スーパー糖質制限生活238、239、240日目！

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みなさん、こんにちは藤井健次郎です。

更新が途切れてしまい申し訳ありませんでした。言い訳しか出てこないので頑張って10記事書いて追いつきます。

新しいブログでは文字数の関係もあり、数日間をまとめて1記事として書いてみます。

スーパー糖質制限生活238日目！

今朝、起きたら喉がめちゃくちゃ痛く、寒気もするし、関節も痛く。これは、ヤバイと思い熱を測ったら38度ありまして、病院に行きました。

結果、ただの風邪でしたが動くことができずに2日間寝込みました。自分的には健康管理を徹底しているつもりでしたが、風邪をひいてしまいました。なんだか悔しいし落ち込みます。結局、完璧な健康法などないと思ってしまいましたが、自分のやれる事をやれる範囲で努力しようと思うようにします。

病気になってしまった場合、すぐ病院に行って診断をしてもらい、あとは寝るに限ります。横になっておとなしくしておくと治りのスピードも速いと思います。予防できるのが一番ですが。。。

予防で今のところ、やっていることは免疫力を高めることです。抗酸化作用のある食べ物を積極的にとっています。ビタミンE、ビタミンCも積極的にとります。減量が終わればマヌカハニーも摂取すると思います。

今日の食事内容と時間

朝10時　プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g

間食13時　プロテインクッキー／タンパク質量15g、脂質量17g、糖質量4g

昼食17時　ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g

目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量65g、脂質量57g、糖質量25g

今日の運動と気づき

運動は特になし

今日の歩数は2253歩

今日の消費カロリーは2213カロリー

今日の摂取カロリーは873カロリー

今日はずーーーーーっと寝たままだった。喉がやられて、胃も痛く、全く食欲がなかった。

何とかEAAとグルタミンを水に溶かして飲んだが、おそらく筋分解が進んでしまっているだろう。こういう時はビタミンCの大量摂取で回復を願う。とりあえず寝た。

スーパー糖質制限生活239日目！

今朝も変わらず体調不良により昼過ぎまで寝込みました。夕方になりようやく熱が下がりました。ぶり返したくないので、再び寝ます。こうなってしまった以上、ひたすら寝るだけです。

こまめにEAAとグルタミンを水に溶かして飲みます。

今日の食事内容と時間

昼13時　プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g

夕方17時　鶏肉皮無し260g、目玉焼き2個、野菜炒め／タンパク質量60.48g、脂質量33.54g、糖質量1.2g

夕食20時　豚肉と白滝の煮込み、卵とさやえんどうの炒め物／タンパク質量12.77g、脂質量19.44g、糖質量6.33g

目標のマクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量97.25g、脂質量53.98g、糖質量10.53g

今日の運動と気づき

運動は特になし

今日の歩数は1171歩

今日の消費カロリーは1919カロリー

今日の摂取カロリーは916.94カロリー

午後になってようやく熱が下がり、楽になった。喉は、まだ痛い。。。体重を計ってみたら、前回比－2.1㎏、体脂肪率は前回比－0.4％だった。今現在、体重74.2㎏、体脂肪率12.1％です。

数字では、体重も体脂肪率も減ってハッピーなはずだけど、めっちゃ筋肉が落ちた気がする。

身体もかなり硬い感じがする。

まぁ、仕方ないか。。。

スーパー糖質制限生活240日目！

まだまだ体調が悪いですが、さっそく体重測定から行きましょう。体重は前日比－100gでした。体脂肪率は前日比－0.6％でした。今現在、体重74.1㎏、体脂肪率11.5％です。

病気になるとこんなにも早く体重と体脂肪率が落ちるんだな。。。。数字が下がっても全く動ける気がしない。健康的に痩せていかないと意味がないな。。。特に筋肉がやせ細っていく感覚がある。できる限りEAAとグルタミンを水に溶かして飲む。それしかない。

今日の食事内容と時間

朝10時　ブルーベリーヨーグルトスムージー／タンパク質量26g、脂質量39g、糖質量18g

昼食14時　鶏肉皮無し260g、目玉焼き2個／タンパク質60.48g、脂質量33.54g、糖質量1.2g

間食18時　中トロとカンパチの刺し身／タンパク質41.5g、脂質量26.7g、糖質量0.2g

夕食20時　豚肉炒め／タンパク質量17.1g、脂質量19.2g、糖質量0.1g

夜食21時半　プロテイン水割り／タンパク質量24g、脂質量1g、糖質量3g

今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量169g、脂質量119.44g、糖質量22.5g

今日の運動と気づき

運動は特になし

今日の歩数は10638歩

今日の消費カロリーは2798カロリー

今日の摂取カロリーは1840カロリー

ようやくベッドから出られた。この3日間でフィジカルコンディションはかなり落ちていると思う。鍛えるのには物凄く時間がかかるのに、落ちていくのは数日あれば落ちる。かなり落ち込むが、受け入れるしかない。やれる事は休むしかない。

つづく。