みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日、スーパー糖質制限ダイエットを始めて以来ずぅーーーっと病気してないなぁ^ ^
って書いたら、今朝、喉が痛くなりました笑
最近、ずぅーーーっと睡眠不足なので、それが原因かなと思ってます。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前回比➖1.15kgでした。
痩せすぎやないかい^ ^
この2日間で何が起きたんや笑
体脂肪率は➖0.1%でした。
ん？
と、いうことは、、、、、、、
ただ筋肉量と水分量が減っただけやないかい^ ^
これが、数字のマジックですねぇ笑
ガッカリですわ。
もうね、分かってるんですよ。筋トレしかないんですよ。
自宅の体重計なんで、バグってるかもしれませんが、体感的にも筋肉量が減っている感じがします。
今年のオフは、4ヶ月かけてトレーニング期をつくる予定ですが、必要なのは今なんですよね。
頭では分かってる。。。。
今日は、TTCオープンに出場します。
私の場合、気を抜くとすぐに勝利至上主義の考えが浮かんできてしまうので、気をつけています。
せっかく試合に出場するのに、勝ち負け、だけを考えていては貧しいフィードバックしか得られません。
まずは、楽しむ事、試合が出来ることを幸せに感じながら、戦術を考え、相手との駆け引きを楽しむ。
これに、尽きます。
幸い、今は、とてもコンディションが良いので、充実した試合内容になると思います。
結果は、相手がいる事なので、どうなるか分かりませんが、楽しんできます。
テーマとしては、サービスゲームにおいて、サーブから効果的なボールを打っていき、優位になる展開を探す。
リターンゲームにおいて、まずは、ラリー戦に持ち込む。対応力を上げていく。
という感じです。
では、今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 7時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
試合前間食 10時半 ロースステーキ180g 茹でたブロッコリー
P33.3 F40.1 C0.45
インスタはこちら↓
試合後 14時半 プロテイン 水割り
P24 F1 C4
間食 16時半 プロテイン 亜麻仁オイル入り Mctオイル入り 豆乳割り
P33.4 F32.2 C5.4
間食 18時半 ソーセージ
P13.8 F30 C0.5
間食 20時半 ソーセージ ゆで卵2個
P25.4 F38.4 C1.7
夕食 24時 肉豆腐 ちくわの磯辺揚げ 魚の南蛮漬け
P34.99 F38.95 C17.66
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今日の運動
テニスの試合
テニスのレッスン
今日の歩数は39361歩
今日の消費カロリーは5824カロリー
今日の摂取カロリーは2734カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P169.73 F215.15 C30.09
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今日の気づき
まずは、試合の結果から。
1回戦敗退でした。
全然結果でてないやんけ^ ^
安心してください^ ^
内容は、ちょっとずつですが良くなっています。
少し振り返りを書きます。
フィジカル面は、強くなっていますが、今日は、とても暑く、2ndセットあたりから、心拍数が上がるのについていけなくなりました。
ファイナルセットまで、体力は持ちましたが、こなせたという感じです。
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