みなさん、こんにちは藤井健次郎です。
またまた、更新が空いてしまい申し訳ありません。記録はしっかり残してあるので、できるだけ早く追いつけるように頑張ります。
2019年8月2日、247日目！
日に日に体調は回復しています。あと、数日もあれば何とか元気になってくれそうです。身体の柔軟性は高く、筋肉のコンディションは、かなり良いと思います。来週の毎日選手権では、自分の納得のいくプレーが出来るように頑張ります。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は、前日比－200gでした。体脂肪率は±0でした。
今現在、体重74.3㎏、体脂肪率11.8％です。
体脂肪率がなかなか落ちてきません。夜の測定では10.5％とかなんですが、朝は落ちてません。ずっと朝の測定値を公式記録にしているので、かなりモヤモヤしています。
今シーズンのテニスの活動は9月で終えようと計画しているので、9月以降、改めて食事方法とトレーニング内容を考えて、試していこうと思います。
今日の食事内容と時間
朝8時半 ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g
昼13時 豚バラ焼肉120g 牛赤身肉のステーキ230g 茹でたブロッコリーとアスパラガス／タンパク質量73.29g、脂質量53.02g、糖質量1.37g
夜20時 チーズ盛り合わせ 牛ヒレステーキ300g ハンバーグ100g／タンパク質量89.26g、脂質量44.78g、糖質量19.36g
目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量188.55g、脂質量136.8g、糖質量75.73g(CCD40g)
今日の運動と気づき
テニスの練習
今日の歩数は16963歩
今日の消費カロリーは3491カロリー
去年までの夏は、毎年、激しい練習や試合の後は頭痛が起きていたが、今年は起きていない。おそらくドリンクの効果だと思う。塩分濃度も高くしてあるし、BCAA、EAAが効いている。
今日も、ドリンクにCCD40gを入れたが、激しい練習を最後まで調子よくこなせた。
体調も回復してきたし、後は試合を待つだけといった感じ。今年は、ここまで自分なりにいい努力ができた。このプロセスは大事にしたい。まだまだ、改善点は山のようにあるが、一旦置いておいて、来週の試合を楽しみたい。
248日目
ようやく体調が回復しました。この状態であれば、来週の毎日選手権をいい感じで戦えます。フィジカルコンディションが良い状態であれば、何とか納得のいくプレーができると思います。
ここ2週間は、本当にきつかったです。何とか乗り越えられました。
無事にダイエットも継続できていますので、精神力の強さを感じます。
もうすぐダイエットを始めて1年になりますが、とても濃い1年でした。たった1年間ですが、ダイエットを達成したことで、動けるからだを手に入れ、栄養の知識が増え、テニスのプレーが向上しました。
気づけば、どんどんテニスを好きになっていく自分がいました。自分の中に、まだ、こんなにもテニスが好きな気持ちがあるなんて思ってもいませんでした。
もっと、うまくなりたい、もっと大会に出場したい。
そう思わせてくれたのは、勝負できる身体でした。この身体と今のテニスの教えがあれば、ある程度のレベルには到達できるはずです。
人生、やりたいことに向かって、正しい努力を積み重ねれば何とかなるもんだなと思えてきました。
来週の大会で勝ち上がれるかはわかりませんが、自分の納得できるプレーをしたいと思います。
今日の食事内容と時間
朝7時半 ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g
昼13時半 ローストビーフ70g 炙り焼きチキン10ピース チョレギサラダ／タンパク質量83.7g、脂質量45g、糖質量12.7g
間食18時 プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g
間食21時 ファミチキ／タンパク質量14.8g、脂質量11.8g、糖質量8.9g
夕食22時 豚肩ロースしゃぶしゃぶ120g／タンパク質量20.52g、脂質量23.04g、糖質量0.12g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量169g、脂質量119.84g、糖質量42.92g
総摂取カロリーは1925カロリー
今日の運動と気づき
テニスのレッスン
今日の歩数は29171歩
今日の消費カロリーは4660カロリー
めちゃくちゃ暑い中、今日は、そこそこなプレーができた。フィジカルコンディションは完全に回復しています。
しかし、日中、ずっと、から揚げが食べたくて。。。。帰り際にファミチキを食べてしまいました。なんで、最後に誘惑に負けるかな。。。。
その他の食事内容は良かったと思います。
マジで揚げ物を止めたい。揚げ物さえ控えれば、体脂肪率は絶対下がってくるはず。
頑張れ俺。
249日目
今朝は、寝坊してしまいました。しかも、遅刻しました。ご迷惑をおかけしました。
仕事開始時間には、何とか間に合ったのですが、準備はできませんでした。
反省しています。
夜更かししているわけでもなく、酒を飲んだわけでもなく、なぜ、寝坊する。。。。
以後、気を付けます。
今日の食事内容と時間
朝8時半 プロテインクッキー ファミチキ／タンパク質量29.8g、脂質量28.8g、糖質量12.9g
昼食16時 豚バラ焼肉130g 牛ロースステーキ240g 茹でたブロッコリーとアスパラガス／タンパク質量61.42g、脂質量86.74g、糖質量0.37g
夕食20時半 豚肉のサラダ 鮭の塩焼き／タンパク質量28.26g、脂質量15.12g、糖質量13.41g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量119.48g、脂質量130.66g、糖質量13.41g
今日の総摂取カロリーは1706カロリー
今日の運動と気づき
テニス
今日の歩数は17075歩
今日の消費カロリーは3422カロリー
今日は、寝坊はするし、朝からファミチキを食べるし、散々な1日だった。
暑さには、慣れてきましたが、試合をやるとなると別格でキツいと思うので覚悟しておきます。
明日から朝のスムージーにバナナを入れてみます。前回の試合で胃痛を起こしてしまったので、胃痛対策とエネルギーの補給を考慮して、バナナを食べることにしました。
タンパク質、脂質の食事は消化までに時間がかかるので、朝の早い時間に食事ができなかった場合、消化の速いバナナが良いかなと思いました。試合中のエネルギー補給もバナナでいきます。
バナナは糖質量が高いですが、果糖は血糖値を急上昇はさせないらしいので、夏の試合の間はバナナを食べてみます。
めちゃくちゃ悩んだのですが、とりあえずやってみます。
当然、糖質量が増えるのでダイエットは一旦ストップとなります。あくまでも、試合でのパフォーマンスを第一に優先させるということで。減量中の方はバナナは控えた方が良いと思います。
つづく。
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