みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日の筋トレは、体調不良もあり全然追い込めなかったのですが、
起きたら、めちゃくちゃ筋肉痛でした^ ^
まぁ、まさに筋トレ不足なんでしょうね。
きちんと計画を立てて筋トレします。
今日から、出かけていて体重測定はできないので、食事を気をつけて頑張ります。
スーパー糖質制限ダイエットをしていると、家にいればアイテムも利用できるのですが、外出していると自由度が少なくなるので、結構難しいです。
今回、私が携帯しているアイテムは、
Mctオイル
プロテイン
プロテインバー
プロテインクッキー
プロテインチップス
くるみ
グラスフェッドバター
です。
これらを、うまく使って凌ぎます。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 豆乳割り
P4.84 F33.1 C1.38
間食10時過ぎ ベビーチーズ2個 ゆで卵2個
P16 F14.6 C2.2
昼食 12時 やきとり 豚しゃぶサラダ
P64.1 F40.9 C19.2
糖質が、高くなってしまった。。。。
間食 15時過ぎ プロテイン水割り
P24 F1 C3
間食 16時過ぎ プロテインバー
P20 F8 C0
間食 17時過ぎ くるみ50g
P7.2 F37.4 C1.4
間食 17時半 焼き鳥塩 2本
P19.4 F11 C0.8
夕食 18時 味噌汁 天ぷら 刺し身 すき焼き 魚のムニエル 小鉢
P78.64 F33 C30.19
豪華だった。厳しく見積もってもだいぶマクロ栄養素がオーバーしている。
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今日の運動
テニス
今日の歩数は10674歩
今日の消費カロリーは2919カロリー
今日の摂取カロリーは2779カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P234.18 F179 C58.17
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今日の気づき
今日は、マクロ栄養素バランスのコントロールが難しかった。
朝は、バターコーヒーを飲み、日頃と変わらないような食生活を心がけていたが、空腹感が強かった。
しかし、美味しい夕食で、久しぶりに心が満たされた感じもある。
明日は、目標のマクロ栄養素バランスの範囲内で収めたい。
つづく。
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