みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今日、明日は1日中、外にいます。
まったく自炊する時間もなく、既に朝から慌ただしいです。
日中、何を食べるか？
よく考えないと、体重が増加してしまいます。
ここ2日間は、➕が続いているので、気をつけたいです。
最近は、1日のカロリー収支で➖、1日の糖質摂取が50g以下であっても、体重が増える日があります。
筋肉量が増えているのか？
総摂取カロリーが多すぎるのか？
よくわかりませんが、改善点はたくさんあると思います。
2日間、外出してますがマクロ栄養素の計算はしっかりやっていきます。
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今日の食事
朝 7時 バターコーヒー 豆乳入り
P4.84 F34.5 C1.38
間食 9時 プロテイン Mctオイル 亜麻仁オイル入り 豆乳割り
P33.4 F7.2 C5.4
間食 11時 プロテインバー
P21 F8 C1
昼食 14時 牛焼き肉炒め とり天3個 豚肉と青梗菜炒め
P49.81 F54.34 C16.09
間食 22時 唐揚げ2個 豆苗の炒め物 ハイボール1杯 ホッピー？杯
P13.8 F24.52 C3.92
夕食 25時 大根のハサミ焼き
P16.2 F14
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今日の運動
テニスのレッスン
今日は歩数は35136歩
今日の消費カロリー5075カロリー
今日の摂取カロリー2052カロリー
今日はマクロ栄養素は
P139.07 F142.56 C27.79
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今日の気づき
1日中、外に出ていると脂質の摂取に困る。
焼いた肉は時間が経つと、あまり美味しくないし、外食だとタンパク質の量が少なくなってしまう。
ゆで卵とかを買えばよかった。
久しぶりに酒を大量に飲んだ。
めちゃくちゃ身体にダメージがある。
最高に楽しかったが、ダイエット中は、酒を避けた方がいい。
明日も、1日中外出しているので、食べ物を工夫したいです。
つづく。
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