みなさん、こんにちは藤井健次郎です。アイス中毒4日目です。昨晩も、寝る前にアイスが恋しくなりました。
あの甘さを思い出してしまう。一口食べたときの脳に走る衝撃。よだれが止まりません。何とか、耐えて乗り切ろう。また、忘れられるまで。
さて、今日は京王オープンに出場します。めっちゃ暑くなりそうですが、暑さ対策はバッチリなので、頑張れそうです。
今日も飲み物は水2.5ℓ中にEAA、CCD、クレアチン5g、ぬちまーすを入れています。暑くて汗が大量に出るので、ぬちまーすはめちゃくちゃ大事です。
試合中は、暑さの影響で集中力が落ちたりするので、集中力が落ちてきたなと感じたら深呼吸をして気分をリフレッシュさせたりしたいと思います。相当きつい闘いになるでしょうが全力で頑張ります。
今日の食事内容と時間
朝7時 バナナ／タンパク質量0.99g、脂質量0.18g、糖質量20.25g
試合前8時半 バナナ／タンパク質量0.99g、脂質量0.18g、糖質量20.25g
昼12時 チキンステーキ チーズハンバーグ／タンパク質量44.6g、脂質量61.16g、糖質量16.14g
夕食20時 串カツ3本 茄子のサラダ 牛肉炒め／タンパク質量31.4g、脂質量67.9g、糖質量15.2g
試合中CCD40g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量78g、脂質量129.42g、糖質量111.84g
今日の総摂取カロリーは1926カロリー
今日の運動と気づき
テニスの試合
今日の歩数は17607歩
今日の消費カロリーは3423カロリー
まずは、結果から。1回戦敗退となりました。この大会のグレードで1回戦負けは本当に精神的に落ち込む。一体どれほどの努力を積めば勝てるのか？テニスの試合は相手がいるので結果にとらわれすぎるのは良くないが、やはり悔しい。自分的には、人生で一番良いプレーが出来たのに、それでも勝てなかった。
しかも、1回戦負け。確かにドロー運は悪かった。けど、勝てそうでもあった。ちゃんと深く掘り下げて課題を抽出します。もっと強くなりたい。
さて、今朝は、ドタバタしてしまい、ブルーベリーバナナヨーグルトスムージーを飲めず、バナナだけになってしまった。試合が朝9時のスタートだったので消化の事を考えるとバナナだけにしておくのが無難かなと思った。
7時にバターコーヒーを飲むとか、おにぎり1個を食べても良かったと思う。結果的に第2セットの途中からエネルギー切れが起きたのと、痙攣が始まってしまった。
これだけ気を付けていても、起きてしまった。もはや打つ手がないように感じてしまう。
朝の時点で摂取カロリーが少なすぎたこと、もう少しドリンクの塩分濃度が高くても良かったかもしれない。後は、日頃のトレーニングが不足しているのだろう。
まぁ、ダイエットを始める前の私だったらボコボコに負けていたと思うから、少し達成感はある。
また、頑張ろう。
266日目！
一晩寝て、昨日の試合内容を振り返りました。何となく納得しました。試合内容はとてもよかったですし、自分の今の実力を発揮できました。練習課題も見つかっています。
テニスでは、この数年間取り組んでいる事が実を結びつつありますし、フィジカル面は、この1年間でめちゃくちゃ進化できたと思います。
次の大会は、9月3日から始まる横浜オープンに出場します。
さて、昨日かなり激しい試合をした為、今朝は身体のあちこちが痛くボロボロです。もし、仮に昨日、勝ち上がっていたとしたら、今日も試合がありますが私の身体は動けないでしょう。
これ以上、身体を強くするには定期的に1週間のうちに何日間か激しいトレーニングをこなさないと、トーナメントを勝ち上がれる身体は作れません。
全身の筋肉の持久力と回復力を向上させていかないと。。。。
さてさて、気になる今朝の体重測定の結果は、前回比＋600gでした。気になる体脂肪率は前回比－0.4％でした。今現在、体重75㎏、体脂肪率11.6％です。数字はかなり良いと思います。
今日の食事内容と時間
朝 8時半 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g
昼 13時半 豚バラ焼肉140g 豚肩ロース300g 茹でたブロッコリーとアスパラガス キムチ／タンパク質量71.18g、脂質量106g、糖質量0.44g
間食 17時 からあげくん／タンパク質量18g、脂質量15g、糖質量8g
夕食 20時 焼き魚 から揚げ オクラのサラダ／タンパク質量54.6g、脂質量32.4g、糖質量8.2g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量170g、脂質量192.4g、糖質量34.64g
今日の総摂取カロリーは2549カロリー
今日の運動と気づき
テニスのレッスン
今日の歩数は11388歩
今日の消費カロリーは2713カロリー
身体の筋肉痛が酷すぎて、動くのが辛すぎる。こんな状況では連戦連勝することはできない。とてもじゃないが身体が持たない。トーナメントを勝ち上がるために、テニス選手として身体の準備をしなければ。
オフシーズンは、綿密にトレーニングの計画を立ててやっていこう。
267日目！
2日前の試合の影響で、まだ全身が筋肉痛です。たった1試合で、このダメージはマズい。試合中の1ポイントを取るのに必要なラリー回数を短縮できるように積極的にネットプレーを取り入れたり、サーブとフォアハンドの攻撃力をあげたり。できることをやっていこう。プレースタイルを変えることも必要だ。
そうじゃないと身体が持たない。練習、トレーニング、食事、睡眠、身体のケア、全部やります。
全てをテニスに捧げます。そうしないとこれ以上、良い結果は生まれない。
テニスの調子はとても良いので、今日も頑張ります。
今日の食事内容と時間
朝 8時 ブルーベリーバナナヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g
間食 9時半 ファミチキ／タンパク質量14.8g、脂質量11.8g、糖質量8.9g
昼 13時 ほっともっと 焼肉炒め チキン南蛮 から揚げ／タンパク質量83.7g、脂質量70.9g、糖質量25g
間食 18時半 炙り焼きチキン／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g
間食 22時 炙り焼きチキン／タンパク質量26g、脂質量11.5g、糖質量1.5g
夕食 23時半 牛焼肉炒め 牛カルビ焼き340g アスパラガス／タンパク質量70g、脂質量136g、糖質量5.68g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量246g、脂質量280g、糖質量61g
今日の総摂取カロリーは3748カロリー
食いすぎだ。
今日の運動と気づき
テニスの練習とレッスン
今日の歩数は31950歩
今日の消費カロリーは4831カロリー
今日は、朝から食事が狂ってしまった。ファミチキを食べ、チキン南蛮、から揚げ、夜遅くにカルビなど。何をやってんだか。。。。。。最高にうまかったが、今やるべきタイミングではない。もはや、食事がくずれてしまっている。幸い、運動量が多く、体重は増えていないが、これだとコンデイションが悪くなりそうだ。
大事な時期。気を引き締めていこう。
つづく。
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