みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今日は、自分のダイエットの成果を写真という形で発表します。
ダイエットを始める日に、イメージしていた体型にはまだ到達していませんが、一般の方のモチベーションに繋がるかもしれないので写真をアップする事にしました。
ダイエットを成功させた、私のアドバイスとしては決意を固めてダイエットをスタートさせて、結果が出るまでには時間が、ある程度かかるという事を伝えたいです。
見た目として成果が出るまで私の場合は半年以上かかりました。
しかし、毎日、毎日やる事はダイエット初日から変わりません。
大事なのは、1日、1日、1回、1回の食事です。
1日にどれだけ運動しているのか？
1日の消費カロリーはどれくらいなのか？
1日の摂取カロリーがどれくらいだと痩せてくるのか？
食事の中身をどういうバランスで食べるのか？
マクロ栄養素のPFCバランスはどれくらいがいいのか？
これらが、結果的に見た目に現れるだけです。
中身なくしてダイエット成功は達成できません。
では、写真をアップしていきましょう。
注）グロいです。
これが初日です。
2018年9月10日体重97.2kg
インスタはこちら↓
改めて見るとヤヴァイな。。。。。:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
一般的なダイエット終了レベルになった2019年3月21日体重83.1kg体脂肪率15.4%
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スーパーアスリートになるべくケトジェニックダイエット期間中な今、体重78.6kg体脂肪率13%
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以上、私のダイエットを成し遂げた写真でした。
1ヶ月おきに写真を撮っていたのですが、2月ころに携帯が壊れたので全部データがなくなりました。
某I先輩の協力により、何枚か写真が手に入ったので大変助かりました。
I先輩ありがとうございました。
そしてこれが体重の推移の記録になります。
インスタはこちら↓
ちょっとわかりづらいですが。。。。
体重は97.2kgが2018年9月。
今朝は76.9kg。
体脂肪率は測り出したのが2018年12月5日18.1%
今朝は12.6%。
まだまだ、スーパーアスリートには到達していませんが、一般的なダイエットだと充分に成功だと、思います。
これが、健康的なダイエットか？は分かりませんが、あのまま太った状態でいるよりは1億倍マシだとは思います。
今月中には、血液検査をして数値をチェックしたいです。
どうやら糖質制限をしていると一般的な数値とは基準が変わってくるらしく、そのあたりも師匠から教わったので、自分でも調べておきます。
では、今日も変わらず頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時半 プロテイン ピュアカカオ きなこ 豆乳おからパウダー入り 豆乳割り
P34.7 F4.1 C4.2
間食 12時 バターコーヒー 豆乳割り
P4.84 F29.5 C1.38
昼食 14時半 ポークソテー 200g 目玉焼き3個 茹でたブロッコリーとアスパラガス
P51.6 F71 C2
インスタはこちら↓
間食 18時半 チキンソテー240g
P45.12 F9.36 C0
夕食 23時 鯖の塩焼き 鶏団子
P34.52 F15.36 C0.06
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は14820歩
今日の消費カロリーは3244カロリー
今日の摂取カロリーは1876カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P170.78 F129.32 C7.64
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今日の気づき
改めて、写真や記録を見返すと自分でも良くやり遂げたと思う。
もう1回ダイエットをやれと言われたら、さすがにやりたくない笑
それだけダイエット初期の中毒症状は辛かった。
ここからは、リバウンドはもちろんしないように。
さらに、スーパーアスリートな肉体を目指して頑張っていこう。
つづく。
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写真を見せていただき、ダイエットの成果はすごいと実感しました。私も諦めず、頑張ってみます。
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＞kedietさん
頑張っていきましょう^ ^