みなさん、こんにちは藤井健次郎です。昨日の食事内容は夕方まで順調でしたが、帰り道に狂ってしまい焼き鳥とファミチキを買い食いしてしまいました。昼食を食べたのが13時で、そこから20時過ぎまで何も食べずに過ごしたのが、狂ってしまった原因の１つだと思います。私の場合、3時間ごとに何かしら食べないと空腹感が強くなり集中力が落ちます。ですので常に間食できる何かを持っていないといけないのですが、昨日は持っていませんでした。やはりダイエットを計画通り行うには準備が大事だと痛感しています。
最近の気づきの1つに、以前に比べて肌が綺麗になってるのですが、自分なりに振り返ってみて、朝飲みだしたブルーベリーヨーグルトスムージーに入れているアーモンドバターが影響しているんじゃないかなと思っています。アーモンドバターはアーモンドから作りますのでビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは抗酸化作用があり細胞の酸化を防いでくれるため老化防止になります。合わせてサプリメントでもビタミンE、そしてビタミンCを摂取しているので美容的にはバッチリ肌に効果が出ています。
ダイエット目的で摂取している物が、美容だったり、健康面に効果が高かったりと気づきがたくさんあります。
今日の食事内容と時間
朝8時 ナナチキ／タンパク質量14.8g、脂質量11.8g、糖質量8.9g
間食11時 プロテインバー／タンパク質量20g、脂質量8g、糖質量0g
昼食17時 飲み会 カキフライ5個、アスパラ肉巻き、焼き鳥モモ2本、豚バラ2本、手羽先のから揚げ5個／タンパク質量101.46g、脂質量121.59g、糖質量48.09g
夕食20時 飲み会 ローストビーフ160g、チーズタッカルビ、ハイボール5杯／タンパク質量73.86g、脂質量58.69g、糖質量43.2g
1日の目標マクロ栄養素バランス／タンパク質量160g、脂質量117g、糖質量50g
今日のマクロ栄養素バランス／タンパク質量210.12g、脂質量200g、糖質量100g
今日の運動と気づき
テニス
今日の歩数は22897歩
今日の消費カロリーは3845カロリー
今日の摂取カロリーは3340カロリー
夕方から外出して外飲みをしたのですが、またまたやってしまいました。1軒目に入店した瞬間に”おススメ””のメニューに書いてあるカキフライを見てしまい、反射的にカキフライを注文してしまいました。かなり強い空腹状態だった為、次々と注文しては食べ、ついには手羽先のから揚げを頼んでしまったのですが、この手羽先が大ボリュームでした。胸も腹もいっぱいとなってしまい、2件目に入店したのですが、そこでもチーズタッカルビを夢中で食べてしまいました。全てハイボールのせいにしておきます。
やはり、私は酒を飲むと自分の欲求が抑えられなくなります。今まで引きこもっていて正解でした。ここ数日間頑張って減量が進んでいただけに落ち込んでいます。せっかく減ったのに、また来た道を引き返してしまった。。。。
つづく。
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