みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
いやぁ〜素人トレーニーらしく、昨日は、約1ヶ月ぶりに筋トレしました^ ^
約1ヶ月間、筋トレについてインプットしていた訳でもなく。
ただ、サボってただけです笑
素人ですねぇ〜。
そろそろ、本腰を入れて筋トレしないと、ガリガリになってしまいます。
どうせ、脂肪がなくなるならマッチョにしておきたいです。
次は、月曜日か火曜日にやります。
さて、マクロ栄養素バランスを見直して数日経ちますが、今朝も寝坊して体重計に乗れませんでした。
体感的には、痩せてます。
昨日の筋トレの成果で筋肉痛にも、なってますし、疲労もとれてます。
まさに
zekkouchyou.
今日こそは、マクロ栄養素バランスの目標値以内に収める。
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今日の食事
朝 8時 Mctオイル入りブラックコーヒー
P0 F5 C0
寝坊により、バターコーヒーを飲めず。
身体は、バターコーヒーを飲みたがっていた。
いや、豆乳を飲みたかったのか？？？
間食 9時半 プロテイン Mctオイル 亜麻仁オイル 豆乳割り
P33.4 F22.2 C5.4
改めて、このマクロ栄養素バランスは良いなぁ、と思う。
昼食 13時 シーザーサラダ サラダチキン ローストビーフ90g 豚肉と小松菜の卵炒め
P65.2 F34.4 C7.1
インスタはこちら↓
しかし、外食だと、めちゃくちゃお金がかかる。。。。
間食 19時半 ローストビーフ90g ゆで卵1個
P28.2 F17.2 C1.1
間食 21時 豆苗の炒め物 唐揚げ2個 ハイボール3杯 ホッピー1杯
P12.5 F17.7 C5.3
夕食 24時 レタスとセロリのサラダ 牛肉とブロッコリーの炒め物 チキングラタン風
P43.5 F45.8 C10.3
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は27544歩
今日の消費カロリーは4586カロリー
今日の摂取カロリーは2379カロリー
目標マクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P182.8 F142.3 C47.2
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今日の気づき
また、酒を飲んでしまった。。。。
酒なんて何の栄養もないのに。。。。
しかも、酔っ払うと、負の感情エネルギーが発散されてしまうので、スッキリしてしまう。。。
満たされてしまう。
今の私に充実なんて現実はいらない。
あらゆる感情エネルギーを行動するためのエネルギーに変換しないと、甘さが出てしまう。
今日も、1日単位で振り返ると甘さがある。
もっと、気を引き締めていこう。
マクロ栄養素バランスも、今日は達成できなかった。
明日は頑張ろう。
つづく。
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