みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今日は、筋トレしますょ^ ^
今日は、やる。
絶対やる。
午後4時からやる。
^ ^
さて、今朝の体重測定は
当方、寝坊により測れませんでした。。。。
今朝は、めちゃくちゃ眠かったんですよ。
睡眠って、私的には、かなり大事で、毎日8時間以上は寝たいです。
今朝は、睡眠時間が6時間だったので、起きた時に頭痛がしました。
食事の影響なのか、睡眠不足が原因なのかはわかりませんが。
下半身の疲労も、とれてませんでした。
今日のコンディションは、今までとは違って悪いです。
最近、運動量が多いからなのか？試合の影響なのか？
答えは出ませんが、様子を見て改善出来る事は、やっていきます。
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今日の食事
朝 8時 プロテイン Mctオイル 亜麻仁オイル入り 豆乳割り
P33.4 F22.2 C5.4
寝坊により、バターコーヒーを飲めず。。。。
まぁ、サクッと飲めて、このマクロ栄養素バランスなら、最高です。
間食 11時半 チキンステーキ ゆで卵1個
P35.2 F16.2 C2.2
ファミマに、最強のチキンステーキが売ってあった。タンパク質29で脂質が11で糖質が2という、最高のマクロ栄養素バランスだ。
値段は忘れた。
昼食 13時半 ワイルドステーキ300g ブロッコリー追加 スープ サラダ
P57.4 F60.7 C4.7
２日連続のワイルドステーキだが、昨日、脂身が多かったので、今回から脂身少なめで注文したところ、赤身ばっかりにしてくれた。
インスタはこちら↓
間食 15時半 プロテインクッキー
P15 F17 C4
このプロテインクッキーは、神だ。
早い段階で出会いたかった。これで、狂ったようにカントリーマ◯ムを食べなくてすむ。
間食 17時半 プロテイン 水割り
P30 F1 C3
夕食 20時 セロリのサラダ クリームコロッケ2個 湯葉巻き2本 手羽先6本
P54.34 F43.06 C23.3
今日も、目標値をオーバーしてしまった。。。。
達成する気は、あるのだろうか。。。
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今日の運動
テニスのレッスン
筋トレ
今日の歩数は18144歩
今日の消費カロリー3610カロリー
今日の摂取カロリー2457カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P211.34 F160.16 C42.6
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今日の気づき
いやぁ〜〜〜、約1ヶ月ぶりに筋トレしました。
このままだと、一生やらないんじゃないか？くらい、やる気がなかったですが、無事にやれました。
明日の朝が、楽しみです。
これで3日間は、筋トレしなくて良いので、次は月曜日か火曜日にやります。
今朝、着替える時に胸をチラ見したら、ポコっと何か出てたんですよ。
((((；ﾟДﾟ)))))))
朝から、焦りました。
痩せて、胸骨が出てきました。
今まで、気づきませんでしたが、鎖骨や肋骨も出てきてます。
自分の身体なのに、ビックリしてます。
いよいよ、脂肪の層が薄〜くなってきました。
見た目は、もはや、別の人間ですな。
さて、月曜日まで外食が増えますが、なんとかマクロ栄養素バランスを崩さないように頑張っています。
糖質の摂取は、楽勝だと思っていたのですが、全然、楽勝じゃなかったです。
マクロ栄養素バランスを決めてから、未だに1回も達成できていません。
今日も、駄目駄目でした。
カツ丼や、ハンバーガーや、ラーメンを求める中毒症状は、抜けましたが、
設定した、数値以内に納めることが、こんなにも難しいなんて。。。。。
明日こそ、頑張ります。
今日は、筋トレをやったから、まぁいいか。
つづく。
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