みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日は、筋トレできませんでした。
やろうと思えば、できた。
まだ、心の中に甘さが残ってる。
やるか？やらないか。
それだけ。
お前は、いっっっっったい、いつやるんだぁーーーーーーー？？？？
((((；ﾟДﾟ)))))))
さて、昨日は、目標のマクロ栄養素バランスに近かったです。
今のところ目標値が
P205
F143
C20
です。
昨日は、
P192.82
F174.24
C22.04
でした。
脂質が、やはり難しい。。。。
タンパク質と糖質は、なんとなくコントロールできるが、脂質は本当に難しい。
昨日の、カロリー収支は
2604−2427＝➖177カロリー
でした。
気になる、今朝の体重測定の結果は
前日比➖700gでした。
減りすぎやないかい^ ^
ちなみに、体脂肪率は➖0.5%でした。
いやぁー、まだまだ落ちるなぁ、こりゃあ。
今までの流れだと、今週はもう減らないかな？と思っていましたが、自己ベストを更新してきました。
やはり、目標のマクロ栄養素バランスを見直した事が、結果に現れています。
しかも、日常のパフォーマンスも良いです。
強い空腹感を感じる事なく、動けるし、頭も冴えています。
結果が、出てくると、さらにモチベーション上がるなぁ。
今日も、頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り豆乳割り 卵を３つ使ったチーズオムレツ
P22.24 F57.1 C3.18
インスタはこちら↓
昼食 12時半 ポークソテー 180g
P34.2 F38.4 C0.6
唐辛子を一緒に炒めてみた。辛味が効いて美味しかった。
インスタはこちら↓
間食 18時半 グリルチキン350g 茹でたアスパラガス ブロッコリー
P58.32 F50.4 C0
インスタはこちら↓
空腹で食べると、めちゃくちゃ上手い。
夕食 22時半 ベビーリーフにサラダ ポークソテー
P34.2 F38.4 C0.6
夜食 23時 プロテイン 亜麻仁オイル入り 豆乳割り
P33.4 F22.2 C9.78
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は22490歩
今日の消費カロリーは4027カロリー
今日の摂取カロリーは2671カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P182.36 F211.5 C9.78
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今日の気づき
毎日、似たような食生活で飽きるかなぁ？と、思っていたけど、空腹の状態だと、何を食べても最高に上手い。
逆に、空腹じゃない時は、マジで食べるのがキツイ。。。。。。
今日の昼食は、ある意味、セルフ拷問となってしまった。
いつも通りのポークソテー だが、箸が進まなかった。
スケジュールの都合上、仕方なかったが、極力、空腹感の強い時に食事をとるようにする。
飽きないための工夫かな。
今日のマクロ栄養素バランスは、駄目駄目だった。
やはり脂質は、めちゃくちゃ難しい。
特に、豚肉や鶏肉の脂質が高い。
気をつけなければ。
明日の体重測定が気になる。
体重は、減っていくペースが少し早過ぎる気がしている。
しっかり筋トレをしていかないと、筋肉量が減っていきそうな感覚がある。
頭の中が、筋トレ、筋トレ、筋トレ、なのに、やらない。
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お前は何なんだ？？？？
考えても、仕方ないので今日も寝ます。
つづく。
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