スーパー糖質制限生活298、299、300日目！ルールを作り食事を解禁したら、やっぱり守れなかった！

Tweet

Pocket

みなさん、こんにちは藤井健次郎です。この記事は2019年9月22日の出来事となります。更新が滞っていましたが、毎日じゃんじゃん書いていくのでよろしくお願いします。

298日目

試合の影響で、まだまだ背中と腰に強い疲労を感じます。ストレッチと筋膜リリースをして回復できるように休みます。最近、疲れのせいなのか？食事を選ぶ際に豚肉のチョイスが増えています。自然と身体の声を聞いて、たんぱく源を選んでいるのかもしれません。

豚肉は疲労回復効果に期待できるビタミンB群が豊富に含まれているので、疲れている時は豚肉を食べまくります。

私的には、豚肉は疲労回復に効果ありそうに感じています。

昨日、料理の味を追求するべく低温調理器をポチリました。届くのが11月末らしく、何だか残念ですが低温調理器を使えば豚のヒレ肉や、鳥の胸肉など調理する際の火加減が難しい食材も簡単においしく調理することができます。

ダイエットに最適な時代だなと思いました。

今日の食事内容と時間

朝8時　ナナチキ　から揚げ棒

昼15時　牛カルビ180g　豚肩ロース240g　茹でたブロッコリーとアスパラガス

夕食19時　牛肉炒め

今日の運動と気づき

今日の運動はテニスと筋トレ

今日の歩数は21045歩

今日の消費カロリーは3372カロリー

今日も自分との約束である筋トレができた。試合のないオフシーズンだからこそ、しっかりと自分を追い込んで鍛えれます。今日の筋トレメニューは、下半身でした。筋トレを行う前に股関節の動きをよくするために体操をしてから筋トレをしました。

股関節の柔軟性が高いと、スクワットなどの種目を行う際、しっかり狙った筋肉に効かせやすくなりますし、ケガの予防にもなります。

オフシーズンは、股関節、肩甲骨の柔軟性を高められるようにしっかりと体操をやっていきます。

トレーニングや食事の様子をInstagramで映像が見れるようにするので是非フォローお願いします。

Instagramのリンクはこちら↓

藤井健次郎のInstagram

明日も頑張ります。

299日目

昨日の筋トレが、シッカリ効いています。筋肉のコンディションを良い状態にキープするには、鍛えたら休んで回復させて、ケアをして柔軟性を高めておくというのが良いと思います。鍛えて回復だけさせても、だんだんと筋肉が固くなってしまうような感じがします。ですので、ストレッチ、体操などで柔軟性にもこだわっていきたいと思います。

筋トレやストレッチに関しては、そのうちメニューなど紹介していきたいと思います。

今日の食事内容と時間

朝8時　ブルーベリーヨーグルトスムージー

昼11時　牛カルビ180g

間食17時　鶏肉皮無し270g　ウインナー6本

夕食20時　フレンチコース料理　ふわふわパンケーキ半分　枝豆のポタージュ　フォアグラ　バケット　ソーセージ　牛ステーキ　赤ワイン3杯　シャーベット

家族のお祝いでフレンチレストランへ行ったので、コース料理を全て食べてみた。狂ってしまうかと思うくらい美味しかった。

今日の運動と気づき

今日の運動は特になし

今日の歩数は3034歩

今日の消費カロリーは2194カロリー

遂に、食事を解禁しました。普通の食事がこんなにも刺激が強いとは。。。。めちゃくちゃ美味しかったです。血糖値の上昇を感じました。食べてる途中から、めちゃくちゃ眠くなりました。

自分のオフシーズンの食事のルールを作ってみました。

基本的には毎食、低糖質な食事をする。お祝いの外食は堪能する。月に2回くらいは解禁日をしてもOK。ただし、体重をみながら調整する。

という感じにしました。10月中旬以降、一旦ケトジェニックダイエットで極限まで絞るので、絞り切った後はルール通りにやっていきます。

しかし、久しぶりのパンやパンケーキはやばかった。

300日目

今日も筋肉痛です。鍛えてるって感じがしています。筋肉痛で生活するのはめちゃくちゃ辛いですが、オフシーズンにどれだけ努力したかで来シーズンのパフォーマンスが変わってくるので、先を見て頑張ります。

昨日の高級フレンチコース料理の身体への影響を体重測定で知りたかったのですが、計れませんでした。

今日の食事内容と時間

朝8時半　バターコーヒー（ファミマ）豚バラ　チョリソー　海老とブロッコリーのタルタル

間食16時　焼き鳥2本　から揚げ棒

間食18時　牛カルビ180g

夕食20時半　ヒレカツ120g　エビフライ　角煮丼3分の1

角煮丼を脊髄反射的にもらってしまった。自分で作ったルールが守れない。。。。だから解禁するのを躊躇したんだよなぁ。どうしても自分との約束が果たせない。。。。。

今日の運動と気づき

今日の運動はテニスのレッスンとトレーニング

今日の歩数は23247歩

今日の消費カロリーは4049カロリー

なんで、自分はルールを守れないのか？あまりにも美味しいからなのか？うん。たしかに世の中にある食べ物はおいしい。美味しすぎる。

まるで世にデブを生み出すために生まれてきたような食べ物だらけだ。糖質と脂質が融合した料理は大体ヤバい。

食べてもいいよと、自分に許してしまった瞬間に歯止めがきかない。これじゃあ、罪悪感を感じすぎてせっかく食べても楽しくない。何か、いい方法を考えないと。

食べる日、食べない日を綿密に計画すればいいのか？

食べ物との付き合い方が分からない。

さて、テニスコート上でのトレーニングも開始しました。動けなさ過ぎてビックリしました。よくこれで試合に出てたなと思いました。このオフシーズンにトレーニングをやりこめば間違いなく結果が出せると思います。

痩せるのと鍛えて動けるというのは、全然違うんだなと痛感しました。

コート上で、素早く、力強く、長時間動ければ最高です。その為には、しっかりトレーニング。

一朝一夕では、手に入らない。

トレーニングの様子はInstagramで見れます。

後は、しっかり休んで回復させます。

つづく。