みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日のマクロ栄養素は、駄目駄目でした。
糖質の1日の摂取量が70.63gになってしまいました。
意外とアーモンドの糖質量が多いなと思いました。
アーモンドよりは、くるみの方が糖質量は低いです。
しかし、アーモンドにはビタミンEが豊富にあり、抗酸化作用が高いので、食べたいですが。
悩ましい。
糖質の摂取量を1日50g以下に抑えるのは絶対なので、気をつけて行きたいです。
体重の方は、先週に比べて➖1.2キロでした。
ここ、3日間で一気に落ちました。
しかし、筋肉量も落ちてしまいました。
家の体重計なので、誤差もあると思いますが、筋肉量が、落ちるのはショックです。
筋トレしてないのが痛い。痛すぎる。
とりあえずタンパク質の量を増やして様子を見ます。できれば筋トレもします。
では、今日も頑張っていきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の食事
朝 9時 バターコーヒー 豆乳入り
P4.84 F29.5 C1.38
間食 11時半 プロテイン2スクープ Mctオイル 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P62.1 F26.3 C9.6
昼食 14時 豚ロース187ｇ 目玉焼き1個 をオリーブオイル10ｇで焼いた 茹でたアスパラガス ピーマン
P40.6 F58.4 C0.7
インスタはこちら↓
最高のマクロ栄養素だ。
間食 18時半 目玉焼き3個
P36 F30 C0.9
間食 19時半 茹でたアスパラガスとピーマン ポークソテー177g
P38.6 F38.4 C0.4
インスタはこちら↓
夕食 21時 玉子とツナの炒め物 唐揚げ4個
P37.59 F44.48 C4.26
夜食 22時 プロテインMctオイル 亜麻仁オイル 豆乳割り
P62.1 F26.3 C9.6
おやつ 糖質オフプリン
P1.5 F4.1 C3.3
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の運動
テニスのレッスン
今日も歩数は18510歩
今日の消費カロリー3445カロリー
今日の摂取カロリー3428カロリー
今日のマクロ栄養素
P293.33 F237.48 C29.54
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日も気づき
午前中に、バターコーヒーの豆乳割りとプロテイン2スクープ に亜麻仁オイル、Mctオイルを豆乳で割って飲むのだが、空腹感が結構ある。
減量中だから、空腹感を感じるのは当たり前だが、頭痛というか頭がフラフラする。
なんか、ボーッとする。
身体がケトーシスに入っていないからか？
昼食後は、絶好調になった。
不思議だ。
脂質も、ある程度摂取していたのだが。。。
午前中の食事と昼食の違いは、食べ物が固形であるかないか,あと塩分量だと思う。
朝、バターコーヒーと卵３つくらい使ったスクランブルエッグに塩を振って食べてみようかな？
なんか、実際にスーパー糖質制限をやってみると問題が次から次へと出てくるなぁ。。。。。
午後は、めちゃくちゃパフォーマンスが高かったし、エネルギーが満ち溢れていた。
筋肉量が減っているので、タンパク質を大量摂取しているが、脂質量も237.48gと超高脂質になってしまった。
とりあえず痩せてるから
まぁいいか。
つづく。
コメントを残す