日の消費カロリー 3549カロリー
今日の摂取カロリー 2150カロリー
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今日の気づき
久しぶりに本格的なトレーニングを行った。
ほとんど、こなせなかった。
スクワット
ランジー
腕立てなどを自重で行った。
ムーブメントベーストレーニングは、股関節の動きを意識して運動の流れを感じながら行ったが、めちゃくちゃキツイ。
懸垂は1回もできなかった。6回チャレンジして、5センチくらいしかあがらなかった。
400メートルダッシュは、360メートル、340メートル、160メートル。と、400メートルを最後までダッシュできなかった。
しっかり栄養補給したので、明日も追い込もう。
つづく。
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